Miturile dietei Audi BKK
Soiul este impresionant: poți pierde în greutate în timp ce dormi sau prin FdH, anulând cina și o dietă cu supă de varză. În lupta împotriva kilogramelor în plus, rezultatele sunt pline de corp evocate în rapoartele de experiență. Iar confirmarea urmează după câteva zile. Mai multe studii au arătat acum că succesul pe termen lung al dietelor este adesea nul. De asemenea, s-a dovedit că o dietă dezechilibrată crește riscuri precum simptomele carenței și tulburările alimentare. Doar cei care își schimbă cu atenție obiceiurile alimentare și oferă organismului ceea ce are nevoie își vor reduce greutatea pe termen lung. Citiți aici cele mai comune mituri despre pierderea în greutate.
Dietele te fac să fii subțire
Dietele de trăsnet nu funcționează: cu cât alimentarea cu energie este mai strictă sau anumite substanțe sunt refuzate organismului, cu atât mai repede va primi înapoi ceea ce lipsește. Deoarece organismul tinde, de asemenea, să acumuleze rezerve pentru momentele viitoare de nevoie, greutatea inițială va fi curând atinsă din nou.
Mâncarea târziu îngrașă
Greșit: timpul joacă un rol subordonat atunci când pierde în greutate. Totuși, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci seara. Organismul este mai puțin capabil să metabolizeze o jumătate de pizza cu salam decât, de exemplu, un pește cu o salată mare și o felie de pâine integrală, chiar dacă ambele mese au aceeași cantitate de calorii (aprox. 500 kcal). Oamenii se îngrașă prin calorii care depășesc necesarul zilnic. Deci, nu contează dacă mănânci la 9 dimineața, la prânz sau la 10 p.m. Bilanțul dvs. energetic este crucial: Chiar dacă faceți fără cină (anularea cinei), kilogramele nu vor scădea. Important este cât de mult mănânci în fiecare zi!
Slăbiți cu exercițiile fizice
Nu supraestimați cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul exercițiilor! Pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice, ar trebui să vă antrenați la un nivel competitiv timp de cel puțin cinci ore pe săptămână. Dar: exercițiul vă menține în formă și sănătos! Exercițiul crește, de asemenea, consumul de energie și, prin urmare, este complementul ideal pentru nutriția conștientă.
Grăsimile sunt alimente îngrășătoare în sine
Grăsimile au o reputație proastă: chiar înainte de carbohidrați, acestea au fost declarate principala cauză a obezității. Apoi au interzis persoanelor conștiente și sănătoase din meniurile lor - în mod greșit, așa cum știm astăzi! Pentru că și aici, calitatea și cantitatea sunt decisive. Acizii grași polinesaturați care se găsesc în nuci, semințe, pește și uleiuri vegetale fac parte dintr-o dietă sănătoasă și conștientă de calorii. Grăsimile saturate din alimentele de origine animală, cum ar fi untul, untura, smântâna, slănina, brânza, cârnații și carnea, ar trebui folosite de fapt în cantități reduse!
Glucidele te îngrașă
Astăzi, carbohidrații sunt alimente declarate băieți răi: organismul le ia din zahăr, cereale, fructe, legume și produse lactate. Sunt surse importante de energie pentru mușchi și creier și sunt stocate ca grăsime corporală numai atunci când există un exces. Ceea ce contează este compoziția alimentelor și cantitatea de calorii consumate. Ar trebui să evitați carbohidrații „goi” care se găsesc în dulciuri sau produse din făină albă într-un stil de viață conștient de sănătate și de calorii. Cartofii, pastele, orezul și pâinea obținută din cereale integrale cu un conținut ridicat de fibre sunt prea valoroase pentru a se lipsi de ele. Atenție și în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați: o mare parte a carbohidraților interzise în aceste diete provin din legume, fructe și produse din cereale, care au doar câteva calorii în raport cu gradul lor de sațietate și în principal proteine de înaltă calitate, precum și vitamine și oligoelemente.