Motivul și utilitatea antrenamentelor izometrice - partea 1 - BioTechUSA
Pentru a progresa și a evolua corpul are nevoie de un antrenament care se schimbă. Nu vorbim doar despre schimbări de greutate, repetări crescute, seturi variate, schimbarea exercițiilor sau tehnicilor în sala de sport ... ci schimbarea tehnicilor de antrenament. Adoptarea unor tehnici complet diferite, total și radical diferite de opera clasică cu greutăți și gantere.
Tensiunea izometrică
Ce este tensiunea izometrică (sau statică, care este același lucru) sau munca izometrică și cum ne poate fi utilă ?
Tensiunea izometrică ((aceeași sarcină cu rezistența statică) - este una dintre cele mai neînțelese metode de antrenament, totuși poate ajuta la depășirea „platoului” din antrenament. Dezvoltarea musculară sau forța pură și îmbunătățește rezistența fizică generală a corpul.
Pentru început, trebuie remarcat faptul că este posibil să se utilizeze stilul programului dinamic-static cu o eficiență mare și un randament foarte ridicat și să îl includă în acest proces în procesul de pregătire pentru evenimente de nivel foarte ridicat în diferite discipline - culturism, haltere, triatlon ... cheia este timpul pentru a lucra sub tensiune - de exemplu, genuflexiunile realizate cu greutate moderată, dar făcute încet. Exercițiul este apoi efectuat nu în raport cu numărul de repetări, ci în raport cu timpul dat (de exemplu, o serie durează 30 de secunde).
Iată un exemplu de astfel de antrenament de forță:
Antrenamentul dinamic-static se referă la tipul de exerciții și sarcini izometrice. În timpul antrenamentului, mușchii noștri tind să se contracte în trei moduri diferite (în funcție de mișcarea efectuată):
✓ La scăderea greutății (de exemplu, când bara scade în timp ce efectuați genuflexiuni) sau la extinderea cu sarcina, apare contracția musculară excentrică.
✓ Procesul invers - atunci când greutățile sunt ridicate, mușchii sunt comprimați, ceea ce scurtează distanța dintre articulații - suntem în prezența unei contracții concentrice.
✓Dar există și un al treilea tip de contracție musculară, atunci când mușchii se contractă, dar nu își schimbă lungimea - aceasta este o contracție izometrică. Spre deosebire de antrenamentul cu greutăți convențional, atunci când mușchii efectuează secvențial contracții concentrice și excentrice, exercițiile izometrice sunt efectuate într-o poziție statică, fără mișcare.
Exemple de acest tip de exerciții: împingerea unui obiect staționar - de exemplu, un perete sau efectuarea unui exercițiu cu tensiune musculară fără mișcare - de exemplu, efectuarea "scândurii"; faceți ghemuitul static împotriva peretelui (mențineți poziția scăzută) ... De obicei, exercițiul izometric folosește greutatea corporală (așa cum veți vedea mai jos), dar dacă nivelul dvs. permite acest lucru, puteți utiliza greutăți suplimentare.