Muesli - fitness dimineața

Cereale de căpșuni

Ingrediente: 50 g căpșuni 1 lingură. Quark slab 2 lingurițe de cremă fragedă 1 linguriță de sirop de arțar 3 linguri. Fulgi de ovăz 1 lingură. Fulgi de tărâțe de ovăz

Pregătire: Tocam capsunile si amestecam cu celelalte ingrediente (2U, 7g grasime pe portie).

Muesli portocaliu de caș

Ingrediente: 1/2 portocală 1 lingură grămadă de quark cu conținut scăzut de grăsimi 2 lingurițe de crème fraîche 2 linguri. Fulgi de ovăz 1 lingură. Fulgi de tărâțe de ovăz 1 linguriță sirop de arțar apă minerală

Pregătire: Tăiați portocala în bucăți mici și amestecați cu ingredientele rămase și una-două linguri de apă minerală. Lasă-l să se umfle puțin după gust.

Bacsis: Condimentați cu coajă de lămâie sau portocală rasă, netratată (2 BE, 5g grăsime pe porție).

Ananas Muesli

Ingrediente: 1 felie de ananas 1 lingură. Fulgi de tărâțe de ovăz 1 lingură. Fulgi de ovăz 1 ceașcă de iaurt din lapte degresat 1 linguriță cremă fraîche 1/2 lingură. Semințe de dovleac

Pregătire: Tocăm ananasul și amestecăm cu celelalte ingrediente (2 unități de pâine, 6 g grăsime pe porție).

Fructele se sfărâmă

Ingrediente: 4 linguri Fulgi de ovăz 1 lingură. Semințe de floarea soarelui 1 linguriță ulei de floarea soarelui 1 lingură Zahar 100 g zmeura congelata 1 banana 1 pere 300 g chefir

Pregătire: Prăjește fulgii de ovăz și semințele de floarea-soarelui în ulei până se parfumează. Se presară zahăr și se caramelizează scurt. Transferați imediat din tigaie pe o farfurie pentru a se răci. Se amestecă zmeura, banana și bucățile de pere și se distribuie între două boluri de musli. Se toarnă chefirul și se presară cu făină de ovăz fărâmițată (aproximativ 340 de calorii pe porție, 12 g grăsime, 7 g fibre).

Muesli de grâu cu măr

Ingrediente: 5 linguri Dr. Dieta Ritter integrală din grâu (magazin de produse naturiste) 1-2 linguri. Suc gros de mere 100 cc lapte cu conținut scăzut de grăsimi 150 g Ymer (produs din lapte acru danez, 3,5% grăsime; sau iaurt din lapte integral) 1 vârf de scorțișoară măcinată 1 kiwi 160 g compot de mere (din pahar) 1 linguriță de fistic tocate

Pregătire: Se amestecă dieta cu grâu integral, sirop, lapte, ymer (sau iaurt cu lapte integral) și scorțișoară. Umpleți în două boluri de servire. Curățați și tăiați felii de kiwi. Puneți compot de mere și kiwi pe musliul de grâu și presărați cu fistic (aproximativ 350 de calorii pe porție, 6 g grăsimi, 5 g fibre).

Cereale din fructe

Ingrediente: 2 linguri hrișcă întreagă 2 linguri. alune măcinate 1 cană fulgi de ovăz 100 g struguri albaștri 1 măr mic 2 portocale 200 g lapte caș 2 linguri. Miere lichidă

Pregătire: Prăjește hrișca și alunele într-o tigaie fără grăsime timp de aproximativ patru minute. Se amestecă cu fulgi de ovăz. Clătiți strugurii, tăiați-i în jumătate și scoateți semințele dacă este necesar. Taie mărul mărunt. Curățați o portocală, împărțiți-o în segmente și tăiați-o în bucăți. Strângeți restul de portocală. Se amestecă sucul de portocale, laptele coagulat și mierea. Se amestecă împreună fulgi de ovăz, fructe și lapte acru (aproximativ 385 de calorii pe porție, 8 g grăsimi, 7 g fibre).