Mituri despre dieta ketogenică și construirea musculaturii - Keto Blog
Expertul nostru Johannes clarifică miturile comune despre construirea mușchilor cu o dietă ketogenică.
Dieta ketogenică este legată de Construirea musculaturii și antrenamentul cu greutăți sunt controversate și, din păcate, discuția despre ele este adesea plină de dezinformare. Prin urmare, voi încerca să lucrez subiectul științific aici.
Mit: Dieta ketogenică și sănătatea sunt incompatibile.
Realitate: O dietă ketogenică bazată pe alimente sănătoase aduce beneficii pentru sănătate, proprietăți medicale speciale preventive și terapeutice.
Reducerea riscului de Boala cardiovasculara, Tratarea epilepsie, Prevenirea cancer, Prevenirea și tratamentul boli neurologice și mult mai mult. Puteți afla mai multe despre acest lucru în acest articol de pe blog: „Ce este dieta ketogenică și cetoza?”
Mitul 2: Ți-e foame întotdeauna când ești sărac în carbohidrați.
Realitate: dimpotrivă! Dieta ketogenică poate fi cea mai bună formă de nutriție pentru a reduce durerile de foame.
Efectul suprimării poftei de mâncare a dietei ketogenice a fost dovedit științific și tocmai de aceea această dietă este una dintre cele mai bune căi în jur Pierde grăsime și în cel mai bun caz cu o pregătire adecvată în același timp Construiți mușchi.
Mitul 3: Cetoza reduce performanța în antrenamentul de forță
Realitate: Dieta ketogenică poate avea chiar un efect pozitiv asupra performanței dvs. de forță.
În special în sportul de înaltă performanță, aici s-au finalizat studii foarte semnificative.
Nu s-au găsit pierderi sau avantaje semnificative într-un studiu realizat special pentru acest subiect, care a fost publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition”.
Se spune adesea în cercurile de culturism că „depozitele de glicogen ale mușchilor sunt complet epuizate” în timpul exercițiului. Deși este adevărat că mușchii stochează glicogenul și îl folosesc pentru exerciții fizice, există suficiente dovezi științifice că nu există nicio corelație între depozitele de carbohidrați și performanța în antrenamentul de forță și construirea mușchilor. Unul ar trebui să completeze volume de antrenament nerealist de mari Și nu există niciun studiu care să nu golească nici măcar de la distanță mai mult de 40% din depozitele de glicogen cu antrenament de forță. În plus, magazinele sunt complet umplute în 24 de ore - chiar și fără aport de carbohidrați.
Mitul 4: Dieta ketogenică este dăunătoare pentru construirea mușchilor.
Realitate: Dieta ketogenică este cel puțin la fel de bună bază pentru construirea mușchilor ca o dietă cu mai mulți carbohidrați și există tendințe în cercetare care arată că dieta ketogenică poate fi chiar superioară anumitor alte diete.
Puteți găsi două dintre cele mai importante informații științifice despre acest lucru - deoarece studiile au fost, de asemenea, controlate corespunzător - aici:
Un studiu specific care vizează construirea mușchilor și pierderea grăsimii De fapt, măsurarea a arătat că o dietă ketogenică este superioară unei diete bogate în carbohidrați.
Dieta ketogenică este eficientă atunci când include alimente de înaltă calitate și organice. După faza inițială de conversie, nu trebuie să vă așteptați la efecte negative asupra antrenamentului, atâta timp cât obiectivul dvs. este construirea mușchilor și pierderea de grăsime. În prezent există primele semne științifice conform cărora o dietă ketogenică ar trebui să fie superioară unei diete bogate în carbohidrați în sporturile de rezistență pure (de exemplu, alergarea la maraton), suntem curioși ...
Dar ceea ce este de fapt cazul: mușchii tăi pierd o mare parte din conținutul depozitelor lor de glicogen, iar corpul tău stochează în general puțină apă. Acest lucru nu are nimic de-a face cu pierderea musculară; dimpotrivă, mușchii dvs. arată mai bine definiți. Deci, chiar mai mult decât bine pentru vară!