MODIFICĂRI ÎN - FITNESS - 2020
Nu este un secret că pierderea în greutate este dificilă, iar acum tot mai mulți oameni apelează la postul intermitent atunci când mâncarea curată și exercițiile fizice sârguincioase nu fac treaba. Dar oare această metodă, în special ziua a doua post, produce de fapt rezultate tangibile în comparație cu simpla numărare a caloriilor? Știința spune că diferența poate fi neglijabilă, deci este posibil să doriți să vă regândiți planul de slăbire.
Unul recent în revistă JAMA Medicină internă Studiul publicat a urmărit 100 de adulți obezi timp de un an pentru a vedea diferența posibilă între postul zilnic și restricționarea aportului caloric zilnic. Toți participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri: grupul de post în a doua zi (care a consumat 25% din aportul lor caloric normal în fiecare zi și 125% în „sărbătorile” lor alternative), grupul de numărare a caloriilor (care a consumat 75% din aportul lor caloric normal pe zi) și grupul de control (care și-a continuat drumul vesel fără intervenție dietetică pentru studiu).
Când s-a încheiat studiul, cercetătorii au descoperit că cei care au urmat rutina de post în ziua a doua au pierdut 6% din greutate, în timp ce cei din grupul cu conținut scăzut de calorii au pierdut 5,3%, ceea ce nu este chiar o diferență. Deși, potrivit fondatorului postului de a doua zi, James Johnson, MD vă recomandă să mâncați foarte puțin într-o zi (o cincime din aportul caloric normal zilnic) și aportul caloric zilnic normal în ziua următoare (nu 125%, așa cum se arată în FIG. ) studiu), care este probabil responsabil pentru prevenirea participanților să piardă la fel de mult în greutate.
În plus, studiul a constatat că 38 la sută dintre participanții care au postit intermitent au oprit procesul, comparativ cu 29 la sută din participanții la grupul cu limitare a caloriilor care au făcut.
Rezultatele acestui studiu sugerează ceva ce am știut dintotdeauna: nu există o modalitate unică de a pierde aceste kilograme. Unul dintre editorii noștri a încercat postul intermitent și a făcut minuni pentru ea, dar asta nu înseamnă că va duce la pierderea în greutate pentru toată lumea. Ca întotdeauna, vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a utiliza orice metode noi de slăbit.
Sursa imaginii: POPSUGAR Photography/Emily Faulstich