Modul de prevenire a constipației la dieta
Publicat: 24.08.2016 - Actualizat: 13.03.2018
Dacă în noua ta dietă descoperi că ești constipat, nu te panica, este un efect secundar pe care îl au multe diete și nu pentru că faci ceva greșit, se datorează faptului că organismul trebuie să se adapteze la modificările din dietă, dar puteți face unele modificări pentru a o remedia!
Remediați constipația
Definim constipația ca fiind problemele asociate cu evacuarea, prezența scaunelor dure și frecvența defecației.
Este constipație atunci când scaunele sunt dure și există probleme de evacuare, de obicei acest tip este mai mult legat de o absorbție slabă de lichide sau un aport excesiv de fibre.
Un alt tip este frecvența când există mai mult de 72 de ore între mișcări intestinale, adică 1 sau 2 zile nu sunt suficiente pentru ca acest lucru să fie clasificat ca constipație și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.
Există unele simptome care însoțesc această problemă, acestea fiind adesea foarte enervante, cum ar fi gazele, durerile de stomac, iritabilitatea, printre altele.
Dietele
Când ne schimbăm dieta, digestia noastră este afectată, în special în cazul unei diete, deoarece alimentele pe care le consumăm sunt diferite, la fel și obiceiurile noastre alimentare.
Pe de altă parte, de obicei mâncăm mai puține alimente, deci este firesc ca frecvența scaunelor să fie mai mică.
De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că nu toate dietele provoacă constipație, dar există unele care o fac, cum ar fi:
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: Unele diete precum dieta Atkins sunt deseori sărace în fibre și limitează consumul de fructe și cereale care sunt o sursă de Fibră sunt în dieta noastră.
Diete stricte: Dietele cu un conținut scăzut de calorii pot provoca constipație din cauza cantităților mici de alimente.
Lichidare lichidă: Dacă dieta dvs. este lichidă sau deficitară în fibre, poate apărea constipație, motiv pentru care se recomandă o dietă bine echilibrată în diferite tipuri de alimente.
Dieta cu suplimente: Unele suplimente pot provoca constipație ca simptome secundare, deci dacă consumați suplimente cu dieta, asigurați-vă că acestea nu sunt vina simptomelor.
Împotriva congestiei
Dacă aveți constipație și suspectați că dieta dvs. este cauza, este recomandat să vă evaluați mai întâi tipul de dietă, identificați următoarele puncte:
Fii răbdător: Constipația dispare adesea după câteva zile sau săptămâni, adică dacă este o ajustare la noua dietă, dacă este combinată cu dieta din prima săptămână, constipația poate dispărea într-o săptămână, dacă nu, verificați alte cauze posibile.
fibră: Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fibre, alimentele precum legumele și fructele proaspete sunt surse bune de fibre și cerealele integrale precum sau secara orez brun. Dacă nu puteți mânca aceste alimente, dar ați ajuns la concluzia că lipsa de fibre este problema, poate fi recomandat un supliment de fibre precum fibra de cactus sau tărâțe de grâu.
Lichide: Consumul de lichide este important pentru a preveni constipația, deficiența poate fi cauza constipației, consumați aproximativ doi litri de apă pe zi, dar dacă aveți mai multe pierderi de lichide din vreme caldă și/sau exerciții fizice și transpirații consistente, ar trebui să utilizați mai multe lichide adaugă în dieta ta.
Exercițiu: Dacă trebuie să stați prea mult timp sau dacă activitatea fizică zilnică este scăzută, încercați să planificați o activitate sau să vă exercitați în mod regulat. Orice exercițiu poate ajuta la combaterea problemei.
Nu mai consuma suplimentele: Dacă suplimentele provoacă efecte dietetice, investigați efectele secundare și încetați să le utilizați.
Adresați-vă medicului dumneavoastră: Dacă situația nu se îmbunătățește, consultați medicul înainte de a alege un laxativ.