Mitul sau adevărul Mituri ale dietei Consultați ghidurile de dietă

Ce este mai bun: „carbohidrați slabi” sau economisirea grăsimilor? Dietele Crash nu funcționează cu adevărat? Și: poți pierde în greutate fără să faci mișcare? Disipăm mituri răspândite despre pierderea în greutate și oferim o perspectivă mai bună în jungla dietei.

Dietele accidentale: înfometarea pentru a slăbi în turbo - este posibil?

Pentru o perioadă scurtă de timp, da, dar cu efecte secundare nedorite. Pentru a putea slăbi în mod eficient, experții recomandă să vizăm un deficit energetic de aproximativ 500 kcal pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați cu 500 kcal mai puțin pe zi decât are nevoie corpul dumneavoastră. În cazuri individuale poate fi, de asemenea, util să economisiți puțin mai multe calorii. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că consumați cel puțin 1000 kcal pe zi. Scopul este de a reduce continuu greutatea cu jumătate de kilogram până la kilogramul complet pe săptămână, consumând mai puține calorii decât este necesar.

Cei care se bazează pe diete radicale și se „înfometează” trebuie să se aștepte la temutul efect de yo-yo: După ce a pierdut în greutate inițial, corpul își începe programul de economisire a energiei și se adaptează la consumul redus de energie. În plus, masa musculară valoroasă se pierde în modul foame. Rezultatul: succesul dietei pe termen scurt este de scurtă durată. Deoarece atunci când mănânci din nou mai mult (decât are nevoie corpul tău acum), greutatea se mișcă ca un yo-yo în cealaltă direcție, te îngrași din nou rapid și, în cele din urmă, de multe ori chiar mai multă greutate pe cântar decât înainte de dietă.

Deci, planificați suficient timp pentru proiectul dvs. de dietă - nu poate fi prea puțin, dar nici prea mult. La urma urmei, te motivează când vezi și simți că mânerele dragostei se topesc săptămână după săptămână. Aici puteți afla cum să vă stabiliți obiectivele dietetice.

Slăbiți mai eficient cu Orlistat HEXAL ® 60 mg

Vă ajută să pierdeți cu până la 50% mai multă greutate decât dieta singură.

Pierde în greutate cu efectul pe 3 căi:

Redus aportul de grăsimi din alimente cu aproximativ un sfert.
Scăzut aportul de calorii.
Accelerat efectul dietei.

Subțire fără exerciții: nici o problemă?

D, mai degrabă nu! Mai ales dacă sunteți supraponderal, doar o schimbare a dietei poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, experții recomandă întotdeauna combinarea unei schimbări a dietei cu un program de exerciții fizice intensificat pentru pierderea în greutate durabilă. Deoarece cu exercițiile fizice îți poți face dieta și mai eficientă: nu doar că arzi mai multe calorii prin mai mult exercițiu și în acest fel poți compensa unul sau altul „alunecare” în materie de nutriție. Antrenamentul de forță vizat, în special, permite creșterea țesutului muscular - ceea ce vă ajută foarte mult să pierdeți în greutate. Se poate rezuma printr-o formulă simplă: mușchii te fac să fii subțire. Puteți citi aici cum puteți obține multe lucruri cu o pregătire minimă.

„Low Carb” este mai bun pentru a slăbi decât „Low Fat”

Acest lucru nu este dovedit. La începutul anilor 1990, „slabul în grăsimi” era la modă. Cu toate acestea, de la începutul secolului, dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” au fost promovate ca fiind cele mai importante pierderi în greutate. Cu toate acestea, pe termen lung, studiile nu relevă diferențe semnificative în ceea ce privește succesul dietelor „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „cu conținut scăzut de grăsimi”. În acest sens, se aplică următoarele: multe drumuri duc la Roma. Faptul este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să obțineți un deficit energetic de aproximativ 500 kcal pe zi. Pentru a realiza acest lucru, există practic diverse strategii nutriționale care pot fi luate în considerare:

Reducerea consumului de grăsimi: Grăsimile au mai mult de două ori mai multe calorii decât carbohidrații. Prin urmare, restricționarea aportului de grăsimi este destul de eficientă în economisirea caloriilor. Este important să utilizați grăsimi nefavorabile, cum ar fi B. în produsele finite, foietajul, cornurile, untul, untura, smântâna și slănina trebuie evitate și în schimb grăsimile de înaltă calitate din uleiurile vegetale (de exemplu, uleiul de rapiță, uleiul de in), peștele de mare gras (de exemplu somonul, heringul), avocado și nucile prefera. Deoarece acestea din urmă furnizează organismului acizi grași esențiali care sunt asociați cu multe beneficii pentru sănătate.

Reducerea consumului de carbohidrați: Cei care consumă mai puțini carbohidrați slăbesc de obicei mai repede. Mai presus de toate, recomandăm insistent restricționarea sau evitarea zaharurilor, care intră rapid în fluxul sanguin (de exemplu, dulciuri, limonade, produse din făină albă). Deoarece cauzează o creștere și o coborâre constantă a nivelului zahărului din sânge și pot încuraja poftele alimentare. Pe de altă parte, așa-numitele „carbohidrați liniști” trebuie evaluați pozitiv: aceștia sunt carbohidrați care pătrund încet în fluxul sanguin și vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp. Acestea se găsesc în leguminoase și legume, de exemplu, și sunt recomandate ca parte a unei diete. Mai multe despre subiect: Restricționarea carbohidraților „albi” Bine de știut: dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” sunt, de asemenea, eficiente, din cauza conținutului crescut de proteine.

Reducerea consumului de grăsimi și carbohidrați: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate face ca ieșirea să fie la fel de dificilă ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, terenul de mijloc pare promițător aici - asta înseamnă într-un limbaj simplu: Evitați cât mai mult posibil grăsimile nefavorabile, în schimb alegeți grăsimi vegetale de înaltă calitate și mâncați din când în când pești de mare cu conținut ridicat de grăsimi. Pe cât posibil, reduceți dulciurile, produsele de patiserie, pâinea albă, pastele, pizza etc.

Proteinele te fac să te simți sătul

Dreapta. Contrar a ceea ce s-a presupus de multă vreme, în cele din urmă nu contează doar cantitatea de calorii pe care le furnizează un nutrient, ci și modul în care acesta afectează nivelul de insulină și cât de bine te umple. Proteinele din leguminoase, quark, carne și pește ne mențin plăcut timp de ore întregi și pot preveni pofta de mâncare. De asemenea, organismul folosește mai multă energie pentru a digera proteinele decât carbohidrații și grăsimile. Unele dintre caloriile pe care le consumăm din surse de proteine „se scurg”, ca să spunem așa, în timpul procesării. O cantitate bună de proteine este deosebit de importantă în timpul unei diete: dacă luați prea puține proteine, corpul atinge mușchii și descompune masa musculară valoroasă. Aflați mai multe

Cu cât placa este mai mare, cu atât este mai mare foamea

Dreapta. Avem tendința de a mânca farfuria goală - chiar și după ce foamea a fost mult timp satisfăcută. Așadar, dacă folosiți ustensile de mâncare mari și alegeți porții adecvate, riscați ca mai multe calorii să ajungă în stomac decât este de fapt necesar. Meniurile cu mai multe feluri de mâncare și bufetele pe care le poți mânca ne tentează, de asemenea, să mâncăm în exces. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați mai degrabă din farfurii mici și să evitați programările de masă cu efect de amplificare a caloriilor.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să iei micul dejun

Nu este adevarat. Persoanele care trec peste micul dejun și nu mănâncă din nou până la 16 ore după masa de seară, de asemenea, pot slăbi bine. Această metodă, numită și postul intermitent, se bazează pe luarea unor pauze mai lungi pentru a arde grăsimile și astfel să susțină pierderea în greutate. Deci, dacă aveți nevoie sau nu de micul dejun, depinde de dvs. să decideți singur. Aflați mai multe

Slăbiți mai eficient cu Orlistat HEXAL ® 60 mg

Vă ajută să pierdeți cu până la 50% mai multă greutate decât dieta singură.