Modul corect de a slăbi fără dietă - elemente de bază și introducere
Vă mulțumim că sunteți aici și că nu căutați mai departe cele mai noi tendințe dietetice din al unsprezecelea articol dintr-o revistă de fitness. Acesta este un pas important. Și eu și Sabina am pierdut mult în greutate în trecut, pentru mine erau aproximativ 30 kg. Pierderea în greutate corect fără o dietă nu este dificilă: în acest articol vrem să înregistrăm câteva elemente de bază pentru a începe să vă ajute să slăbiți.
Motivația de a slăbi
Cred că toată lumea știe că sunt un fel de obiceiuri alimentare greșite, dar de unde vin? De ce nu ar trebui să fie același lucru după dietă (ceea ce mulți oameni ar putea dori, de asemenea, literalmente să vă vândă)? Sabina a realizat odată un videoclip despre asta pentru canalul nostru, care ar trebui să lumineze puțin fundalul și să ofere motivație:
Pierderea corectă în greutate cu sau fără dietă?
În primul rând, rahat pe el. Uitați de diete. Pierderea în greutate funcționează doar printr-un deficit caloric. Nu există trucuri. Calea este întotdeauna o schimbare a dietei. Acesta este singurul mod de a-l păstra așa. Deci, este important să găsești ceva care să te satisfacă și pe tine! Cu toate acestea, există desigur câteva reguli nutriționale pe care probabil va trebui să le priviți sau să le internalizați.
Sfaturi nutriționale
Când am vrut să slăbesc, am constatat că aceste dimensiuni normale ale porțiilor nu mă pot sătura de mine. Dacă dublați dimensiunea, este de două ori mai multe calorii. Prin urmare, unul dintre cele mai importante lucruri pentru mine a fost să modific porțiunile în mod sensibil. Alimentele sub procesate tind să fie mai sănătoase și să aibă o densitate energetică mai mică. Pentru ca stomacul tău să nu mârâie, trebuie să fie plin. Dacă vă imaginați că este plin de alimente bogate în energie, ați consumat mai multe calorii decât alimentele cu consum redus de energie. De aceea am dublat întotdeauna porțiile de legume. De exemplu, preparatele noastre Meal Prep (a se vedea mai jos) au un fel de mâncare (fasole cremoasă) în care puteți pur și simplu dubla cantitatea de fasole. Aceasta este doar o legumă și are 64 kcal la 100g când este gătită, dar 12g de proteine. În general, poți mânca cât vrei din legume, atâta timp cât nu sunt mega-prăjite. Ar trebui să dozați nucile și semințele puțin mai conștient, sunt foarte sănătoase, dar bogate în calorii și bogate în grăsimi. Nu este o idee bună să te umpli dintr-un pachet de nuci.
Pregătirea mesei și pofte
Ar trebui să aveți întotdeauna ceva sănătos de pregătit acasă. Probabil vei avea poftă din când în când. Mai bine atunci, o masă sănătoasă care îți umple stomacul decât niște porcării. De altfel, tofu afumat neprăjit este, de asemenea, o gustare bună. Sau fasole (de rinichi) cu roșii, puțin ulei de măsline, tofu afumat și ierburi proaspete. Dar are sens și să vă pregătiți mâncarea. Pregătirea meselor este cuvântul cheie. Am mâncat și lucrurile pregătite săptămâna aceasta și am făcut un videoclip cu rețetele bogate în proteine:
Puteți găsi mai multe informații în introducerea noastră la prepararea meselor aici, pe blog. Dacă aveți alte sugestii, suntem întotdeauna bucuroși să primim feedback, comentarii și degetul în sus 🙂
Modul corect de a slăbi fără dietă: sporturi de susținut
Sportul și exercițiile sunt, desigur, factori importanți. Cel mai bine este să le integrezi puternic în viața ta de zi cu zi. Ceea ce am făcut atunci a fost să pun o bară de tracțiune și de fiecare dată când veneam, făceam niște trageți. Dacă sunteți foarte ponderat, ar trebui, desigur, să vă asigurați că nu vă folosiți în exces articulațiile, tendoanele și ligamentele și să faceți doar sporturi care funcționează bine. Așadar, mai întâi mergeți la o plimbare, care poate fi excelentă și în toamnă și iarnă. Și acest lucru ajută și la utilizarea energiei energy bucurându-se de apusurile de soare în aer curat, oferă, de asemenea, multă motivație și, de asemenea, ajută la sănătatea mintală 🙂
50 kg pierdute în 3 ani - o poveste de succes
După ce am primit o mulțime de întrebări și feedback pozitiv cu privire la primul nostru videoclip pe tema pierderii în greutate, am dorit să vă prezentăm o adevărată poveste de succes. Am vizitat-o pe draga Anna pentru a ne putea spune cum a slăbit 50 kg în 3 ani.
PS: Interviul nu se referă la programe de dietă și nu este publicat/vândut nimic. De asemenea, ne distanțăm de dietele fulgerului și de așa-numitele produse dietetice, deci este vorba și de a pierde în greutate fără a face dietă! Nu este vorba despre faptul că dorim ca oamenii să slăbească, astfel încât să se poată forma un anumit ideal de frumusețe. Dimpotrivă: toată lumea ar trebui să se simtă confortabil așa cum dorește. Dar dacă cineva vede o oportunitate de îmbunătățire a sănătății sau a propriilor obiective în a pierde în greutate, aceasta nu ar trebui, desigur, să fie negată.
Deci: poți pierde în greutate corect fără o dietă! Sperăm că acest articol despre elementele de bază vă va oferi un mic ajutor pentru a începe.
Ce aspecte ale pierderii în greutate vă interesează cel mai mult? Care provocări vi se par cele mai mari? Spune-ne în comentarii, astfel încât să putem rezolva acest lucru în următorul nostru videoclip 🙂