Motivație și 5 obiceiuri utile pentru a pierde în greutate Concurență Germania nu este vegană

Știi că? V-ați decis să slăbiți în cele din urmă. În cele din urmă ați decis să vă încadrați înapoi în pantalonii care vă plăceau atât de mult pe atunci. Începem. Motivația este mare la început, faci sport câteva zile, mănânci sănătos, eviți dulciurile sau chiar mesele întregi. Merge grozav, dar cumva această motivație este înghițită aparent de viața de zi cu zi după o perioadă scurtă de timp și cazi în modele vechi. Majoritatea dintre noi cunoaștem problema, dar puțini știu motivul și chiar mai puțini știu cum să o contracareze. Noi de la veganfit vă arătăm astăzi. Cheia acestui lucru este la fel de simplă, pe atât de ingenioasă: sunt obiceiurile tale.

Obiceiurile îți determină viața

Obiceiurile determină o mare parte din viața noastră. S-ar putea să credeți că luați în mod activ decizii cu privire la ce să faceți cea mai mare parte a zilei, dar atunci când îl priviți obiectiv, acestea sunt adesea aceleași lucruri pe care le faceți și deciziile pe care le luați. De exemplu, când ai prima cafea sau mănânci ceva la micul dejun? Este diferit în fiecare zi? Nu? Pentru a obține un succes pe termen lung în slăbit, este necesar să vă schimbați obiceiurile.

Puteți, de asemenea, să urmați o dietă clasică, dar efectul yo-yo este mai ales și devine mai dificil la fiecare încercare. Oricine poate reuși să se îndoaie pentru o anumită perioadă de timp. Unele mai multe, altele mai puține, dar dieta nu ajunge niciodată la rădăcina problemei. Deci, dacă mănânci o pungă de jetoane cu seria ta preferată de fiecare dată după dietă, practic nimic nu s-a schimbat și greutatea pierdută va reveni rapid. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să schimbăm obiceiurile dăunătoare, deoarece acestea sunt de obicei cei mai încăpățânați tovarăși ai noștri. Dar nu vă faceți griji - acest articol este primul dvs. pas în direcția corectă. Manipulându-vă obiceiurile, dețineți cheia rezultatelor de scădere în greutate pe termen lung.

Aurul șoldului tău nu va veni peste noapte

Dacă cântăriți prea mult, probabil că nu v-ați trezit obezi într-o zi, ci ați trecut printr-un proces treptat. Întrebându-te în mod critic, poți chiar să afli singur care dintre obiceiurile tale te determină să fii supraponderal. De obicei, este mult mai ușor dacă puteți fi ajutați să identificați aceste obiceiuri, deoarece multor oameni le este greu să se evalueze obiectiv.

Un obicei obișnuit pe care cu greu îl observi este să pui o mușcătură mică sau un pic în gură între ele. Fiecare mușcătură nu pare să aibă importanță și, din păcate, o mușcătură nu dă un sentiment de sațietate. Cu toate acestea, de-a lungul săptămânii, acest lucru tinde să se adune la o grămadă de calorii, dintre care multe provin din zahăr, grăsimi industriale sau alte alimente foarte procesate. Primul pas este de a conștientiza acest obicei. După ce l-ați acceptat, puteți începe să schimbați ceva. Și acum mulți greșesc! Abandonarea nu este calea corectă acum ...

Cu micro schimbări către un nou eu

Mai întâi ar trebui să întrebați de ce vă place să mâncați ceva între ele. De exemplu, dacă este pentru că se simte bine și are un gust irezistibil în acel moment, ar trebui să căutați o alternativă care să se simtă și bine. Renunțarea completă duce, de obicei, la faptul că, la un moment dat, se ajunge la un punct în care ai mâncat excesiv și vrei să-ți întrerupi proiectul. De exemplu, ați putea schimba gustarea cu o mandarină sau un măr feliat. Acest lucru nu este încă perfect, dar odată ce ți-ai optimizat obiceiul, poți reduce treptat cantitatea de fructe și ți-ai îmbunătățit permanent unul dintre obiceiurile tale.

Nu încercați să schimbați totul de la o zi la alta, ci în schimb încercați să încorporați treptat micro-schimbări în viața voastră. Conceptul dovedit științific de B.J. S-a dovedit că „obiceiurile minuscule” duc la schimbări permanente ale obiceiurilor.

Un micro-obicei ar trebui să fie atât de detaliat încât acest lucru

Durează mai puțin de 60 de secunde
Este necesar doar puțin efort (cu cât este mai simplu, cu atât mai bine)
Poate fi efectuat cel puțin o dată pe zi

Este cel mai ușor dacă îți combini noul obicei cu modele familiare. Un nou principiu de ghidare este întotdeauna format după același model.

După ce [vechi comportament], voi [nou comportament]!

Deci, un exemplu de nou obicei ar putea fi: „După ce m-am spălat pe dinți, voi face 5 genuflexiuni” (acest lucru poate fi crescut treptat cu mai multe repetări). „După ce m-am ridicat, beau imediat un pahar mare de apă” (Devine și mai ușor dacă pui acest pahar chiar lângă pat seara). Opțiunile sunt nesfârșite. După aproximativ 20-40 de zile, în funcție de cât de complex este obiceiul, brusc îți va fi foarte ușor să-ți repete noul comportament din nou și din nou pentru că l-ai interiorizat complet. Dacă sunt implicate emoții pozitive, procesul accelerează și este și mai distractiv. Încearcă să te recompensezi după încercarea ta reușită. De exemplu, spunându-ți „am făcut-o. Sunt super ”. Acest lucru permite creierului tău să facă noi conexiuni neuronale care să conecteze noul tău obicei la emoțiile pozitive.

5 obiceiuri pentru pierderea în greutate permanentă

Ne-ar face plăcere să vă prezentăm câteva idei cu ajutorul cărora vă puteți reprograma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Este important să nu vrei să schimbi totul dintr-o dată, ci să înveți treptat noi obiceiuri. Da, aceasta va dura mai mult decât o dietă accidentală de 30 de zile, dar vă va schimba viața pentru totdeauna.

1) Bea mai multă apă (încă)

Apa este sursa vieții și baza funcționalității corpului tău. Pentru a obține rezultate optime de slăbire, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă este posibil, ar trebui să alegeți apă plată, deoarece vă va fi mai ușor să beți o cantitate mai mare și va fi mai ușor pentru corpul dumneavoastră să se ocupe de apă plată. Micul obicei al tău de a bea mai mult ar putea fi: „După ce mă voi ridica, voi bea imediat un pahar mare de apă” (devine și mai ușor dacă pui acest pahar lângă pat seara)

2) Mai mult exercițiu

Nu trebuie să fie întotdeauna vizita zilnică la sală pentru a vă menține corpul în mișcare. Este mult mai important să fiți activ în mod regulat și ca un exercițiu suficient să devină complet normal pentru dvs. Micul tău obicei pentru mai mult exercițiu ar putea fi: „De fiecare dată când trec pe lângă un lift, iau scările în schimb”. „După ce m-am spălat pe dinți, fac 5 genuflexiuni” (acest lucru poate fi crescut treptat prin repetări ulterioare).

3) Mănâncă mai conștient

Uneori, nici măcar nu avem clar ce consumăm de fapt pe parcursul zilei. Acest lucru se poate datora faptului că ne distragem atenția în timp ce mâncăm, dar și pentru că pur și simplu punem câteva lucruri în coș atunci când mergem la cumpărături care ne plac. De cele mai multe ori îți vei reduce automat greutatea și îți vei îmbunătăți sănătatea dacă ești mai conștient. Ia-ți timp să mănânci, astfel încât corpul tău să înțeleagă că îi furnizezi substanțe nutritive. Dacă sunteți distras, vă veți simți plin mai târziu și un stres suplimentar vă va afecta digestia. Nu uitați, însă, alimentația sănătoasă începe cu cumpărăturile. Prin urmare, două noi micro-obiceiuri pentru dvs. ar putea fi: „După ce iau un articol din regula supermarketului, am citit ingredientele”. Sau, de asemenea, atunci când mănânc: „Mă mestec fiecare mâncare din mâncarea mea de cel puțin 20 de ori”.

4) Planificați-vă dieta

Știi că? Vii acasă seara după o zi lungă și ți-e foame. Nu v-ați gândit la ce se va întâmpla astăzi și pur și simplu faceți ceea ce este rapid. Puteți face multe aici. Încercați o mulțime de rețete sănătoase și alegeți unele dintre preferatele dvs. Planificați-vă săptămâna cel puțin parțial în avans, astfel încât să știți când doriți să implementați ce rețetă. De asemenea, ajută foarte mult dacă preparați feluri de mâncare, astfel încât să puteți mânca același lucru în două zile. Probabil îți cunoști și tiparele de comportament familiar și știi: „Când stau seara pe canapea, îmi este foame de ceva dulce”. Rupeți acest obicei, mai întâi nu cumpărați niciun dulce nou și apoi dezvoltați-vă noul obicei: „Dacă îmi fac pofte pe canapea seara, voi tăia un măr și mă voi bucura de el”.

5) Fără interdicții

Vă rugăm să nu faceți greșeala noilor dvs. obiceiuri și să vă torturați cu interdicții absolute. Utilizați regula 90/10 și mâncați 90% sănătos. Din când în când, ar trebui să vă tratați cu siguranță cu ceva care nu se potrivește perfect unui stil de viață sănătos. Atunci bucură-te din plin de acest moment. Dacă acordați atenție majorității lucrurilor pe care le mâncați, nimic nu poate merge prost și vă veți atinge obiectivele.

* Concurs *

Acum schimbă-ți obiceiurile și câștigă o sesiune de antrenor

Așadar, obiceiurile sunt cheia greutății visului tău. Dacă reușiți să vă convertiți obiceiurile proaste în cele pozitive cu metodele de mai sus, nu mai puteți fi oprit. Vei zâmbi doar la dietele rapide și cea mai bună parte este că nu simți că te descurci. Va fi normal să mâncați sănătos și revigorant.