Motivația sportivă Cum să începeți și să rămâneți cu ea

Oricine dorește să-și mențină sau să-și îmbunătățească nivelul de fitness are nevoie mai presus de un lucru: motivație! Vă dezvăluim formula finală pentru auto-motivație în sport, sfaturi de la profesioniști, cele mai bune aplicații pentru a începe și citate motivante.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Motivația este motorul nostru pentru a atinge obiective concrete - indiferent dacă este vorba despre promovarea sănătății sau modelarea corpului.

Dar mai întâi de toate trebuie să fie acolo, motivația. Vrei în sfârșit să te ridici de pe canapea, în pantofii de sport și să mergi la sală? De multe ori, strategiile simple vă vor ajuta să vă transformați planurile în acțiune.

De ce este importantă motivația în sport?

Pantofii de alergare sunt deja gata, dar dintr-o dată canapeaua pare atât de incredibil de confortabilă. Dacă sinele interior mai slab apucă, atunci intențiile bune s-au încheiat. De ce ne este atât de greu să acționăm?

Sinele interior mai slab: Așa creează creierul nostru

Problema de bază: partea „dispusă” a creierului (memoria intenției din zona din stânga a creierului din față) este greu conectată la zona din dreapta din spate a creierului, ceea ce dă semnalul de declanșare.

Asta înseamnă: Deși intenționați să faceți sport, această intenție nu ajunge la sistemul de control al comportamentului. Sinele mai slab se aruncă între planificare și execuție - și rămâi pe canapea.

Cu optimism în afara zonei de confort

Problemele de comunicare din creier sunt un lucru. În plus, oamenii au fost întotdeauna orientați spre siguranță, schimbările înseamnă pericol. Deci, este mai bine să rămâneți în zona de confort și să mențineți rutinele învățate.

Mergând duminică la sala de sport în loc să stați în pat este asociat cu sentimente negative pentru mulți oameni: munca excesivă, stresul, efortul.

Pentru a transforma „periculoasa” schimbare de plan sau obositorul program obligatoriu într-o experiență pozitivă, aveți nevoie de o atitudine optimistă. Un sentiment bun pe care îl asociați cu complotul și care îl îmblânzește pe ticălosul tău: Motivația!

Cum formulez obiective realiste?

Dacă vrei să începi cu motivația, trebuie să fii pregătit. Eșecul este inevitabil cu rezoluțiile „Vreau în cele din urmă să slăbesc” sau „Vreau să fac mai mult sport”. Pentru că: doar obiectivele inteligente duc la succes.

Puteți utiliza formula SMART, inițial din managementul de proiect, direct pentru auto-motivația dvs. de a exercita.

Cu formula SMART către obiectiv

Termenul SMART este alcătuit din primele litere ale cuvintelor specific, măsurabil, acceptat, realist și temporizat împreună.

Folosirea formulei SMART pentru a vă formula obiectivele are ca rezultat un obiectiv clar, verificabil și măsurabil, care este suficient de motivant pentru a vă menține pe minge.

Specific înseamnă că obiectivul dvs. trebuie definit și formulat în mod specific. De exemplu, „Vreau să slăbesc 10 kilograme”.
Măsurabil: obiectivul dvs. trebuie să poată fi verificat pe baza anumitor criterii. Aceasta poate fi o cantitate specifică, ca în exemplul menționat.
Acceptat: trebuie să vă susțineți pe deplin obiectivul și doriți cu adevărat să vă schimbați corpul într-un mod pozitiv. Orice altceva nu ar fi motivant.
Realist: obiectivul tău trebuie să poată fi atins. Pierdeți 5 kilograme în două săptămâni sau alergați un maraton într-o lună, chiar dacă ați făcut jogging doar cu jumătate de oră înainte? uita!
Programat: stabiliți un anumit moment în care doriți să vă fi atins obiectivul - de exemplu în două luni sau jumătate de an.

Odată ce ți-ai formulat obiectivul inteligent (sau mai multe obiective mici), cel mai greu pas a fost deja făcut. Acum este timpul să rămâneți la curent! La fel de?

Diverse instrumente și sfaturi de la profesioniști vă pot ajuta, pe care vi le vom dezvălui mai jos.

10 sfaturi de implementare de la profesioniști

A te motiva să faci mișcare poate fi la fel de ușor ca legarea pantofilor de alergare - dacă folosești câteva strategii simple. Iată zece trucuri profesionale pentru a vă pune în formă:

1. Găsiți un sport care vă place

Dacă alergarea nu este sportul tău, nici după 10-a încercare. Găsiți un antrenament care vă place: forță sau arte marțiale, fotbal, spinning, kickboxing, HIIT. Încercați-vă și variați-vă regulat planul de antrenament. Varietatea este, de asemenea, motivantă.

2. Recompensează-te

Dacă aveți succes, oferiți-vă un cadou pentru voința voastră: recompensa poate fi, de exemplu, o gustare delicioasă după antrenament, o pereche nouă de pantofi sport sau un masaj. Important: stabiliți-vă etape ambițioase, dar realizabile.

3. Vizualizează-ți sinele după antrenament

Repetați în continuare aspectele pozitive ale unei sesiuni de antrenament. De exemplu: o conștientizare corporală mai intensă, mai puține dureri de spate, o postură mai bună, mai multă încredere în sine.

Britta Steffen, fostă dublă campioană olimpică, dublă campioană mondială și europeană la freestyle:

"Cel mai important lucru este să-ți amintești obiectivul, să-ți dai un motiv pentru această oboseală. Am fost cel mai bine capabil să mă concentrez cu imagini interioare, de exemplu mi-am imaginat cum aș fi pregătit în mod optim pentru Jocurile Olimpice și pentru toată lumea Am fost înarmat pentru eventualități la blocul de start. Asta m-a ajutat foarte mult în timpul fazei de antrenament dificil. "

4. Faceți planuri solide și pregătiți-vă

Planificați-vă întâlnirile sportive la fel de precis ca vizitele medicale sau întâlnirile. Cel mai bine este să vă împachetați echipamentele sportive cu o seară înainte și să le luați cu voi la muncă.

5. Împărtășiți-vă planurile și progresul

Recunoașterea este bună pentru dvs. - și motivează. Spune oamenilor din jurul tău despre poveștile tale de succes. Împărtășește-ți și planurile: dacă vrei să fugi după muncă, vorbește cu colegii despre asta. Atunci nu mai există scuze.

6. Antrenează-te cu ceilalți

Găsiți prieteni cu care puteți face întâlniri fixe pentru sport. Nu doar anulați astfel de întâlniri fixe fără un motiv important. Și este întotdeauna mai distractiv!

7. Mergi după muzică

Muzica și ritmul pot motiva - și distrage gândurile de la picioarele grele. Deci: Puneți sunetele preferate pe ureche, care vă împing în continuare.

8. Relaxați-vă

Potrivit studiilor, puteți împinge cu ușurință sentimentele negative, reticența și stresul: țineți ferm pumnii sau ambele părți ale bicepsului ferm timp de aproximativ 30 de secunde - și dați drumul. Atunci ieșirea din zona de confort este mult mai ușoară.

9. Faceți fotografii înainte și după

„Lucrez întotdeauna cu fotografii înainte și după”, dezvăluie antrenorul personal Olivia Ederer din München. "Pentru a începe, faceți o fotografie în fața unui perete alb și repetați-o la fiecare șase săptămâni. Astfel, succesul devine vizibil."

10. Vorbește-ți pozitiv

Transformă emoțiile negative în perspective pozitive. În loc de „Mă simt prea obosit pentru antrenament”, „Să vedem câte ședințe pot face după alergare.” Ce poate ajuta, de asemenea: un citat motivant ca fundal pe smartphone-ul dvs.

Cele mai bune aplicații de fitness

Indiferent dacă este la sală sau în timpul antrenamentelor acasă - tot mai mulți oameni care activează în sport folosesc aplicații de fitness. Cu acesta puteți configura planuri de antrenament, puteți urmări succesele dvs. și puteți împărtăși altora progresele dvs.

Iată cinci aplicații de fitness care vă vor încuraja să performați la maxim:

Sfat: Trackerele de fitness vă pot ajuta, de asemenea, să-l învingeți pe ticălos și să vă distrați la maxim. Aflați acum ce tracker vi se potrivește cel mai bine.

Cotații motivaționale și conturi Instagram

Dacă sinele tău mai slab este prea mare și lent, uneori te ajută să-i lași pe ceilalți să-ți bată fundul cu dragoste.

Din fericire, există destui sportivi de top și guru de fitness pe Instagram care pot fi antrenorul tău motivațional.

Galerie de imagini: 15 citate motivante de la sportivi de top