Modul corect de a slăbi - Squizzel vrea să știe
Minunata lume a cunoașterii
Noul an a început și mulți au din nou aceeași rezoluție. Vrei să slăbești. Deci, vă conectați la sala de sport sau mergeți la o dietă. Dar cel târziu până la Paște, motivația a dispărut și kilogramele s-au întors și aproape un an mai târziu, în ajunul Anului Nou, faceți din nou aceleași rezoluții.
De ce atât de mulți oameni nu reușesc la acest obiectiv? Pentru că fac un lucru greșit. Pentru a pierde în greutate trebuie doar să vă regândiți și să schimbați ceva permanent. Desigur, asta sună foarte greu pentru mulți, dar cum spui mereu atât de frumos? „Unde există voință, există și o cale”.
M-am gândit să scriu un articol despre pierderea în greutate mult timp. Dar eu am pierdut doar 10 kilograme eu anul trecut - 3 sunt din nou, dar pentru faptul că este timpul Crăciunului și sunt mai leneș iarna este în regulă:-). Dar voi continua și cele 3 kilograme vor cădea cu siguranță în Anul Nou pentru că am schimbat ceva definitiv. Din moment ce mulți oameni doresc probabil și asta, aș dori să vă împărtășesc experiențele mele și, prin urmare, voi publica o serie de articole cu 5 sfaturi în următoarele săptămâni despre cum puteți pierde în greutate cu succes și, sperăm, permanent. Articolele se bazează exclusiv pe experiența mea și descriu abordarea și măsurile pe care le-am folosit.
Oricine speră să obțină sfaturi total inovatoare pe care nimeni nu le-a publicat încă sau un sfat din interior este din păcate deplasat aici. Chiar dacă deja cântăriți 55 kg la 1,70 m înălțime, această serie de articole probabil nu vă va ajuta. Dar pentru toți cei care au ceva mai mult pe coaste și le place să ajungă la greutate normală sau doar doresc să slăbească definitiv, această serie de articole ar putea fi de ajutor. Deci, verificați-l în mod regulat și sper că puteți lua un sfat sau două cu dvs. și, de asemenea, să aveți succes în slăbit. Pentru că trebuie să spun, se simte grozav 🙂
Pentru a nu vă plictisi sau a vă trezi așteptări false, aș dori să vă ofer o scurtă schiță a ceea ce vă așteaptă aici.
atitudine
Așa cum am scris deja în introducerea „Unde există voință, există și o cale”, astăzi este vorba despre atitudinea corectă. Pentru că aceasta este pur și simplu piatra de temelie a slăbirii permanente. Cine nu are chef să schimbe ceva sau crede că o va face timp de două luni și atunci, din păcate, nu vom avea succes. Pentru că, dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să schimbi ceva permanent și mai presus de toate să fii atent. Acest lucru nu este cu siguranță nimic nou, dar nimic nu se întâmplă fără voința de a schimba ceva și de aceea acesta este unul dintre cele mai importante puncte din punctul meu de vedere. Trebuie să fiu sincer. Mi-au trebuit ani buni până când a dat clic și am reușit să adun testamentul. Dar trebuie să spun că, odată ce ai trecut prin primele luni, devine din ce în ce mai ușor.
Este important să rămâneți la curent și să continuați și să vă urmăriți obiectivele. Stabiliți-vă obiective realiste și, mai presus de toate, lucrați pe termen lung. Modul în care vă stabiliți obiectivele este foarte individual și, prin urmare, nu vă pot spune aici ce puteți realiza până când. Dar hei, dacă intenționați să pierdeți 20 de kilograme în 12 luni și puteți gestiona doar 10, atunci este cu 10 kilograme mai puțin decât înainte. Nu vă stresați, dar rămâneți la curent și încercați să vă asigurați că vă descurcați bine, atunci acesta este singurul mod în care puteți face acest lucru pe termen lung.
În următoarele articole veți afla ce metode ar putea fi utile în acest sens
Alimente
În plus față de atitudine, dieta este, desigur, unul dintre cele mai importante puncte ale pierderii în greutate. Cine nu schimbă nimic, din păcate a pierdut deja. Prin urmare, aruncați o privire bună asupra dietei anterioare. Aici este recomandabil să țineți pur și simplu un jurnal alimentar în primele câteva săptămâni, pentru a obține o conștientizare a ceea ce vă bagați în timpul zilei. Așa că notează ce ai mâncat și ai băut. Nu uitați cipsurile seara, mână de nuci la bar sau berea cu prietenul dvs. sunt relevante aici. Pentru că puteți vedea exact ce se reunesc aici și probabil veți fi uimiți de câte lucruri puteți trece cu ușurință fără foamea sau pofta de mâncare. De asemenea, veți vedea cât de des ați păcătuit.
Într-adevăr, cel mai ușor lucru este să transformi tot ceea ce ai mâncat în calorii. Vă dați seama repede că în câteva zile sunteți cu mult peste cerința zilnică reală. Deci, aruncați o privire bună asupra dietei și încercați să schimbați ceva aici.
În niciun caz nu ar trebui să te descurci permanent fără ceva care îți place cu adevărat. Deci, dacă îți place să mănânci un kebab ca mine, ar trebui să-l mănânci și tu, dar nu în fiecare zi. Ai o zi pe săptămână în care poți mânca ceea ce îți place și în toate celelalte zile încerci să fii atent la dieta ta și să înlocuiești mâncarea nedorită cu ceva mai sănătos. Aruncați o privire la câteva rețete pe internet și veți găsi cu siguranță ceva care vă place. Încercați să adăugați mai multe legume sau mai multe fructe la masă. Gătește pentru tine și ia-ți timp să mănânci înaintea tuturor.
Sunt norocos că am o cantină la serviciu, care arată valorile energetice ale alimentelor (caloriile) din meniu. Așa că m-am căutat mereu care dintre cele 5 feluri de mâncare mi-a plăcut și am avut cele mai puține calorii și trebuie să spun că sunt plin și am putut să-mi schimb dieta fără să-mi fie foame. Am de ex. în loc de un burger cu cartofi prăjiți (ca om trebuie să-l apuci) treci doar la tigaia de orez cu carne tocată sau înlocuiește cartofii prăjiți cu cartofi fierți. Sunt câteva lucruri pe care le-am schimbat aici și mi-am apropiat din ce în ce mai mult obiectivul.
(Ca om trebuie să-l apuci) a trecut pur și simplu la tigaia de orez cu carne tocată sau a înlocuit cartofii prăjiți cu cartofi fierți. Sunt câteva lucruri pe care le-am schimbat aici și mi-am apropiat obiectivul pas cu pas.
De asemenea, am luat conștient ceva ușor seara, pe care îl păcătuisem la prânz. De exemplu, seara am avut doar 500g iaurt cu mango (proaspăt și de casă bineînțeles) când aveam un hamburger cu cartofi prăjiți la prânz. Îmi plac foarte bine ambele.
Nu vreau să vă spun ce să mâncați, dar ceea ce este important este să vă ocupați cu dieta și să încercați să mâncați mai des în viața de zi cu zi ceea ce vă place și care este încă sănătos. Sigur există legume care să vă placă.
Mișcare
Exercițiile fizice sau sportul sunt, desigur, unul dintre arzătoarele de grăsime și, prin urmare, fac parte din seria mea de slăbire!
Mișcarea și mai ales sportul nu sunt desigur pentru toată lumea. Exercițiul regulat vă menține în formă și sănătos. Cred că știm cu toții. Dar mulți pur și simplu nu le plac și nu se pot obișnui cu activități sportive reale, cum ar fi jogging, înot sau ciclism. Pot sfătui doar pe oricine este interesat de sport, deoarece funcționează bine. Fac alergare de 5 km o dată pe săptămână și încerc să merg cu o mulțime de întinderi mici și de fapt mă face să mă simt mai bine. Dar pot, de asemenea, să înțeleg că acest lucru nu este pentru toată lumea. Dar nu trebuie să fie sport imediat, mișcarea în sine este importantă.
Așadar, luați scările și mergeți câțiva pași în loc să luați scara rulantă în sus sau luați întotdeauna liftul din birou pentru a ajunge la etajul 2. Deja 5 minute. Urcarea mai rapidă a scărilor consumă aproximativ 50 kcal. Și cred că aproape toată lumea ar trebui să poată face asta. Acesta este într-adevăr un truc foarte simplu pentru a face un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și crede-mă, cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor. De asemenea, ați putea încerca să mergeți la o stație de autobuz/metrou. Acest lucru poate fi cu adevărat minunat, mai ales vara când soarele strălucește. Poate puteți gestiona două stații. Întotdeauna cât vrei, dar încearcă. Încearcă să integrezi mersul în viața ta de zi cu zi. Poate pur și simplu mergeți la plimbare sau mergeți la cumpărături în loc să conduceți dacă doriți doar să faceți cumpărături puțin. Mai ales în zilele frumoase veți observa rapid că este bine pentru dvs. și faceți și ceva împotriva kilogramelor. Conștientizează-ți acest lucru și continuă să-ți spui „oh, am să conduc piesa”. Cu timpul vei vedea că acest lucru se va încadra treptat în viața ta de zi cu zi.
Deci mâine, ia scările în loc de scara rulantă sau lift
Bea corect
Mâncarea și băutul sunt pietrele de temelie ale consumului de alimente, iar subiectul băutului în special este adesea foarte subestimat atunci când pierdeți în greutate, deoarece aici se ascund cele mai mari capcane și de aceea vreau să slăbesc astăzi în seria Corect! acceptați acest subiect.
Cine crede acum oh, atunci voi lăsa cola departe și voi lua niște suc, pentru că sucul este mult mai sănătos, trebuie să fii învățat mai bine. Sucul este cu siguranță sănătos (dacă mai conține vitamine) și este, de asemenea, foarte recomandat cu moderare. Dar, din păcate, nu este potrivit pentru a pierde în greutate ca băutură principală, deoarece sucul de portocale, de exemplu, are chiar mai multe calorii decât cola și, prin urmare, ar trebui să-l consumi cu moderare. Un pahar (250 ml) este apoi din nou 115 kcal care ar putea fi economisit.
Așadar, aruncați o privire foarte atentă la ce băuturi beți în fiecare zi și încercați să le înlocuiți cu apă minerală liniștită, deoarece cola sau sucul nu satisface cu adevărat foamea și aduce doar slănină pe coaste. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te descurci complet. Dacă luați cina cu prietenii, puteți lua un pahar și pur și simplu să vă bucurați de el, dar încercați să îl păstrați un obiect de lux și astfel să deveniți o excepție.
Dacă chiar ai nevoie de gust în timp ce bei, îți pot recomanda doar ceai. Există atât de multe arome grozave și, fără zahăr adăugat, de obicei nu au calorii. Apoi puteți înlocui zahărul cu îndulcitor sau pur și simplu lăsați zahărul în întregime. Corpul este obișnuit cu gustul dulce, dar după câteva luni veți observa că lucrurile neindulcite au un gust din ce în ce mai bun.
Așa că ieșiți cu bombele de zahăr în frigider și treceți la apă, ceai sau produse ușoare și puteți mânca un rulou frumos de cârnați seara și nu trebuie să vă faceți griji că vă va pune în pericol succesul.
Rămâneți la curent și păstrați-vă succesele
Până acum v-am spus ce măsuri de bază m-au ajutat să slăbesc 10 kg în 6 luni. Trebuie să spun din nou că mi-a fost foarte ușor, deoarece mi-am schimbat treptat dieta și exercițiul. Cu fiecare pas în continuare, succesul a venit rapid. La început, bineînțeles, a trebuit să acumulez motivație și disciplină pentru a aborda subiectul. Dar deja după 4 săptămâni primul kilogram a dispărut și de atunci în fiecare săptămână încă 500g. Și este o senzație minunată că nu am făcut prea multe și am pierdut încă 500g. Prin urmare, este important să rămâneți la curent și să vă ocupați de problema schimbării înainte de a începe. Va veni ziua în care cântarul va înnebuni și nu se mai întâmplă nimic sau chiar arată mai mult. Dar asta este complet normal. Continuă și vei vedea că merge mai departe.
Am avut experiențe foarte bune cu această aplicație și versiunea de bază cu toate funcțiile descrise nu costă nimic. Dar nu vreau să fac publicitate aplicației acum. Există cu siguranță alte soluții adecvate cu aceleași funcții. Aruncați o privire la care vă place cel mai mult. Dar, bineînțeles, ar trebui să completați întotdeauna acest lucru corect și cu atenție. Să te rați nu te apropie de obiectivul tău. Pentru cei dintre voi care preferă să scrie totul într-o carte mică, acest lucru este, desigur, la fel de bun. Este foarte important să rămâi pe minge și să vezi ce se întâmplă pe drumul către obiectivul tău, astfel încât să poți oricând să te reajustezi și să vezi de unde poți începe.
Sper foarte mult că experiențele mele te-au inspirat să iei calea și să începi să schimbi ceva. În cazul meu, am avut la fel de succes și continuă un an mai târziu. În acest sens, noroc