Momentul nutrienților Dacă mâncați la momentul potrivit, pierdeți în greutate!
Cronometrul este jumătate din luptă - cel puțin conform „Cronometrării nutrienților”! Asta înseamnă că nu numai ce mănânci este important, ci și când îl mănânci .
Uitați de convingerea că la sfârșitul zilei nu contează decât caloriile pe care le-ați consumat. Conform „Cronometrării nutrienților”, este de asemenea important, cand noi Ce mânca. Acestea sunt cele 4 reguli ale tendinței dietei:
1. Mănâncă regulat
Pauzele prea lungi între mese sunt ucigașul fiecărei figuri de vis: Dacă tu mai mult de patru ore nu mănâncă nimic, nivelul zahărului din sânge se grăbește la subsol și obții Pofte. Cum așa? Niciunul dintre macronutrienți nu le place proteinele sau lipidele vă poate îngriji mai mult de patru sau cinci ore. Așadar, mâncați regulat și asigurați-vă că aveți gustări sănătoase între mese.
2. Mănâncă cei mai mulți carbohidrați înainte de a face mișcare
Planificați-vă masa cu majoritatea carbohidraților înainte de exercițiu A! Acest lucru oferă mușchilor tăi energia de care au nevoie pentru a performa la maxim. În plus, carbohidrații sunt folosiți imediat și nu ajung ca zahăr pe șolduri. Deci pastele și companiile sunt permise - dar vă rog înainte de antrenament!
3. Mănâncă cele mai multe proteine după exerciții
După exerciții fizice, nu mai aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați, pentru asta dar o mulțime de proteine, la Construirea musculaturii a sustine. Mănâncă și tu pentru toti Masă cel puțin 20-30 de grame de proteine. Acest lucru vă va menține plin și, de asemenea, va preveni atacurile foamei. Apropo: ar trebui, de asemenea, după antrenament nu chiar faceți fără carbohidrați. Cum așa? Acestea asigură că proteina este mai bine stocată în celulele musculare.
4. Consumați majoritatea necesităților dvs. calorice până la ora 14:00
Aceasta este regula de aur a „calendarului nutrienților”: mizați-vă pe un mic dejun și prânz extins, dar mâncați mese cu conținut scăzut de calorii și mese destul de mici seara. Așa vă păstrați silueta subțire pe termen lung și încetați să vă îngrășați.