Modul în care comportamentul alimentar influențează psihicul - WMN
Deci, comportamentul alimentar influențează psihicul
Dieta ta îți afectează psihicul. Vă explicăm exact modul în care comportamentul dvs. alimentar poate influența reglarea dispoziției.
Nu tot ceea ce are un gust bun este automat bun pentru tine. Burgerii și hot-dog-urile vă pot afecta psihicul. În timp ce peștele și nucile vor avea un efect de îmbunătățire a dispoziției asupra dumneavoastră. Pentru că a ta Psihicul și nutriția sunt în legătură directă.
Vă explicăm cum funcționează această interacțiune și vă puteți influența singur starea de spirit.
Aceste produse vă pot îmbunătăți starea mentală
Conține pește deosebit de bogat în acizi grași omega-3, care pot ameliora simptomele depresiei sau ale atacurilor de panică. Prin urmare, este recomandabil să includeți peștele în dieta dvs. în mod regulat.
Cu toate acestea, cel mai important acid gras pentru creierul dvs. este Acid docosahexaenoic (DHA). Un acid gras nesaturat care aparține clasei acizilor grași omega-3. Deoarece corpul tău nu poate produce acizi grași esențiali de la sine, trebuie ingerate prin alimente.
Puteți face acest lucru deosebit de bine cu consumul de hering, ton sau somon. Avantajul acizilor grași omega-3: puteți reduce producția hormonii fericirii dopamină și serotonină și astfel au un efect pozitiv asupra psihicului dumneavoastră.
Producția de dopamină este realizată suplimentar de Banane, nuci, avocado sau morcovi sprijinit. Dacă există un deficit de serotonină, ajută migdalele, nucile, smochinele sau cartofii. Aici puteți găsi cele mai sănătoase nuci.
În plus, furnizorii de proteine precum ouăle sau fasolea pot menține nivelul serotoninei în echilibru. Acest lucru se datorează faptului că organismul transformă aminoacidul triptofan într-un hormon care îmbunătățește starea de spirit. Aceasta este important pentru ritmul somn-veghe.
Pentru a preveni insomnia și depresia, ar trebui Aveți broccoli și spanac, deoarece sunt bogate în acid folic.
Ciocolată pentru o stare proastă
Abordarea tipică a ciocolatei nu este surprinzătoare. Nivelul serotoninei crește cel mai repede atunci când vă Mănâncă împreună carbohidrați, zahăr și grăsimi. Dar cum îți afectează sănătatea comportamentul alimentar?
Pizza, kebab & Co. vă pot afecta permanent sănătatea mintală. Deoarece o dietă nesănătoasă favorizează dezvoltarea depresiei.
Pentru că: până la sărac în carbohidrați nutritivi, acizi grași nesaturați iar grăsimile trans, care se găsesc în special în fast-food, promovează procesele inflamatorii în organism.
Este similar cu alimente zaharate și încărcate cu grăsimi. Prin urmare, prea multă mâncare nesănătoasă poate avea un impact negativ asupra psihicului.
Dieta ta poate afecta modul în care te simți
Dacă mănânci ciocolată și fast-food din când în când, nu va avea un impact negativ asupra sănătății sau psihicului tău. Cu toate acestea, trebuie să acordați întotdeauna atenție dietei potrivite, pentru a evita stările negative.
Aici puteți afla ce puteți face împotriva depresiei în timpul studiilor.
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Ești cu adevărat enervat de prietenul sau colegul tău de serviciu? Apoi, critica constructivă vă va ajuta să scăpați de probleme.
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020
46 Idei de listă de găleată - Asta ar trebui să fie cu siguranță în 2021