Modul tău blând de a te simți bine în greutate - World of Ayurveda
Scopul acestei căi este să puteți duce o viață bună, sănătoasă, fericită și lungă în înțelegerea clasică ayurvedică.
Această cale nu descrie o dietă convențională. Ceea ce este prezentat este un concept general pentru controlul durabil al greutății și, în legătură cu aceasta, pentru sănătatea pe termen lung și bucuria de viață.
Nu este nevoie să calculați un IMC (indicele de masă corporală). Nu este nevoie să numărați calorii sau să vă cântăriți mesele. Nu trebuie să mănânci nimic care să nu-ți placă sau chiar să reziste, nici măcar o scuturare de proteine blandă. Nu trebuie să-ți fie foame niciodată. Nu aveți nevoie de un abonament scump la o sală de sport. Nu este nevoie să treceți prin ploaie seara după o zi de muncă și stres.
V-ați întrebat vreodată ce se întâmplă când ați atins în sfârșit greutatea dorită după o dietă lungă și agonizantă? Vrei să te întorci la vechile tale obiceiuri? Atunci veți avea în curând vechea greutate înapoi. Sau vreți să continuați să vă înfometați pentru tot restul vieții și să renunțați la o mulțime de alimente gustoase doar pentru a vă menține greutatea? Ar fi o perspectivă foarte sumbru.
Cu abordarea noastră ayurvedică, vă păstrați bucuria în viață și în a vă bucura de mâncare bună și sănătoasă. Tot ce trebuie să faceți este să vă țineți cont de alegerile și consumul de masă și să faceți niște exerciții ușoare de yoga și relaxare în mod regulat. La final, ar trebui să te simți sănătos și confortabil în corpul tău și să îți poți accepta aspectul extern atunci când te uiți în oglindă.
Trei puncte cruciale vă conduc către acest obiectiv: medicina ayurvedică, dieta adaptată și exerciții fizice regulate.
Medicina ayurvedică
Desigur, schimbarea de la obiceiurile alimentare de lungă durată necesită o anumită cantitate de disciplină. Și tocmai aici vă susține GarciSlim, producătorul original de slăbire ayurvedică din India.
Vă recomandăm să luați 2 capsule GarciSlim, fiecare înainte de micul dejun și înainte de cină. După aproximativ 10-14 zile, s-a acumulat un anumit sentiment de sațietate. Nu mai există pofte alimentare și observi o îmbunătățire a dispoziției. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru eficacitatea măsurilor ulterioare.
Combinația de ingrediente active din extract de ceai verde conținută în GarciSlim reduce absorbția grăsimilor și favorizează arderea grăsimilor deja depozitate.
În plus, combinația de plante TRIPHALA din GarciSlim, cunoscută în Ayurveda de mii de ani, stimulează metabolismul, susține digestia și reglează excreția.
Nutriție adaptată
În Europa avem o selecție atât de largă de alimente diferite, cum ar fi Legume, salate, fructe, nuci, brânză, carne, pește, condimente și pâine, astfel încât să puteți pune împreună mesele care vă plac în orice moment al anului.
mânca
Vă recomandăm să vă alimentați cât mai variat posibil. Utilizați alimente proaspete, sănătoase, de înaltă calitate, subprocesate și mai ales vegetariene. Atunci nu trebuie să fii atent la conținutul de nutrienți și minerale sau la alte cifre cheie. Trebuie doar să vă orientați asupra densității energetice a alimentelor în conformitate cu următorul tabel cu valorile simplificate:
| GRASIME | 9 Kcal/g |
| ALCOL PUR | 7 Kcal/g |
| ZAHAR, CARBOHIDRATI | 4 Kcal/g |
| PROTEINE, PROTEINE | 4 Kcal/g |
După cum puteți vedea, grăsimile și alcoolul au aproximativ două ori mai multe Kcal/g decât carbohidrații și proteinele. Acest lucru arată deja de unde puteți începe atunci când alegeți o dietă pentru a reduce eficient aportul caloric. Când topping face z. B. o diferență uriașă fie că mănânci o șuncă slabă, fiartă (proteină) sau o compoziție bogată în grăsimi, de ex. B. Folosiți ficat sau Mettwurst (grăsime).
Dar nu zgâriați la calitatea mâncării. Folosiți numai ulei de măsline de înaltă calitate în bucătărie. Bucurați-vă de niște unt bun ocazional și numai atunci când calitatea o face necesară.
Reguli utile
Mănâncă încet și bucură-te de gust. Mestecați mâncarea intens. Dacă simțiți o senzație plăcută de plenitudine după aproximativ 20 de minute, nu mai mâncați. Oricât de bun ar fi gustul ei și au rămas încă destule. Acasă puteți salva resturile pentru mesele de mai târziu, dar într-un restaurant nu este o grosolănie să lăsați ceva înapoi. Poate poți avea resturile înfășurate pentru tine. Data viitoare când veți vizita, veți comanda cu siguranță o porțiune mai mică de la început.
Atât yoga, cât și Ayurveda subliniază că conservarea și reîncălzirea alimentelor nu este recomandată. Cu toate acestea, cred că acest lucru poate fi urmărit până la originile celor două sisteme în urmă cu mii de ani. Fără ajutoare tehnice în climatul tropical din sudul Indiei, nicio masă care fusese deja pregătită nu putea fi savurată după depozitare timp de câteva ore. Astăzi, cu frigidere și congelatoare, asta nu mai este o problemă.
Dacă spuneți acum că nu mă pot abține de mâncarea mea preferată ca aceasta, aveți încredere în GarciSlim. Ajută exact în aceste situații.
Primele rezultate ale cercetării științifice sunt acum disponibile cu privire la influența gradului de procesare a meselor. Produsele gata preparate, așa-numitele produse de conveniență, produse gata pentru consum sau gata pentru încălzire, au în general o densitate de energie mai mare datorită procesării lor și sunt consumate mai repede. Acest lucru duce la o creștere semnificativă în greutate a subiecților în comparație cu un grup care a primit puține alimente procesate. Dacă doriți să știți exact, puteți arunca o privire aici.
În principiu, mănâncă numai când ți-e foame și niciodată dincolo de foame. Nu vă lăsați vorbit despre asta.
Împărțiți consumul zilnic de alimente în 5 mese, 3 mese principale și două între mese. Acesta din urmă poate de ex. B. fie un măr, o portocală sau un morcov. De asemenea, în combinație cu un iaurt natural. Evitați însă iaurturile de fructe gata preparate din supermarket. Adesea conțin cantități excesive de zahăr.
Zahar pur
Zaharoza, fructoza, dextroza, rafinoza, glucoza, lactoza, maltoza.
Deghizat în sirop
Sirop de fructoză, sirop de fructoză-glucoză, sirop de glucoză, sirop de glucoză-fructoză, sirop de amidon, sirop de caramel.
Alți derivați ai zahărului
Extract de malț, maltodextrină, dextrină, dextrină din grâu, pudră de zer dulce, malț de orz, extract de malț de orz.
Nu cumpărați niciunul UȘOARĂ-Produse. Acestea sunt adesea supraevaluate, fără gust și conțin înlocuitori discutabili.
În Ayurveda, postul strict pe o perioadă scurtă de timp este recomandat ca parte a unei cure de curățare (Panchakarma). Dacă aveți chef, puteți consuma apă și suc de portocale doar o zi întreagă (24 de ore). Desigur, acest lucru are un impact semnificativ asupra echilibrului caloric. Cu toate acestea, aș recomanda să faceți acest lucru cel mult o dată pe lună. Ar trebui să planificați această zi cu mult timp în avans și să nu includeți întâlniri importante sau stresante.
În acest moment aș dori să menționez postul intermitent mult discutat în prezent. Metoda (16: 8) înseamnă 16 ore de post neîntrerupt, mâncarea poate fi consumată numai în restul de 8 ore. Fundalul ayurvedic pentru acest tip de post se bazează pe ideea de prana, forța vieții. Oferă energia necesară pentru toate procesele fizice. Cel mai important proces în acest context este digestia. Acest proces este început imediat după fiecare masă și rulează chiar și fără controlul nostru conștient, de ex. B. în timpul somnului. Numai când această sarcină este realizată, Prana, forța vieții, se poate dedica altor sarcini, cum ar fi B. arderea excesului de grăsime, repararea celulelor deteriorate, întărirea sistemului imunitar și apărarea împotriva bolilor emergente. Prin postul relativ lung, Prana este eliberat de sarcina digestivă și se poate dedica sarcinilor de vindecare în acest timp. De aceea, succesul postului intermitent este adesea citat nu numai ca slăbire, ci și vindecarea bolilor.
Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare faptul că alimentele noastre necesită adesea timpi de digestie foarte diferiți (fructe aprox. 3 ore, legume aprox. 6 ore, restul până la 18 ore). Trebuie să te gândești bine la ce poți mânca și când. De asemenea, devine importantă ordinea în care sunt consumate alimentele.
După cum puteți vedea, postul intermitent poate fi o metodă foarte eficientă de slăbire. Recomandarea mea ar fi să încercați postul intermitent cu supraveghere medicală ca parte a unei cure Ayurveda. Consider practic imposibil să mă adaptez la rutina zilnică a unei persoane care lucrează în mijlocul vieții.
Băutură
Când ai luat ultima dată un pahar cu apă rece de la robinet? În latitudinile noastre este alimentul cel mai curat și cel mai bine monitorizat. Se potolește instantaneu setea, reîmprospătează și nu are absolut nicio calorie. Este ieftin și disponibil în cantități nelimitate practic oricând și oriunde. Încercați din nou.
Reguli utile
Bea numai ceai sau cafea neîndulcită. În primul moment, vei fi respins. Dar poate vă simțiți ca mine, că după câteva zile vă veți bucura de gustul pur, nealterat.
Apa caldă, picantă ayurvedică, așa-numita „apă din plante”, este deosebit de benefică pentru sănătate. Este o infuzie rapidă, cu conținut scăzut de calorii, realizată din lemnul de trandafir din India de Est, cunoscut și sub numele de lemnul Sappan În Kerala se numește Pathimugham. Pentru ao face, se încălzesc doi litri de apă la care se adaugă 1 lingură (5-15 g) de așchii Pathimugham. Întregul lucru este gătit timp de 5-7 minute, timp în care se formează un lichid de culoare roz intens. Lăsați să se răcească încet și serviți-l cald înainte de a mânca, după ce ați trecut printr-o sită adecvată. Restul se poate bea pe tot parcursul zilei.
Pathimugham a fost folosit în numeroase preparate ayurvedice de mii de ani. „Apa din plante” realizată din ea are un efect dezinfectant și previne alergiile. Conținutul său ridicat de antioxidanți oferă o bună protecție împotriva radicalilor liberi.
Berea fără alcool conține cu aproximativ 35% mai puține calorii decât berea convențională. În ceea ce privește gustul, nu este nevoie să vă feriți de comparație în aceste zile. Bea numai bere fără alcool, chiar și atunci când nu mai trebuie să conduci.
Spritzerele cu suc de fructe sunt alternative cu conținut scăzut de calorii față de sucurile de fructe pure, care altfel pot avea un conținut ridicat de fructoză.
Același lucru este valabil și pentru spritzerul de vin. Dar trebuie să vă amintiți că aceste băuturi pot avea în continuare un conținut relativ ridicat de alcool.
Bea doar vin nediluat și bere pură ca excepție și numai cu măsură. Dacă sunteți invitați în mod privat sau de afaceri, trebuie să respectați convențiile obișnuite. Chiar și așa, există întotdeauna oportunități de care pot profita. Apa minerală, de exemplu, ar trebui să fie întotdeauna disponibilă. Dacă îl folosești mai des, s-ar putea să fii considerat în curând un gurmand deoarece vrei să-ți sensibilizezi senzația gustativă și să o neutralizezi înainte de a te bucura de alte specialități.
În niciun caz nu trebuie să folosiți limonade puternic îndulcite, cola, băuturi energizante și amestecuri de fructe-sirop. Evitați băuturile alcoolice rezistente.
Sport regulat
Practic, orice fel de activitate fizică este bună pentru sănătatea ta. Dar există diferențe dramatice în ceea ce privește consumul de calorii și efectul aferent asupra greutății corporale.
Sporturi de anduranță precum B. Drumețiile, jogging-ul, mersul pe jos nordic, înotul sau ciclismul sunt, fără îndoială, valoroase pentru sănătatea generală, dar nu și pentru reducerea greutății corporale. După 45 de minute pe bandă, ați ars în jur de 300 Kcal. De asemenea, veți obține aproximativ 100 Kcal din aceasta în timp ce vă odihniți, de ex. B. în timpul somnului de după-amiază, consumă. În cele 45 de minute ai consumat doar încă 200 Kcal din alergare. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o jumătate de brioșă pe care o puteți mânca în două minute. Practic nu există mușchi în sporturile de anduranță. Consumul de calorii se oprește la sfârșitul exercițiului.
Situația este diferită cu antrenamentul cu greutăți, mai ales atunci când se desfășoară ca antrenament pe intervale. Asta înseamnă că mergi la limita performanței sau chiar la limita durerii pentru o perioadă scurtă de timp. Construcția musculară și consumul de calorii sunt stimulate și continuă să aibă efect mult după terminarea antrenamentului. Mușchii instruiți stimulează metabolismul de bază și reduc astfel greutatea corporală.
Din motive evidente, le propun o cale de mijloc, și anume practicarea yoga. Asanele și karanele sunt la fel de potrivite pentru construirea musculară moderată și consumul de calorii. Yoga Sutra (II, 46) descrie calitățile care alcătuiesc o asana cu termenii STHIRA: Fermitate și atenție și SUKHA: Ușor și bunăstare. Acest dualism este comparat în sutra următoare (II, 47) cu Ananta, șarpele care poartă cosmosul în mitologie și rămâne suficient de moale pentru a-l servi pe Dumnezeu Vishnu ca loc de dormit. Practica yoga poate combina puterea antrenamentului cu greutăți cu ușurința sporturilor de anduranță.
O altă definiție a yoga, conform lui T.K.V. Desikachar, este: „Realizarea a ceea ce ne era anterior inaccesibil”. Aplicat asanelor, acest lucru poate însemna că, cu o practică regulată, veți ajunge la un punct în care nu ați mai fost. De exemplu, acum puteți face solicitarea Karana de mai multe ori la rând SURYA NAMASKARA (Salutul către soare) complet. Paralela cu depășirea limitei de performanță în antrenamentul cu greutăți este evidentă. Cu toate acestea, ar trebui să fii foarte atent atunci când practici yoga și să nu testezi niciodată pragul durerii.
Un bun prieten din India a spus odată următoarele despre Surya Namaskara: „Aceste 12 poziții creează o combinație frumoasă de exerciții de încălzire și asane. Câteva runde de „salutări la soare”, făcute rapid, sunt bune pentru inimă. Când sunt practicate mai încet, ele pot apărea foarte meditative și relaxate. Practica zilnică a Surya Namaskara echilibrează Vata, Pitta și Kapha, menținând astfel corpul într-o sănătate perfectă. De asemenea, ne oferă posibilitatea de a fi recunoscători. Viața pe planeta noastră nu ar fi posibilă fără soare. Surya Namaskara subliniază că există forțe superioare care sunt responsabile pentru viață. Acest lucru oferă binecuvântări practicii noastre de yoga. ”El recomandă să faci 12 runde de Surya Namaskara/zi.
Practica regulată a yoga este, prin urmare, mijlocul ideal pentru a ne menține corpul sănătos pe termen lung și flexibil până la bătrânețe. Dar și pentru a consuma în mod eficient excesul de calorii.
Medicina ayurvedică, o dietă echilibrată și practica yoga adaptată sunt cheia pentru a obține o greutate confortabilă. Acest concept este foarte flexibil. Îl puteți adapta oricând la nevoile dvs. specifice.
Rezumat - Modul tău blând de a te simți bine în greutate
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât îți pui în corp. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, trebuie să obțineți un echilibru caloric echilibrat.
Iată un rezumat al drumului nostru integrat către pierderea în greutate și controlul durabil al greutății. Conceptul funcționează numai dacă țineți cont de toate aspectele. Cu toate acestea, în cadrul sistemului, aveți toată libertatea pentru designul personal și, astfel, pentru păstrarea pe termen lung a bucuriei dvs. de viață.
1) Medicină ayurvedică originală
Capsule GarciSlim și GarciSlimX
Ingrediente selectate, optimizate pe baza rețetelor ayurvedice dovedite, vechi de milenii.
Ingredientele pot reduce senzația de foame, pot preveni pofta de alimente și, în general, pot ușura starea de spirit. Ele pot ajuta organismul să ardă grăsimi și să limiteze crearea de grăsimi noi din alimente.
2) nutriție
Utilizarea alimentelor proaspete, sănătoase, de înaltă calitate, puțin procesate și preponderent vegetariene.
Selecție în funcție de gustul personal și densitatea energiei. Mănâncă încet, mestecă bine și bucură-te de gust. Opriți-vă când este atins punctul de saturație. Evitați băuturile care conțin alcool și zaharuri.
3) mișcare
Practică yoga asanas și karanas. Alternând dinamic și static. Surya Namaskara, „salutarea către soare”, este o succesiune ideală de exerciții, întrucât asanele individuale se echilibrează și se completează reciproc. Practicați regulat în fiecare zi, întotdeauna la aceeași oră, dacă este posibil. 20 de minute pe zi, dacă este posibil, 90 de minute o dată pe săptămână. Creșteți doar încet cerințele fizice. Acordați atenție reacției corpului.
4) Meditație yoga și antrenament autogen (AT)
Mantrele sau rezoluțiile formulate pot ajuta în mod inconștient la stabilizarea greutății corporale pe termen lung.