Modul în care mesele rapide și băuturile răcoritoare favorizează diabetul
Diabetul de tip 2 este de departe cea mai frecventă formă de diabet. În trecut, oamenii vorbeau despre „diabetul legat de vârstă”, deoarece erau afectați în principal vârstnicii. Astăzi, însă, se îmbolnăvesc și ele tot mai mulți oameni mai tineri pe el. Factorii genetici joacă, de asemenea, un rol major, dar un stil de viață nesănătos - exerciții fizice mici, fumat și o dietă slabă - promovează în mod semnificativ dezvoltarea diabetului.
Studii actuale privind diabetul și obezitatea
Obezitatea crește în special riscul de îmbolnăvire de multe ori - chiar și la copii. Într-un studiu publicat la sfârșitul lunii aprilie 2017, cercetătorii britanici au comparat înregistrările medicale ale a aproximativ 370.000 de copii și au pus cazurile cu diabet de tip 2 în raport cu greutatea lor corporală. Au apărut două perspective:
- Numărul copiilor nou bolnavi a crescut în ultimii 20 de ani cu mai mult de 500%
- Majoritatea acestor copii erau supraponderal, aproape jumătate sunt chiar obezi (obezi)
Creșterea numărului de cazuri noi poate fi explicată prin dieta din ce în ce mai nesănătoasă a copiilor datorită prea multor băuturi răcoritoare și mese gata preparate și, în același timp, din ce în ce mai puțin exerciții fizice. Copiii sunt cu 60% mai predispuși să devină obezi dacă beau băuturi răcoritoare în fiecare zi - și în loc să fie activi în aer liber, sunt prea des în fața televizorului sau a computerului.
În februarie 2017, oamenii de știință suedezi au publicat un studiu care a analizat și efectele nocive ale supraponderabilității. Ei au descoperit că persoanele peste 40 de ani își pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2 dacă își urmăresc greutatea. Dacă toată lumea la vârsta respectivă ar putea pierde 5% din greutate, 40% din totalul diabetului ar putea fi prevenit. Iar cei care încetează să se îngrașe de la vârsta de 40 de ani reduc riscul unei noi boli.
Fiți conștienți de ceea ce consumați
O dietă conștientă este baza atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a menține greutatea. Cel mai important sfat aici este: renunțați, dacă este posibil Mese gata și fast-food. Aceste produse sunt foarte prelucrate și conțin prea mulți aditivi pentru îngrășare, cum ar fi zahărul, grăsimile saturate și, în general, prea multe calorii. Alte substanțe pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra digestiei și, astfel, asupra greutății dumneavoastră.
Există, de asemenea, tocane conservate, supe instantanee, pungi cu pulbere și mese rapide ambalate în vid aditivi chimici nesănătoși, la fel de
- Amelioratori de aromă
- Înlocuitori
- Acidulanți
- Vopsele
- Conservanți
Un efect secundar este că aceste produse fabricate de mașini nu vă mențin sătul mult timp. Unii aditivi, cum ar fi glutamatul care îmbunătățește aroma, suprima, de asemenea, sentimentul de sațietate. Deci, puteți accesa rapid alte gustări. Mesele gata pot fi practice, dar nu sunt nicidecum potrivite pentru consumul zilnic. De regulă, cu cât un produs este mai prelucrat, cu atât este mai nesănătos pentru dvs.
Sunt la fel de problematice Bauturi nealcoolice precum. Cola. Mulți oameni consumă limonada dulce în masă. Dar zahărul pe care îl conține crește enorm riscul de diabet. Adulții care beau una sau două cutii pe zi au un risc cu 25% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.
Ia-ți dieta în mâinile tale
În mod ideal, te gătești singur și îl folosești ingrediente proaspete. Foarte potrivite sunt și legumele, ierburile sau peștele neprelucrat de la congelatorul supermarketului! De exemplu, mâncați mai mulți cartofi (de casă), produse din cereale integrale și somon - aceste alimente vă mențin sătul mult timp și sunt sănătoși.
În plus, grăsimea nu este inerent rea. Oricine crede că doar o renunțare completă la grăsime duce la pierderea de kilograme greșește. Există diferite tipuri de grăsimi:
- Grăsimi saturate nesănătoase, care se găsesc în produsele lactate și carnea roșie
- Grăsimile trans nesănătoase care sunt create atunci când grăsimea este întărită și se găsesc, de exemplu, în coacerea margarinei
- Acizi grași nesaturați sănătoși, care se găsesc în principal în produsele vegetale și fructele de mare
Acizii grași saturați și grăsimile trans vă sunt dăunătoare, dar acizii grași nesaturați conțin vitamine importante. Acestea s-au dovedit a vă ajuta să contracarați diabetul, precum și bolile cardiovasculare.
Așadar, folosiți ulei vegetal în loc de margarină pentru prăjit și preferați peștele decât carnea de porc. Nucile și avocado au, de asemenea, o mulțime de grăsimi și, prin urmare, o proastă reputație - dar acizii grași nesaturați din aceste fructe sunt foarte sănătoși și ajută organismul să absoarbă mai bine numeroasele vitamine. În plus, aceste alimente te fac să te simți sătul, deci ai mai puțină nevoie de mai multe delicatese.
O alimentație sănătoasă nu este totul!
Amintiți-vă însă că duceți și la un stil de viață sănătos exercițiu suficient apartine. Evitarea nicotinei și a alcoolului excesiv reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet, boli tumorale și circulatorii.