Mituri care înconjoară dieta ceto MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Există diverse mituri care înconjoară majoritatea dietelor. Vă dezvăluim ce este dieta keto, ce se află în spatele ei și cât de mult adevăr există în ea.

Cuprins

Aprovizionare insuficientă de nutrienți
Bolnav de keto
Stare mai bună
Respirație urât mirositoare
Prea multă carne
Cunoștințe de luat

Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta ceto pentru moment, avem următoarele articole pentru dvs.:

1. Aprovizionare insuficientă cu nutrienți

Te gândești că cu atâtea alimente grase nu poți obține suficienți nutrienți? Dacă nu acordați atenție unei selecții echilibrate a alimentelor în timpul dietei ketogene, acest lucru se poate întâmpla rapid.

Dar o dietă keto sănătoasă se bazează pe o mulțime de legume și salată verde, precum și ciuperci și ierburi. Carnea, peștele sau oul sunt servite cu acesta. Dacă te ții de el și îl întărești cu grăsimi și uleiuri de înaltă calitate, nu vei suferi de o lipsă de nutrienți esențiali.

2. Bolnav de ceto

Suntem obișnuiți să consumăm carbohidrați tot timpul. Indiferent dacă este vorba de un croissant rapid în drumul spre birou de la brutărie, de pastele preferate în timpul pauzei de prânz sau de o cină confortabilă cu familia. Dacă organismul este acum privat de carbohidrații săi iubiți, trebuie să se obișnuiască mai întâi cu el și poate reacționa cu așa-numita gripă ceto.

Amețeli, cefalee și stare de rău sunt semne tipice ale gripei ceto care pot apărea la începutul dietei. Beți suficientă apă și nu economisiți sare, deoarece dieta ketogenă excretă multe lichide și minerale.

3. Stare mai bună

Te simți prost dispus la cuvântul dietă? Cetonele nu numai că vă mențin să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp, ci și vă ridică spiritul și vă fac mai mulțumiți. Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul eliberează mai mult din hormonul serotonină. Aceasta este responsabilă pentru creșterea bunăstării.

Așa că ne place să ne rafinăm sosul cu o bucată delicioasă de unt și să asigurăm un gust delicios. Și dacă, de asemenea, vă face să aveți o dispoziție bună, o porție suplimentară de grăsime este exact ceea ce avem nevoie.

4. Colesterol crescut

Este o concepție greșită frecventă și mulți pacienți cu inimă se pot teme că dieta ceto va conduce nivelul colesterolului pe acoperiș. Dar acest lucru este de obicei nefondat, deoarece dieta are un efect pozitiv asupra raportului LDL și HDL. La majoritatea pacienților, LDL „rău” scade și HDL „bun” crește (1) .

Pentru a fi sigur, poate fi utilă măsurarea controlului. Dacă este detectată o creștere a colesterolului LDL rău în dumneavoastră, valoarea se reduce de obicei după un timp.

5. Respirație urât mirositoare

Din păcate, acest lucru se poate întâmpla, deoarece de îndată ce organismul dvs. începe să producă cetone, acetona corpului cetonică este expirată. Veți observa și acest lucru, deoarece respirația dvs. miroase apoi a fructe și un pic ca la îndepărtarea ojei. Mirosul corpului tău se poate schimba, de asemenea.

Acesta este doar un efect secundar temporar și, de obicei, va dispărea în primele două săptămâni. Dacă observați aceste reacții adverse, beți suficient și, dacă este necesar, folosiți gumă de mestecat pentru a respira aer proaspăt.

6. Prea multă carne

Oricine se teme acum că o friptură mare va ajunge pe farfurie în fiecare zi greșește. O dietă ketogenică se bazează pe o mulțime de legume proaspete și salate. Acestea sunt îmbogățite cu uleiuri de înaltă calitate. Produsele lactate precum brânza, iaurtul și ouăle sunt, de asemenea, modalități excelente de a înlocui carnea. Dieta ceto devine chiar vegetariană foarte repede. Un plan de keto vegetarian săptămânal poate fi găsit aici.

În loc de carne, peștii cu apă rece cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau heringul, sunt de asemenea excelente și oferă o proporție semnificativă de grăsimi sănătoase.