Mitul pierderii de grăsime Nimic pentru pasionații de dietă - FIT FOR FUN
Un studiu realizat cu triatletele de către expertul FIT FOR FUN Dr. Kuno Hottenrott demonstrează: Fără o dietă bogată în carbohidrați înainte de antrenament, metabolismul grăsimilor subiecților testați a scăpat de la sol mult mai bine.
Cu toate acestea, Hottenrott scoate vântul din pânzele pasionaților de dietă: „Metabolismul grăsimilor este despre mobilizarea acizilor grași liberi. Asta nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate la început. ”Greutatea este legată în primul rând de echilibrul nostru energetic, adică de întrebarea: Cât consum prin mișcare și cât consum prin alimente? Acizii grași, pe de altă parte, sunt deosebit de importanți pentru un amestec favorabil de combustibil:
- Corpul tău învață să folosească acizi grași liberi mai devreme și mai mult pentru a genera energie.
- Depozitele dvs. de glicogen vor fi golite mai lent în viitor - chiar dacă nu aveți o perioadă goală.
- Utilizați combustibilii disponibili mai eficient și astfel vă îmbunătățiți rezistența de bază.
- Aceasta înseamnă că alergătorii care sunt interesați să piardă în greutate pot beneficia, de asemenea, indirect. Deoarece rezistența mai bună permite unități de antrenament mai lungi și un consum mai mare de calorii.
Concluzie provizorie
Alergarea sobră are un sens perfect în ceea ce privește știința de formare. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare. Hottenrott recomandă adăugarea unui pic de glicogen înainte de dimineața: un pahar de spritzer făcut dintr-o treime din suc cu un conținut de fructe 100% și două treimi din apă minerală este suficient - sau un măr. Dacă depozitele de glicogen sunt complet goale înainte de alergare, atunci arderea grăsimilor nu mai este suficientă: corpul ajunge la aminoacizi. Cu toate acestea, acestea sunt importante pentru mușchi și sistemul imunitar - două lucruri pe care niciun alergător nu ar trebui să le slăbească. Dar, chiar dacă ați avut un spritzer în prealabil, descompunerea aminoacizilor începe după aproximativ o oră pe o perioadă goală. Deci nu ar trebui să mai alergi înainte de micul dejun. 30-60 de minute sunt ideale ”, continuă Hottenrott.