Motivație pentru sport, competiție, slăbire, sport de echipă - DER SPIEGEL
Mai există și altceva: a face sport împreună întărește motivația
Oricine a fugit vreodată știe: cel mai bun lucru este sentimentul de după. De ce? Pentru că ești mândru. Pentru că ai realizat ceva. Problema: trebuie să te ridici în prealabil. Psihologii fac diferența între motivația intrinsecă, adică unitatea internă, cum ar fi bucuria, și motivația extrinsecă: stimuli externi, cum ar fi ciocolata ca recompensă.
Cu cât unitatea interioară este mai puternică, cu atât sunt necesare mai puține ajutoare externe. Fugind ca o nevoie. Aceasta ar fi situația ideală. Pur și simplu nu funcționează pentru mine. Așa că trebuie să ajut cu o mulțime de șoferi. Din aceasta îmi amestec propriul cocktail de motivație.
Număr competiție: Motivație prin frică
Foto: Anna Ahile
De ce conduce asta? Motivați obiectivele. Sigur, concurența într-o competiție ar funcționa și fără antrenament. Dar ar putea fi jenant. Mai ales când ați anunțat pe Facebook că doriți să stabiliți un nou record. Publicul crește presiunea.
Dezavantaj: Gura uriașă de motivație după competiție. Obiectiv atins. Ce ar trebui să vină acum? Sunt de acord. Singurul lucru care ajută este să te înscrii la următoarea cursă. Cerc vicios.
Cât durează motivația? Cu patru săptămâni înainte. Mai întâi reușesc să țin concurența afară mult timp. Apoi vine panica și mă antrenez până când degetele mele devin violete.
Recomandarea cantității: 2 cl
Unchiul fundul inteligent
Sporturi de echipă: Uneori enervant, dar eficient
Foto: Christine Scholz
De ce conduce asta? Sunt într-un concurs constant cu unchiul meu Achim: „Ei bine, deja te-ai antrenat astăzi?”, „Te-ai îngrășat?”, „Câte flotări poți să faci?”, Întreabă în fiecare zi. Dacă vreau pace și liniște, trebuie să merg să fug.
Dezavantaj: Oricât m-aș antrena, Achim are întotdeauna ultimul cuvânt. Până când pot arăta rezultate mai bune decât el.
Cât durează motivația? Până când am alergat un maraton sub patru ore. Deci pentru totdeauna.
Recomandarea cantității: 1 ciupit zilnic
Calendarul zero
Calendar de zgârieturi: cu jocuri de minte mici la condiții de top
Foto: Anna Ahile
De ce conduce asta? Pentru fiecare zi în care ai alergat, poți zgâria un câmp din calendar. Important: închideți calendarul într-un loc unde toată lumea îl poate vedea: în birou sau în bucătăria comună.
Dezavantaj: Odată ce ați început să vă zgâriați, trebuie să parcurgeți tot anul. În caz contrar, urmează aspectele rău intenționate ale colegilor sau colegilor de cameră.
Cât durează motivația? 12 luni dacă nu există foc de cameră.
Recomandarea cantității: 2 linguri
Scara urâtă
Balanță: incoruptibil, dur și neeficient
Foto: Anna Ahile
De ce conduce asta? Balanțele sunt nemiloase. Tragerea în stomac - ca în fața oglinzii - nu ajută. Este cu atât mai motivant când scala arată mai puțin decât înainte. Pur și simplu nu se întâmplă niciodată.
Dezavantaj: Lucrurile acelea pur și simplu nu merg niciodată bine. Întotdeauna arată prea mult. Nu slăbești doar din alergare. De când fac jogging în mod regulat, am cântărit chiar și două kilograme. Toată masa musculară. Cu siguranță.
Cât durează motivația? Ce motivație?
Recomandarea cantității: mai bine omite.
Acțiuni de grup Facebook
Plank Challenge: transpirați împreună, bucurați-vă împreună
De ce conduce asta? Mișcare colectivă - doar virtuală. O jumătate de milion de oameni au acceptat „30 Day Plank Challenge” pe Facebook. Întărește sentimentul de grup și unirea. Potrivit devizei: împreună putem face asta.
Dezavantaj: Prea puțin control. Sunt deja în urmă în a treia zi și trebuie să mă recuperez pentru a doua zi. După o săptămână sunt complet afară.
Cât durează motivația? O jumătate de secundă. Acesta este exact cât durează să faceți clic pe „Acceptați” la evenimentul de pe Facebook.
Recomandarea cantității: Vârful unui cuțit
Urmăritor activități
Urmăritor de activități: Big Brother pe braț - dar strălucește puternic
Foto: Anna Ahile
De ce conduce asta? Urmăritoarele de activități sunt brățări care țin evidența fiecărui pas făcut. Cobor mai devreme de la o stație de metrou și merg 500 de metri în plus. De îndată ce am atins nivelul de 10.000 de pași, brățara se desprinde într-adevăr: focurile de artificii cu LED-uri roșii explodează pe afișaj. O sărbătoare, chiar dacă un singur software sărbătorește.
Dezavantaj: Control total printr-o manșetă electronică. Nu vă scapă nimic. Asta vrei tu?
Cât durează motivația? Până când bateria este descărcată pentru prima dată.