MULTABEN Mesele adecvate sunt importante

MULTABEN.de »Sfaturi și trucuri» Mesele corecte sunt importante

multaben

navigare

Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei

Când te trezești dimineața, corpul tău este într-o stare de post și a folosit deja toți nutrienții disponibili pentru reparare și regenerare în timpul nopții. Acum aveți nevoie de energie nouă pentru un început vital al zilei.
De aceea, luați micul dejun în mod regulat. Glucide complexe, proteine ​​și substanțe vitale, de ex. un muesli cu conținut scăzut de zahăr cu fructe și lapte, suc de portocale și pâine integrală cu brânză sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz - preț ușor pentru performanțe ridicate

Dacă lucrați, ar trebui să vă tratați stomacul cu o masă ușoară la prânz pentru a preveni fluctuațiile de performanță și oboseală. O salată de piept de curcan sau carne cu o porție mare de legume este de multe ori suficientă.
Nu trebuie să rămâi fără un desert dulce. Mult mai important pentru o dietă conștientă de figura și vitală este o mică reținere cu mâncărurile laterale bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, pastele, cartofii și orezul.

Cina - timp liber pentru carbohidrați

Abținerea de la mesele generoase necesită cea mai mare disciplină după muncă. Înțelepciunea populară se aplică încă o dată aici: „Mănâncă ca un cerșetor seara”. În special, carbohidrații precum pâinea albă, pastele, cartofii sau orezul nu ar trebui să fie pe masă după ora 18:00. Este mai bine să vă satisfaceți foamea cu mult pește și legume.
Supele și băuturile calde vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă faceți să dormiți mai bine noaptea.

Gustări. Gustarea sănătoasă este mai bună.

Dacă stomacul ne mârâie între ele, unii dintre noi nu ne putem conține și putem lua prea multe calorii prin batoane de ciocolată. Preferați să gustați gustări mici, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe cu iaurt natural? înainte ca foamea să devină prea mare. Ciuguliturile, cum ar fi morcovii sau ardeii, sunt, de asemenea, permise în orice moment al zilei și sunt foarte digerabile.

Sfat: planificați gustările între mese dacă știți că trei feluri de mâncare nu sunt suficiente.

Gustări delicioase cu doar 150kcal fiecare:

  • 1 mână de fâșii de legume (boia, morcovi etc.) cu 1 lingură (30 g) baie de ierburi
  • 150 g iaurt simplu cu 150 g zmeură (sau mure etc.)
  • 2 mere (aproximativ 150 g fiecare)
  • 450 g căpșuni
  • 30 g mix mix