Mitul și dieta de ardere a grăsimilor
Mituri și diete pentru arderea grăsimilor
În acest articol, vrem să împărtășim cu voi jumătăți de adevăruri obișnuite pentru arderea grăsimilor și regimul alimentar, care ar putea fi pe buzele tuturor.
Adevărurile pe jumătate se caracterizează prin faptul că există de obicei două opinii foarte înrădăcinate despre o anumită circumstanță, care sunt de obicei complet opuse. Un adevăr pe jumătate este de ex. „Grăsimea te îngrașă”. Acest principiu, care este încă complet depășit, nu este bineînțeles deloc neadevărat, dar nu poate fi privit într-o manieră atât de nediferențiată, deoarece există alți factori care trebuie luați în considerare care sunt cel puțin la fel de adevărați sau neadevărați. Ideea este că nu există o singură legătură directă între supraponderalitatea și consumul pur de grăsime - principiul „grăsimea te îngrașă” ar putea, de ex. în cazul persoanelor mai puțin informate, sugerează că organismul nu folosește deloc grăsimea, ci o stochează de la 1 la 1 în țesutul adipos. Desigur, nu este nimic asemănător!
În acest articol ne uităm mai atent la câteva jumătăți de adevăruri și explicăm în ce circumstanțe și în ce perspectivă acest jumătate de adevăr nu este adevărat și unde se poate găsi o scânteie de adevăr în el! Vă arătăm că nu poate exista doar un adevărat sau fals în ceea ce privește unele opinii, dar că adevărul real merge întotdeauna mână în mână cu mulți factori diferiți!
Adevăruri pe jumătate despre arderea grăsimilor și dietă
În cele ce urmează, am dori să vă aducem mai aproape de adevărurile pe care le-am selectat, în opinia noastră, cele mai frecvente, despre arderea grăsimilor. Vă vom arăta de ce a apărut această jumătate de adevăr și din ce punct de vedere există conținut de adevăr în aceste afirmații. Cu toate acestea, continuăm să aruncăm o privire foarte diferențiată asupra afirmațiilor care fac ca o dispută viitoare cu privire la un fals sau adevărat să pară complet inutilă!
Primul jumătate de adevăr
Grăsimea te îngrașă!
Acest jumătate de adevăr poate fi găsit din nou și din nou, mai ales în generația mai veche! Pentru o lungă perioadă de timp, grăsimea a fost considerată a fi marele vinovat pentru toate bolile și obezitatea și nu a existat nici o distincție între acizii grași saturați și nesaturați. Astăzi, cea mai mare valoare este acordată obținerii unui număr suficient de acizi grași omega-3 nesaturați prin dietă. Chiar și acizii grași saturați nu mai sunt demonizați în cantități limitate!
În această jumătate de adevăr, doar aportul de grăsimi ar trebui să fie responsabil pentru faptul că societatea câștigă din ce în ce mai mult în greutate, de parcă fiecare grăsime hrănită ar fi introdusă imediat în contrabandă în celulele adipoase fără ocolișuri! Astăzi știm că nu este cazul. Mai degrabă, este de ex. combinația de grăsime și zahăr, care, împreună, determină creșterea nivelului de insulină, promovează depozitarea grăsimilor și, în același timp, duce la următorul atac al poftei. În plus, combinația de grăsime și zahăr permite adăugarea unui număr mare de calorii foarte rapid, astfel încât să se obțină rapid un surplus de calorii, ceea ce asigură inevitabil depozitele de grăsime nedorite pe termen lung! Această combinație se găsește și în alimentele inferioare (vezi articolul nostru „Nu toate caloriile sunt la fel!)
Simpla afirmație că grăsimea este responsabilă pentru creșterea în greutate nu poate fi acceptată. Este adevărat că grăsimile furnizează o mulțime de calorii (aproximativ 9 calorii pe gram) și, în combinație cu zahărul, se furnizează rapid un număr mare de calorii care ar fi dificil de realizat cu alimente întregi. Cu toate acestea, acest fapt singur face ca manipularea grăsimii și lipsa de cunoștințe despre aceasta să fie vinovați decât grăsimea în sine!
A existat o schimbare imensă odată cu apariția dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Dintr-o dată a apărut un bilet gratuit pentru grăsime și s-a vorbit despre carbohidrați ca fiind singurul vinovat! Ceea ce ne aduce la jumătate de adevăr # 2.
A doua jumătate de adevăr
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este întotdeauna mai bună decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi!
Cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, mulți sportivi obțin succese care nu au fost posibile în această formă, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru acești sportivi. Avantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt evidente! Sunt mult mai puține pofte, metabolismul este crescut, nivelul de insulină rămâne la un nivel scăzut și nivelul de energie crește. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pare a fi pachetul all-inclusive al dietei! Din păcate, acest lucru nu funcționează mult pentru fiecare sportiv, deoarece unora dintre ei le este foarte greu să facă față dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.!
În funcție de tipul de corp din care aparțineți, poate fi mai bine să recurgeți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Unii sportivi par să aibă nevoie de mai mulți carbohidrați și nu se înțeleg deloc cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați care consumă maximum 30g de carbohidrați pe zi! Nu se datorează unei voințe slabe sau chiar unei imaginații. De fapt, se pare că unii oameni au într-adevăr nevoie de o mulțime de carbohidrați pentru a rămâne în formă, în timp ce majoritatea oamenilor o fac prin intermediul organismelor cetonice (carbohidrați de schimb produși de organism în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați) par a fi!
Deci, dacă aveți senzația că o dietă săracă în carbohidrați nu funcționează pentru dvs., atunci de ce să nu încercați dieta noastră optimă cu conținut scăzut de grăsimi! Vechile diete cu conținut scăzut de grăsimi au intrat pe bună dreptate în discreditare. În opinia noastră, acest lucru se datorează faptului că ponderarea carbohidraților în proteine a fost concepută foarte prost. Dacă pur și simplu consumi foarte puține grăsimi, foarte puține proteine și o mulțime de carbohidrați, atunci concluzia este că îți faci un serviciu pentru metabolismul tău și pentru succesul tău în arderea grăsimilor! În dieta noastră optimizată cu conținut scăzut de grăsimi, veți găsi un plan alternativ care furnizează cantități suficiente de carbohidrați și proteine. Acest lucru menține metabolismul stabil și nivelul de energie ridicat în funcție de circumstanțe!
Dacă aparțineți tipului adecvat și abordați dieta bine gândită, atunci puteți obține la fel de mult succes cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi ca celălalt tip, pentru care dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este mai potrivită! În niciun caz nu ar trebui să vă permiteți să fiți convins să intrați într-o formă de dietă care nu este potrivită pentru dvs., deoarece se spune că obține aceleași rezultate pentru toată lumea din lume!
În magazinul nostru cu conținut scăzut de carbohidrați veți găsi produse adecvate cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă este necesar
A treia jumătate de adevăr
Numai deficitul de calorii este crucial pentru pierderea de grăsime!
Această propoziție este foarte exactă, dar ceea ce uneori este trecut cu vederea este că deficitul caloric nu trebuie privit izolat ca atare. Mai degrabă, este diferența dintre caloriile arse și caloriile consumate. Din păcate, o fază de dietă scade metabolismul, deoarece organismul a învățat în cele mai vechi timpuri că supraviețuirea este mai importantă decât menținerea masei musculare, care este foarte activă din punct de vedere metabolic. Deci, în acest moment trebuie să ne asigurăm că amândoi menținem metabolismul și obținem un deficit caloric. Concentrarea pură asupra deficitului de calorii a mers greșit atât de des și un motiv pentru care faza de dietă este asociată cu așa-numitul efect yo-yo, pe care îl vom examina mai detaliat în a patra jumătate de adevăr. Deci, este atât important să obțineți un deficit caloric, cât și să vă mențineți metabolismul sus. Fixarea pură a unui deficit caloric masiv aduce de obicei mai multe dezavantaje decât avantaje. Vom arunca mai multă lumină asupra acestui fapt în următoarea jumătate de adevăr.
A patra jumătate de adevăr
Fiecare dietă este însoțită de un efect ulterior de yo-yo!
Toată lumea cunoaște probabil celebrul efect yo-yo. Despre el se vorbește foarte des, dar mai ales nu este înțeles. Fiecare gospodină știe acest lucru, de îndată ce dieta cu supă de varză s-a sfârșit și primele kilograme s-au prăbușit, după dietă solzii sar peste valoarea inițială într-un timp foarte scurt. Privind efectul pur, se poate enerva destul de mult cu corpul și dieta. Ați încercat din greu, ați ratat o mulțime de bunătăți, chiar ați reținut și apoi mai târziu primiți câteva kilograme mai mult decât o chitanță. Ar trebui să fie corect și soluția?!
Slavă Domnului că majoritatea dintre ei sunt prinși într-o neînțelegere în acest moment, care poate fi evitată din timp! Așa-numitul efect de yo-yo apare de obicei atunci când alegeți un deficit caloric prea mare, în timp ce în același timp nu mai acordați importanță menținerii metabolismului. La început există un echilibru destul de echilibrat, poate chiar 1000 sau mai multe calorii. Acest deficit caloric masiv în legătură cu o pierdere decentă de apă, cauzată de faptul că organismul descompune și glicogenul (stocarea energiei din carbohidrați) stocate în mușchi, poate da impresia că această tactică este soluția.
Din păcate (sau slavă Domnului) corpul se adaptează destul de repede la deficitul masiv de calorii. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că corpul a trebuit să facă față perioadelor de foame din vremurile primitive. Depozitele de grăsimi servesc drept rezervă de supraviețuire, în timp ce masa musculară este o energie activă. Dacă acum combinați un deficit caloric masiv cu o dietă destul de bogată în carbohidrați și săracă în proteine și apoi puneți o fază de odihnă deasupra (adică renunțați complet la antrenament), vă veți manevra în mod intenționat și într-un ritm rapid într-un punct mort al dietei.
Ceea ce se întâmplă aici este pur și simplu că metabolismul scade extrem și cantitatea de calorii consumate nu este suficientă pentru a menține starea de spirit și nivelul de energie ridicat. Cei mai mulți dintre ei renunță apoi la dietă. Dacă vechile obiceiuri alimentare intră din nou în joc, atunci noul nivel de arsură este acum comparat cu vechiul nivel de aport și corpul a fost, de asemenea, condiționat în același timp, astfel încât să poată apărea blocaje. În timpul dietei radicale, din cauza lipsei de antrenament, masa musculară a scăzut și ea și în caz de îndoială doar foarte puțină masă grasă! Acum este complet clar de ce corpul reacționează atunci cu temutul efect yo-yo. Masa musculară redusă și metabolismul somnoros asociat îndeplinesc nivelul vechi de calorii. Ceea ce urmează acum este stocarea masivă a grăsimilor și greutatea crește peste valoarea veche într-un timp foarte scurt!
Evitarea efectului yo-yo
Practic, tot ce trebuie să faceți este să aplicați opusul exemplului negativ. Dieta ar trebui să fie stabilită și planificată cu mult timp în avans! De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă mențineți metabolismul ridicat. Puteți realiza acest lucru printr-un antrenament de forță care menține masa musculară și, desigur, printr-o dietă pe bază de proteine. Dacă nu sunteți nou în culturism, atunci exemplul negativ de mai sus v-a șocat probabil de mai multe ori! Cunoașterea faptului că nu este soarta de a fi victima unui efect de yo-yo, ci mai degrabă o abordare greșită, face ca efectul de yo-yo să fie a patra noastră jumătate de adevăr, care nu poate fi lăsat în picioare în cameră ca un adevăr complet!
A cincea jumătate de adevăr
Trebuie doar să luați produsele adecvate și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic în Punto Fat Loss!
Acest jumătate de adevăr devine din ce în ce mai puțin frecvent în cercurile culturismului. Totuși, foarte des, acest lucru poate fi găsit în mintea începătorilor. Victimele acestui jumătate de adevăr sunt în mare parte oameni care uneori vor chiar să scape de depozitele de grăsime fără a se antrena. Mulți experți în marketing au folosit acest fapt; oferă unele produse de amestec de vitamine/plante, așa-numitele arzătoare de grăsimi sau, de asemenea, numite „arzătoare de grăsimi” pentru a susține așa-numitul antrenament pentru arzătorul de grăsime. Faptul este că efortul pe care sportivii din culturism și cu o dietă țintită nu pot fi înlocuiți în continuare cu mașini sau pastile. Succesul include întotdeauna angajamentul adecvat!
Deci, părerea este că trebuie să consumi doar o pastilă cu ingrediente speciale, iar kilogramele scad. Desigur, acest lucru este complet greșit. Această afirmație contrazice, de asemenea, cam toate cunoștințele fiziologice care există despre arderea grăsimilor!
În general, desigur, poate fi util să lucrați cu suplimente în faza de dietă, dacă este necesar. În plus, cu o dietă optimizată, utilizarea unui preparat proteic poate fi utilă, mai ales dacă antrenamentul este extrem de dur și nu se poate garanta o cantitate suficientă de proteine prin alimente. Aportul de proteine ajută la creșterea și menținerea masei musculare! Cu toate acestea, ar trebui să utilizați un supliment proteic numai după ce întreaga dietă și antrenament au fost optimizate în funcție de obiectivul dvs.!
Concluzia pe jumătate a adevărurilor despre arderea grăsimilor
Concluzia despre jumătatea adevărurilor este relativ îngrijorătoare. Vinovatul pur și simplu nu poate fi găsit, probabil pentru că nu există deloc. Întregul antrenament și arderea grăsimilor rămân în afară de faptul că este o chestiune foarte individuală, de asemenea, întotdeauna o lucrare bună. Căutarea unei abrevieri va fi probabil asociată cu puțin succes pentru mult timp. De nenumărate ori, sportivii noștri arată că eforturile, încercarea lucrurilor și perseverența sunt atributele care trebuie să conducă în cele din urmă la succesul personal!
Vă dorim mult succes dacă trebuie să intrați într-o fază de dietă în viitorul apropiat. Echipa Sportnahrung-Engel este, desigur, întotdeauna alături de dvs. cu întrebări despre antrenament și nutriție, pentru a vă sfătui individual cu privire la metabolismul și obiectivele dvs.!