Miturile de slăbire Un expert în nutriție clarifică
Expertul în nutriție explică
Mituri privind pierderea în greutate care te împiedică să slăbești
30 decembrie 2018, 14:14 | Silke Ahrens, t-online.de
Nu toate înțelepciunile care ar trebui să te ajute să slăbești sunt adevărate (Sursa: Koldunov/Thinkstock de Getty-Images)
Toată lumea le cunoaște: înțelepciune care ar trebui să te ajute să slăbești. Dar ce este vorba despre mituri? Într-un interviu acordat t-online.de, ecotrofologa Manuela Marin din Berlin explică, printre altele, dacă o baie fierbinte te ajută să slăbești.
1. Mâncarea după ora 18 te îngrașă
Probabil că toată lumea a mai auzit această afirmație. Dar este adevărat și asta? „Acest lucru este controversat”, explică expertul. „Unii spun:„ Da, alimentele sunt metabolizate mai rău după ora 18:00 ” Cu toate acestea, dacă promovează efectiv creșterea în greutate nu a fost clar stabilit. "
De aceea, ecotrofologul ne sfătuiește: „Aș spune că trebuie să observi practic acest lucru în tine. Cu siguranță, din motivul că s-ar putea să nu mai poți dormi după aceea, nu este tocmai indicat să iei o masă mare foarte târziu. există această regulă veche: micul dejun ca un împărat și seara mănâncă doar ca un cerșetor. Cu siguranță nu este greșit ".
2. O baie fierbinte te va ajuta să slăbești
Există într-adevăr un adevăr în această afirmație, spune Marin: "Orice lucru care determină o creștere a cheltuielilor de energie, ca să spunem așa, duce în cele din urmă la scăderea în greutate. Dacă este recomandată scăderea în greutate într-o baie fierbinte este a doua întrebare."
"Bineînțeles că și tu pierzi în greutate mergând la saună. Mulți oameni se cântăresc înainte și după și apoi sunt foarte entuziaști. Desigur, aproape toată cantitatea de apă se pierde prin transpirație. Aproape un kilogram de grăsime a fost atacat oriunde. Și pentru cada fierbinte practic același lucru, transpiri și tu ca naiba ”, explică expertul.
„Cu siguranță nu este produsul preferat pentru slăbit”, subliniază ea. "Este vorba doar de a vă schimba dieta, de a mânca conștient și de a încorpora totul în stilul dvs. de viață general, cu suficient exercițiu și relaxare. Acesta este singurul mod în care va funcționa."
3. Pierderea în greutate devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă
"Da, desigur, pierderea în greutate este mai dificilă la bătrânețe. Masa musculară scade, ceea ce consumă multă energie și, astfel, consumul total de energie scade. Dacă doriți să slăbiți, atunci ar trebui să economisiți calorii și asta este, desigur, mai dificil, cu atât mai puțin am nevoie oricum", expertul în nutriție știe.
Deseori există și fenomenul că atunci când te retragi, devii adesea supraponderal. Pentru că mai puțină mișcare și activitate vă reduc metabolismul și mai mult. Totuși, potrivit lui Marin, acest lucru poate fi și pozitiv. "Dacă rămâne în limite, nu este deloc atât de rău. Oamenii foarte bătrâni, de la 80 sau 85 de ani, pierd și ei din nou în greutate. Când intră în această fază cu un pic de amortizare, personal nu cred că este atât de greșit . "
De asemenea, are câteva sfaturi pregătite cu privire la modul în care vă puteți menține cel puțin greutatea la bătrânețe. "O dietă echilibrată joacă întotdeauna un rol, desigur și mai mult la bătrânețe. Tocmai pentru că se consumă mai puțină energie, dar nevoia de nutrienți precum vitaminele, mineralele și acizii grași esențiali nu scade. Asta înseamnă: Cu mai puțin, trebuie să consum aceeași calitate și Asta înseamnă că trebuie să fiu mult mai conștient în ceea ce privește alegerea alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate slabe. Dacă vă concentrați asupra acestui lucru și apoi urmăriți exercițiile fizice, atunci cu siguranță este posibilă menținerea greutății. "
4. Cântărirea zilnică vă va ajuta să slăbiți
Acest mit nu este adevărat, spune Marin. "Vă recomand, Să vă cântăriți o dată pe săptămână în faza de slăbit - și, de asemenea, ulterior - deoarece greutatea are anumite fluctuații. Nu trebuie să luați notă la fiecare 200 de grame, deoarece acest lucru este mai probabil să provoace incertitudine și stres. De aceea spun că este suficient să cântărești o dată pe săptămână ".
Odată atinsă greutatea dorită, nu trebuie să vă opriți cu cântărirea săptămânală. "Este important să continuați să faceți acest lucru, deoarece ați constatat că menținerea greutății este oricum cea mai grea fază. Dacă nu vă dați seama că ați câștigat din nou o lire sau două, este rău, desigur. să mă întorc cât mai devreme posibil și să spun, „Stai puțin, ce am făcut aici și cum îmi mențin greutatea?” Cel mai bine înainte de a vă recupera cele cinci kilograme. "
Care este modul corect de a face față înțelepciunii de slăbit?
Manuela Marin crede că ar trebui să arăți cu siguranță un nivel sănătos de scepticism. "În caz contrar, nu acceptăm tot ceea ce ni se oferă și este exact același lucru în domeniul nutriției. Se produce ceva nou în fiecare zi și multe din ele sunt mai mult decât discutabile. Asta variază de la auto-experimente la ipoteze care nu au termen de valabilitate. Se afișează și dispare la fel de repede ".
- Economisiți peste 500 de calorii pe zi:Opt sfaturi suplimentare împotriva kilogramelor
- Slăbi:Potrivit cercetătorilor, aceasta este dieta perfectă
- „În sfârșit se potrivește într-un scaun cu rotile”:Probabil a operat cea mai groasă femeie din lume: la 250 de kilograme
- Seringă fără grăsime:Pur și simplu topiți bărbia dublă sau grăsimea burții?
Sfatul ei pentru a pierde în greutate cu succes: „Asistența unui consilier nutrițional calificat nu este niciodată greșită, cel puțin pentru faza inițială. Dar un grup este, de asemenea, potrivit pentru a pierde în greutate. Atunci aveți cunoștințe fiabile cu care puteți lucra și care este cu siguranță cel mai potrivit pe lângă asta. În plus, este întotdeauna plăcut când faci asta cu oameni cu aceeași idee. "
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.