Slăbiți cu Nordic Walking Cât de eficient este sportul?
Vă voi arăta cum puteți pierde în greutate cu ajutorul Nordic Walking și la ce altceva ar trebui să acordați atenție. (Sursa: Jacek Chabraszewski/shutterstock.com)
Pentru unii oameni, vederea asupra naturii, aerul proaspăt și construirea musculară constantă în timpul mersului nordic sunt doar probleme minore. În schimb, ai un alt obiectiv: vrei să slăbești cu ajutorul Nordic Walking.
Nordic walking este, în general, foarte potrivit pentru slăbit. Spre deosebire de joggingul clasic, folosiți aproximativ 90% din toți mușchii corpului. Mai multă activitate musculară înseamnă, de asemenea, mai multe calorii arse.
Deficitul de calorii: Sfântul Graal în pierderea în greutate
Nordic walking arde multe calorii, dar ar trebui să-ți iei adio de la ideea că poți pierde în greutate doar cu ajutorul exercițiilor fizice. O zicală veche, dar adevărată, spune că pachetul de șase este făcut în bucătărie.
Probabil luați între 2.000 și 3.000 de kilocalorii pe zi din dieta dumneavoastră. În schimb, o oră de mișcare arde doar câteva sute de calorii. În acest moment aș dori să recomand articolul meu despre consumul de calorii al mersului nordic.
Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru a pierde în greutate. Activează metabolismul, arde energie și îți mărește motivația.
Când vine vorba de slăbit, cel mai important este un deficit caloric permanent. Trebuie să consumi mai multă energie decât consumi în fiecare zi pe o perioadă mai lungă de timp.
Există patru termeni aici:
- Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care o folosiți în fiecare zi fără să vă mișcați. Aceasta include, de exemplu, activitatea creierului, dar și metabolismul și munca pe care o fac organele interne pe parcursul zilei. Imaginați-vă doar că ați zăcut în pat toată ziua - aceasta este rata metabolică bazală. - Cifra de afaceri a performanței
Cheltuielile de performanță descriu energia pe care o folosiți în formă de exercițiu în fiecare zi. Munca fizică, sportul, plimbările și altele asemenea sunt incluse. - Vanzari totale
Cifra de afaceri totală este cantitatea de energie care este alcătuită din rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire. Aceasta este cantitatea reală de energie pe care o folosiți în fiecare zi. - Deficitul de calorii
Ajungi la un deficit caloric atunci când energia furnizată de alimente este mai mică decât cifra de afaceri totală. De exemplu, dacă mănânci 2.000 kilocalorii, dar arzi 2.500 kilocalorii, atunci ai un deficit caloric de 500 kilocalorii.
Mai mulți mușchi = rata metabolică bazală mai mare
Practic puteți pierde în greutate cu Nordic Walking, dar vă recomand și antrenamentul cu greutăți.
Antrenamentul cu greutăți ajută enorm la creșterea masei musculare a corpului. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât consumați mai multă energie de unul singur. Chiar dacă doar te culci în pat. Deci rata metabolică bazală crește.
Mai mulți mușchi au un alt beneficiu. Deoarece chiar și cu mersul nordic arzi automat mai multă energie, deoarece mișcarea este efectuată de mușchi mai mari și mai înfometați. Vă puteți imagina mușchii ca o mașină sport. Pe același traseu, consumă automat mai multă benzină decât o mașină mică performantă.
Cu toate acestea, chiar și ca persoană neinstruită care nu s-a mișcat deloc până acum, vei construi mușchi doar prin nordic walking. Cu toate acestea, cu antrenamentul cu greutăți, veți obține cu siguranță un succes mai mare în pierderea în greutate pe termen lung.
Important: Dacă doriți cu adevărat să începeți antrenamentul cu greutăți, atunci ar trebui să nu mai priviți cântarul. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea cu același volum. Reflecția ta în oglindă este mult mai importantă.
Dieta: echilibrată și neprelucrată
După cum tocmai am aflat, dieta este șurubul de reglare pe care ar trebui să-l rotiți atunci când pierdeți în greutate. În principiu, recomand alimente puțin procesate, care sunt cât mai naturale, fără cantități mari de substanțe chimice adăugate.
Ceea ce ajută și el întotdeauna: alimente cu volum mare, dar scăzut în calorii. Aceasta este în principal legume. În acest fel vă veți sătura rapid, dar veți consuma foarte puțină energie. Veți obține, de asemenea, vitamine, minerale și fibre importante.
Dieta mediteraneană s-a dovedit și ea atunci când vine vorba de slăbit. Se bazează pe puțini carbohidrați, dar pe o mulțime de proteine și multe grăsimi sănătoase (= acizi grași nesaturați). Dieta mediteraneană constă în principal din pește, legume și ulei de măsline.
Concluzie: slăbiți cu nordic walking
Slăbiți cu Nordic Walking este posibil. Mai ales dacă ești atent și la dieta ta și faci antrenamente cu greutăți.
Amintiți-vă întotdeauna: Cel mai important factor de succes în pierderea în greutate este deficitul de calorii. Sportul este doar vârful aisbergului. Dieta este cea mai importantă.
Bine ați venit la Nordic-Walking-Guide.de!
Aici raportez despre experiențele mele cu frumosul sport al mersului nordic.
Sper că vă pot aduce un pic mai aproape de sportul meu preferat.