Motivație pentru a pierde în greutate 10 sfaturi pentru a te motiva!
Este important să păstrați motivația în afara grăsimii din burtă și să urmăriți în mod consecvent obiectivul. Aceasta este singura modalitate de a te apropia de figura ta de vis și de a atinge greutatea dorită. Ce trebuie făcut atunci când motivația scade și frustrarea cedează? Nu vă faceți griji, nu ați fi un incident izolat. Mulți oameni își ating limitele pe parcursul unei diete. În majoritate de natură emoțională, dar ocazional și aspectele de sănătate joacă un rol. Iată primele 10 sfaturi pentru a vă menține motivat în timp ce pierdeți în greutate pe stomac.
Sănătatea este pe primul loc când scapă de grăsimea din burtă
Înainte de a vă prezenta sfaturile pentru obținerea de succes a grăsimii abdominale, am dori să precizăm în prealabil un lucru: acordați întotdeauna atenție sănătății dvs. Mai ales dacă aveți un loc de muncă stresant și sunteți foarte activ fizic toată ziua, mențineți-vă dieta la minimum.
A scăpa de grăsimea din burtă înseamnă o schimbare și un fel de „urgență” pentru organism. Pot apărea simptome precum dureri de cap, oboseală și dificultăți de concentrare. Dacă predomină reclamațiile fizice, vă rugăm să consultați un medic și să discutați cu medicul despre alte măsuri. La urma urmei, sănătatea este întotdeauna pe primul loc!
Motivația pentru a scăpa de grăsimea din burtă: 10 sfaturi pentru succesul tău
stabiliți-vă un obiectiv realist
Vrei să slăbești 10 kilograme într-o săptămână? Uitați imediat această dorință. Astfel de idei sunt absolut departe de orice realitate. De regulă, pierderea în greutate „sănătoasă” este de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. În cazuri individuale, cu persoane foarte supraponderale, pierderea în greutate poate fi puțin mai mare la început. Fiecare organism reacționează diferit la o schimbare a dietei. Cu toate acestea, de regulă, se aplică valori de până la un kilogram pe săptămână. Dacă reconsideri acest factor, atunci va funcționa și cu motivația de a scăpa de grăsimea din burtă.
nu calca tot timpul cântarul
Nu are niciun sens să pășiți pe cântar de mai multe ori pe zi pentru a determina chiar și cele mai mici reduceri de greutate. Dacă vă stabiliți o întâlnire fixă, de exemplu duminică dimineața după ce vă ridicați, veți observa și un mic succes. Dacă utilizați cântarul de baie pe scară largă și cu greu măsurați succesul, motivația de a scăpa de grăsimea din burtă poate scădea.
rămâneți consecvent, dar nu prea extrem
Urmați-vă programul de dietă și nu vă lăsați neglijent. Dar nu încercați să utilizați crowbar pentru a reuși. Din când în când, este permisă o mică alunecare sub formă de baton de ciocolată sau alte bunătăți. Principalul lucru este că vă schimbați dieta în general și nu pierdeți niciodată din vedere obiectivul: stomacul plat.
Bucurați-vă de o zi „gratuită” a săptămânii
În fiecare zi te lupți cu ispitele și trebuie să te întorci. În timp ce alții iau o gustare în timpul pauzei de prânz, puteți mânca mici gustări din fructe și legume sau ciuguliți pe o bucată de pâine integrală. Asta frustrează și te pune într-o dispoziție proastă. Oferiți-vă o singură zi liberă pe săptămână pentru a păstra motivația de a scăpa de grăsimea din burtă. Duminica este un moment bun pentru asta, de exemplu. Majoritatea oamenilor nu mai lucrează, poate și tu.
Acum aveți suficient timp pentru a face activități cu familia sau doar pentru a vă relaxa. Astăzi nu conține diete și este permis un mic dejun consistent, un prânz delicios și chiar câteva dulciuri. Cu măsură în loc de masă, puteți sărbători într-o singură zi pe săptămână. Motivația de a scăpa de grăsimea abdominală este întărită, deoarece puteți aștepta cu nerăbdare această zi pentru întreaga săptămână. Nu vă faceți griji, ultimele kilograme de pierdere în greutate cu siguranță nu vor fi recuperate în această zi.
Recompenseaza-te
De îndată ce ați atins un obiectiv intermediar, de exemplu primele 5 kilograme, v-ați câștigat o recompensă. Noul parfum sau râvnitul articol vestimentar, poate chiar DVD-ul preferat, îți oferă ceva care să îți consolideze motivația de a scăpa de grăsimea din burtă. Când șeful tău te laudă, crește și motivația la locul de muncă. Când slăbești cu succes și obții rezultate, răsplătește-te.
caută oameni cu aceeași idee
Acest punct este foarte important pentru motivația persistentă de a scăpa de grăsimea din burtă. Cu alți „colegi suferinzi” din comunitate nu vă simțiți atât de singur în demersul vostru. Aici vă puteți oferi sfaturi și sfaturi, iar coeziunea în grup este foarte propice succesului de durată. Puteți găsi persoane cu aceeași idee în diferite grupuri de sport/dietă sau pur și simplu online în forumurile relevante.
Nu este neobișnuit ca astfel de contacte sociale de durată să fie stabilite în acest fel și s-ar putea chiar să vă puteți forma prietenii. În prezent, canalele de comunicare prin Skype, Mail etc. sunt foarte extinse, iar distanțele mari nu joacă niciun rol. Incearca-l! Nimic nu este mai eficient decât obținerea motivației corecte pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Unirea punctelor scăzute în timp ce scăpați de grăsimea din burtă
Acest factor vă va veni cu siguranță. Întotdeauna există un moment în care ești așa de zis sătul de slăbit și vrei să trăiești din nou normal. Conversațiile și ajutoarele mici ajută în astfel de situații. Agățați o poză pe frigider, unde veți fi doar dolofan. De preferință în trunchiul de înot sau în bikini din ultima vacanță. Uită-te la mânerele dragostei sau la „Wampe” și spune cu voce tare: „Nu mai vreau să arăt așa!” Poate că acest lucru vă va reaprinde motivația de a scăpa de grăsimea din burtă. Intră în tine și depășește-ți sinele mai slab. O poți face!
fii atent la cumpărături
Pentru a preveni pofta și riscul de a mânca atacuri, pur și simplu nu mai cumpărați alimente extrem de nefavorabile pentru o dietă. Ciuguleli, dulciuri etc. dispar din dulapurile tale. Nu cumpărați băuturi zaharoase, cum ar fi cola, limonada sau sucurile de fructe (diferite: fiți atenți la informațiile de ambalare). Ti-e sete? Apoi bea apă. Dacă este necesar, produsele cu emblema ZERO, nu conțin aproape niciun zahăr. Motivație bună pentru a scăpa de grăsimea din burtă sau?
Aveți grijă să nu-l confundați cu produse ușoare. Dacă ar trebui să aibă un gust de ceva, atunci doar zero băuturi, vă rog. După ce toate dulciurile și băuturile cu zahăr au dispărut din gospodăria ta, nu mai ai nicio șansă să păcătuiești. Dacă sunteți afectat de pofte și chiar nu mai puteți suporta, mâncați doar legumele disponibile. Cumpărați conopidă, salată verde și alte legume.
o dieta variata pentru a te motiva sa scapi de grasimea din burta
Ceea ce poate dăuna și motivației de a scăpa de grăsimea abdominală este dieta prea unilaterală. Pe de o parte, există riscul apariției simptomelor carențiale și frustrarea se va răspândi rapid. Vă puteți delecta cu o ruletă de pâine cu unt și cârnați la micul dejun. O rolă (60 de grame) cu 20 de grame de unt și câteva felii de șuncă are în jur de 450-500 de calorii. Acest lucru este acceptabil și aduce un amestec sănătos de carbohidrați (energie), grăsimi și proteine pentru a începe ziua.
Organismul are nevoie de toate cele trei ingrediente pentru procesele metabolice și funcțiile de bază. Adăugați un măr sau alt fruct și ziua poate începe. La prânz puteți mânca mâncare vegetariană în cantină sau, dacă nu aveți ocazia, un quark slab cu fructe sau ceva similar. Asigurați-vă că consumați suficienți carbohidrați în timpul programului de lucru. Acestea aduc energie pentru ziua respectivă. Produsele din cereale integrale sunt defalcate mai lent decât produsele din făină de grâu. În acest fel, nivelul zahărului din sânge rămâne la un nivel constant mai mult timp și vă simțiți plin mai mult.
Până la sfârșitul zilei, nu ați mâncat mai mult de 1200 de calorii. Pentru cină puteți lua o farfurie mare cu legume. Conopida, de exemplu, este foarte sățioasă și săracă în calorii. Încercați să obțineți maximum 1800-2000 de calorii pe zi. Puteți găsi mai multe informații aici. Aceasta este o motivație bună pentru a scăpa de grăsimea din burtă.
Dacă mâncați o dietă variată, există un risc mai mic ca motivația de a scăpa de grăsimea din burtă să scadă și să apară simptomele carenței. Un amestec sănătos de vitamine, carbohidrați, proteine și grăsimi asigură o funcționare stabilă a corpului tău și dacă te ții de o dietă hipocalorică vei pierde rapid în greutate.
distrează-te cu el
Luați procesul cu umor. Pierderea în greutate nu este o chestiune gravă. Ce vrei cu un doner kebab când castravetele are un gust grozav (ca nimic)? În câteva săptămâni sau luni îți vei fi atins obiectivul și nu poți râde decât despre demonstrația de forță pe care ai stăpânit-o. Luați-vă kilogramele de pe antrenorul de acasă și urmăriți serialele preferate la televizor.
Nicio problemă nu? În timp ce alți contemporani mănâncă cartofii prăjiți gras la snack bar, tu râzi și știi exact că condițiile nesănătoase prevalează aici. Fii persistent și pe minge, dar nu fi prea serios. Apoi, funcționează și cu motivația de a scăpa de grăsimea din burtă.
Concluzie pe tema motivației de a scăpa de grăsimea din burtă
Fără motivația potrivită pentru a scăpa de grăsimea din burtă, aproape nimic nu funcționează. Capul tău trebuie mai întâi să fie limpede înainte să îndrăznești să iei calea dificilă. Sperăm că, cu cele 10 sfaturi de mai sus pentru motivația perfectă de a scăpa de grăsimea din burtă, v-am ajutat să rămâneți ferm și să vă atingeți obiectivul.
Există critici, comentarii sau alte sfaturi pentru a scăpa de grăsimea din burtă? Apoi lăsați un comentariu mai jos. În caz contrar, distrează-te pierzând în greutate pe stomac și noroc pe calea pietroasă, dar merită spre un stomac plat!