Modul în care telomerii pot prelungi viața
Actualizat: 07 octombrie 2020
Extindeți telomerii și rămâneți tineri
Vârsta biologică a unei persoane poate fi determinată destul de bine cu ajutorul telomerilor. Telomerii sunt capace de capăt ale cromozomilor noștri și îi protejează cât mai bine posibil de daune de toate tipurile (de exemplu, ca urmare a stresului oxidativ, a radicalilor liberi etc.). Cu fiecare diviziune celulară, telomerii noștri devin în mod natural mai scurți - și îmbătrânim.
Când telomerii sunt epuizați, celula nu se mai poate diviza și moare. În medie, celulele se împart de aproximativ 50 până la 70 de ori înainte de a muri.
După cum s-a dovedit științific între timp, persoanele cu telomeri mai lungi nu numai că trăiesc mai mult, dar rămân și sănătoși mai mult decât persoanele cu telomeri mai scurți. Deci, pentru a rămâne tineri mai mult timp, avem nevoie de telomeri mai lungi.
Așa funcționează întinerirea
Corpul nostru are acum la dispoziție un instrument pentru a reconstrui telomerii: enzima telomerază. Această enzimă prelungește telomerii noștri și astfel poate întineri celula.
În 2009, cercetătorul Dr. Blackburn de la Universitatea din California pentru descoperirea acestei enzime a primit Premiul Nobel pentru Medicină. În 2008, Dr. Ornish, unul dintre principalii terapeuti nutriționali din Statele Unite și membru permanent al Facultății de Medicină a Universității din California, și echipa sa împreună cu Dr. Blackburn a investigat efectele unei diete complete, bazate pe plante, asupra activității enzimei telomerază. Și a făcut o descoperire uimitoare în acest proces!
Ca parte a studiului, 24 de bărbați și-au schimbat obiceiurile alimentare timp de trei luni și au făcut modificări suplimentare stilului lor de viață. În primul rând, a fost prelevată o probă de sânge de la fiecare subiect pentru a putea documenta starea actuală.
Bărbații au practicat apoi o dietă sănătoasă, pe bază de plante și cu conținut scăzut de grăsimi, care conținea aproape carbohidrați rafinați, dar o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și leguminoase (cum ar fi nautul, linte etc.). Carnea, laptele, ouăle și alimentele foarte procesate erau tabu. În plus, subiecții testului trebuie să facă exerciții moderate (30 de minute de mers pe jos în 6 zile pe săptămână) și să practice măsuri de reducere a stresului, cum ar fi yoga, o tehnică de respirație, meditație sau relaxare musculară progresivă conform Jacobson.
La sfârșitul celor trei luni, cercetătorii au examinat din nou sângele subiecților. Acum, activitatea telomerazei în rândul participanților a crescut cu 29 până la 84 la sută! Aceasta este prima și singura metodă dovedită științific până în prezent pentru a realiza acest lucru. În plus față de întinerirea fizică, IMC (indicele de masă corporală) a scăzut și, odată cu acesta, greutatea corporală, nivelul colesterolului, tensiunea arterială, precum și valorile ficatului și inflamației.
* Puteți găsi rețete delicioase cu alimente de bază în cartea noastră de bucate: Fierbeți bazele în excesВ
Prelungirea telomerilor și întinerirea prin nutriție
Dar oare nutriția completă, bazată pe plante, ar putea întineri cu adevărat celulele? Dr. Ornish și Dr. Blackburn a dorit să știe exact și a reexaminat unele dintre subiectele de mai sus într-un examen de urmărire în 2013. Zece dintre bărbați practicaseră o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos de cinci ani încoace. Grupul de control a fost format din 25 de bărbați care au mâncat în mod normal și rareori au încorporat tehnici de relaxare și exerciții în viața lor de zi cu zi.
De fapt, ne-am aștepta ca telomerii să se fi micșorat acum, ceea ce a fost de fapt cazul grupului de control, care a rămas cu „vechea” dietă (adică a mâncat carne, făină, zahăr etc.). Telomerii ei erau acum mai scurți decât se aștepta.
Totuși, telomerii subiecților care au aderat la stilul de viață sănătos nu numai că nu au devenit mai scurți, ci chiar au crescut! Ele puteau fi extinse, lucru care până atunci se credea improbabil. În medie, telomerii ei erau acum mai lungi decât atunci când a fost examinată pentru prima dată cu cinci ani mai devreme. Nu numai că celulele lor îmbătrâniseră mai puțin, ci întineriseră de fapt. Alimentele vegetale cu drepturi depline ar putea inversa procesul de îmbătrânire.
Anti-îmbătrânire: nutriția contează!
Dar ce rol au avut activitățile fizice și tehnicile de relaxare în întinerire? Nu ar putea fi că exercițiul sau meditația singură pot face telomerii să crească? Se poate nega cu încredere acest lucru, deoarece alte studii au arătat deja că nici antrenamentul, nici relaxarea, nici pierderea în greutate sau reducerea caloriilor nu duc la o prelungire a telomerilor. Prin urmare, efectul de întinerire poate fi urmărit direct în dieta completă, bazată pe plante.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest studiu a arătat o corelație semnificativă între o dietă sănătoasă pe bază de plante și lungimea telomerică. Datorită dimensiunii reduse a studiului, totuși, sunt necesare studii mai mari și randomizate.
Cu toate acestea, rezultatele coincid cu alte studii, de ex. B. arată că un consum ridicat de carotenoizi poate încetini îmbătrânirea și întineri celulele noastre, așa cum am descris deja aici: Mănâncă carotenoizi - și devii mai tânăr!
* Puteți găsi rețete delicioase cu alimente de bază în cartea noastră de bucate: Fierbeți bazele în exces
Cum să vă prelungiți telomerii și să rămâneți tineri mult timp!
Am rezumat pentru dvs. cum puteți beneficia acum de aceste cunoștințe. Cu următoarele măsuri, puteți - conform studiului prezentat - să vă prelungiți telomerii și astfel să rămâneți tineri și vitali mai mult timp:
Citiți aici cum arată o dietă sănătoasă, bazată pe plante, în mod optim și cum o puteți încorpora în viața de zi cu zi: Dieta cu exces de bază.
* Puteți găsi rețete delicioase cu alimente de bază în cartea noastră de bucate: Fierbeți bazele în exces
* Acest articol conține publicitate. Site-ul nostru web conține linkuri afiliate (marca *), adică referințe la companii partenere, de exemplu la site-ul Amazon. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră, este posibil să primim un mic comision. Aceasta acoperă unele dintre costurile pe care trebuie să le rulăm și să întreținem site-ul nostru web și putem păstra site-ul gratuit pentru cititorii noștri.
Învățarea la distanță pentru a deveni consilier holistic în nutriție
Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și semenii tăi? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic este uitat atunci când se oferă sfaturi, care sunt necesare pentru o sănătate durabilă. La Academia de Naturopatie, aflați despre relațiile dintre stilul de viață și dietă, precum și despre bunăstarea fizică și psihologică.
Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni consilier holistic în nutriție afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite
Acest articol merită citit?
Distribuiți acest articol
umfla
- Ornish D și colab., Efectul modificărilor complete ale stilului de viață asupra activității telomerazei și a lungimii telomerilor la bărbații cu cancer de prostată cu risc scăzut dovedit de biopsie: urmărire pe 5 ani a unui studiu pilot descriptiv. Lancet Oncol. 2013 oct; (Efectul modificărilor ample ale stilului de viață asupra activității telomerazei și a lungimii telomerilor la bărbații cu cancer de prostată dovedit cu biopsie cu risc scăzut: urmărire pe 5 ani a unui studiu pilot descriptiv)
- Dean Ornish și colab., Creșterea activității telomerazei și modificări complete ale stilului de viață: un studiu pilot, Lancet Oncol. Vol 9 noiembrie 2008, (Creșterea activității telomerazei și modificări majore ale stilului de viață: un studiu pilot)
- Mason C și colab., Efecte independente și combinate ale pierderii în greutate dietetice și exercițiilor fizice asupra lungimii telomerilor leucocitari la femeile aflate în postmenopauză. Obezitatea (izvorul de argint). 2013 Dec, (Efecte independente și combinate ale pierderii în greutate și exerciții fizice asupra lungimii telomerilor leucocitelor la femeile aflate în postmenopauză)
Notificare privind problemele de sănătate
Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv celor interesați și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu ne asumăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel, care decurg direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ
Aboneaza-te la Newsletter
Informații interesante despre sănătate și nutriție
1x pe lună
Autentificare reușită. În curând veți primi o confirmare la adresa de e-mail furnizată.
Odată cu înregistrarea dvs., permiteți trimiterea periodică a buletinului informativ și acceptați reglementările privind protecția datelor.