Pilates după naștere - readuceți-vă în formă!
[/] [Vc_column_text articole tdm_block_list = "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 ==" icon = "TDC-font-fa-TDC font-fa-stele" content_align_horizontal = "conținut-horiz-stânga"] [td_block_text_with_title custom_title = "Pilates este recomandat de"]
Astăzi aș vrea să vă prezint o ofertă care îmi este aproape de inimă. Pentru că eu m-am ajutat foarte mult.
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = "1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =" 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = "Care este problema?" ]
Naştere. Și apoi?
Sarcina este un tur de forță pentru organism. A fost nevoie de 9 luni pentru a crea o viață nouă. A crescut timp de 9 luni și acum poate respira, mânca, digera și continua să crească singur - chiar și fără uter ca cuib de protecție.
Și acum toate schimbările din corpul mamei trebuie inversate. Hormonii trebuie reglați din nou, circulația sanguină cardiopulmonară este reglată din nou la un nivel normal. Și, desigur, organele, mușchii, țesuturile și ligamentele vor să alunece înapoi cât mai repede posibil.
După prima euforie despre minunata făptură, apar și primele îndoieli de sine.
Prea greu, prea imobil, nu la fel de bun ca vecinul (văr, coleg ...), care deja arăta ca înainte după 2 săptămâni. Noi, femeile, putem fi brutali pentru noi înșine.
Nu te pune sub presiune acum!
Pentru că a fi la fel de în formă, flexibil și puternic ca înainte de sarcină nu se întâmplă peste noapte - și unele amintiri vor rămâne cu una sau alta (salutări la vergeturile mele).
Dar cu sprijinul potrivit, puteți reveni la vechea dvs. formă și, desigur, puteți deveni mai sănătos și mai sănătos ca înainte. Aceasta include dieta corectă, atitudinea corectă și - da - include și exerciții fizice.
Cum funcționează de obicei
De la aproximativ a șasea până la a 10-a săptămână, veți primi OK de la medicul dumneavoastră și puteți începe antrenamentul.
Moasa ta recomandă de obicei un curs clasic de pregătire postnatală sau gimnastică postnatală.
Acest lucru se termină adesea după 10 unități de antrenament. Oricine a trecut vreodată printr-o sarcină știe cât de grave sunt schimbările din corp. 10 ore sunt ridicol de scurte.
Multe femei se luptă luni de zile - uneori ani - cu dureri în mușchi și articulații, cu probleme cu podeaua pelvină și cu spatele și cu o greutate mai mare decât înainte de sarcină.
Și apoi există și un sentiment nejustificat de vinovăție și poate o lipsă de înțelegere din partea celor din jur.
Prin urmare, dorim să vă sfătuim să adoptați o strategie de regresie pe termen lung în locul cursului clasic de regresie pe termen scurt.
- fii mai sănătos mult timp
- te simti mai bine
- arata mai bine
- fii mai relaxat
- poate ține pasul cu descendenții mult timp
- Distrează-te făcând asta
De ce ar trebui să începeți Pilates la aproximativ 6 săptămâni după naștere (dacă aveți OK de la medic):
Apropo: Chiar dacă bebelușul tău este mai în vârstă, copilul tău poate merge deja sau adolescentul tău tocmai își obține permisul de conducere:
Nu e niciodată prea târziu!
Nu mai ezita. Deoarece cu cât începeți mai devreme, cu atât este mai ușor și cu atât veți avea mai multe beneficii pe termen lung. (Ceva de genul interesului de a economisi. Rămâne întârziat. Cel puțin pe atunci, când încă mai exista interes.)
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = „1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =„ 3/4 ″] [tdm_block_call_to_action title_text = “SmV0enQlMUAx -title-md "description =" WnVnYW5nJTIwenUlMjBhbGxlbiUyMFZpZGVvcyUyMC0lMjBVbmJlZ3Jlbnp0ZSUyMFRyYWluaW5nc2VpbmhlaXRlbiUyMC0lMjBBYm1lbGR1bmclMjBqZWRlcnplaXQlMjBtJUMzJUI2Z2xpY2glMjAtJTIwMTQlMjBUYWdlJTIwdHJhaW5pZXJlbiUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSUyMCVFMiU4MiVBQw == "BUTTON_TEXT =" testare! "button_url =" http://go.kkrauss.23599.digistore24.com/#startejetzt "button_icon =" TDC-font-fa TDC-Font- fa-chevron-right "button_size =" tdm-btn-lg "content_align_vertical =" content-vert-center "button_icon_space =" 16 "tds_call_to_action =" tds_call_to_action2 "tds_button =" "tds_button1 „20 ″ tds_call_to_action2-shadow_size =„ 40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_vertical = „40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_horizontal =„ 28 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] w [vc_row] w [vc_row] dth = „1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =„ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = „11 motive pentru care ar trebui să faci Pilates după ce ai născut”]
Astăzi nu este vorba doar de a reintra activ după naștere.
(Dar sincer - dacă acesta este singurul lucru pe care îl veți lua din această parte, atunci îl voi considera un succes!)
Pilates este un program holistic de exerciții care vizează în special mușchii de bază. Stomacul, pieptul, spatele și, bineînțeles, podeaua pelviană sunt ușor antrenate și întărite.
Corpul nu este supraîncărcat deoarece te antrenezi în mișcări lente, curgătoare și numai cu propria greutate corporală.
11 motive pentru care Pilates este mai bun pentru recuperare
1. Pilates întărește podeaua pelviană
Podeaua pelviană susține organele interne și se asigură că acestea rămân acolo unde le aparține. De asemenea, susține respirația și joacă un rol important în postura corpului. De asemenea, acționează ca o bază solidă pentru spate și coloană vertebrală.
După sarcină și naștere, multe femei - chiar și la o vârstă fragedă - suferă de slăbiciune a vezicii urinare, postură înghesuită, bazin înclinat, dureri de spate și dureri în timpul sexului.
Pe termen lung, o podea pelviană slabă te îmbolnăvește, deoarece afectează o mare varietate de sisteme prin mijlocul corpului.
La Pilates, podeaua pelviană este punctul central al exercițiilor.
Miezul corpului, în special, este activat și antrenat. Nu numai direct, ci și indirect prin numeroșii mușchi de susținere care de ex. poate fi antrenat și în exerciții de echilibru.
2. Pilates întărește mușchii spatelui
Spatele este, de asemenea, afectat de 10 luni de sarcină și nașterea ulterioară. Modificările posturii în timpul sarcinii. Mușchii sunt folosiți diferit, coloana vertebrală este mai stresată.
Postura se schimbă din nou printr-un antrenament blând Pilates. Oasele, mușchii și articulațiile sunt utilizate corect și astfel ușurate.
Și, desigur, există o formă complet diferită de stres asupra mamelor după naștere. Pentru că un astfel de copil pare destul de ușor la început. Dar după câteva ore în braț sau într-o curea, vă puteți bucura de fiecare mușchi din spate.
Nu uitați: Pilates include și exerciții de relaxare și întindere. Dă-ți spate o pauză. Acest lucru nu este numai bun pentru coloana vertebrală, ci și pentru suflet.
3. Pilates ajută la întărirea și refacerea mușchilor abdominali
Mușchii abdominali nu sunt ușor în timpul sarcinii. Ele sunt întinse până când nu mai este posibil, împărțite la mijloc pentru a obține puțin mai mult spațiu și ar trebui să rămână împreună și să protejeze copilul și organele cu curaj și fără a mormăi.
Trebuie să fii atent cu mușchii abdominali după naștere și totuși să-i antrenezi ușor. Pilates oferă exercițiile potrivite pentru acest lucru.
Mușchii abdominali puternici nu numai că arată bine, dar sunt și antagoniști ai mușchilor spatelui și susțin întregul corp superior. Ele sunt elementele de bază ale unei posturi sănătoase, ajută la digestie și formează baza pentru un nucleu puternic.
Pilates pentru regresie întărește ușor mușchii abdominali fără a-i copleși. Ajută la revenirea la un stomac plat și creează fundamentul pentru o postură sănătoasă.
4. Pilates îmbunătățește coordonarea și flexibilitatea
Exercițiile de întindere și echilibru sunt una dintre pietrele de temelie ale Pilates. Toată lumea poate participa. Și toată lumea se poate îmbunătăți.
Acest lucru duce la mai multă mobilitate, mai multă flexibilitate, mai multă coordonare. Reduce riscul de rănire și menține articulațiile și mușchii puternici până la bătrânețe.
5. Pilates te ajută să slăbești
Pilates arde aproximativ 300 kcal pe oră.
În plus, construiți mușchi care consumă mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Stimulează metabolismul și circulația sângelui.
După cum sa menționat deja, Pilates îmbunătățește și postura. Atunci arăți și mai subțire.
6. Pilates îmbunătățește respirația, volumul pulmonar și, prin urmare, rezistența.
Fara gluma. Pilates îmbunătățește starea.
Desigur, nu este o comparație de ex. pentru jogging. Dar ați încercat vreodată să mergeți la jogging la scurt timp după naștere, posibil cu o operație cezariană sau un perineu cusut?
Sper să nu fie nimeni care să dea din cap acum.
Pilates este perfect ca o introducere ușoară la antrenament. Pregătești încet corpul pentru ceea ce urmează să vină în câteva săptămâni (sau luni - nu răspunzi nimănui).
Și lucrul bun despre asta: îl puteți crește într-un mod controlat și fără riscuri.
7. Întărirea mușchilor din tot corpul.
Pilates este un antrenament complet. Nu numai miezul corpului este antrenat, ci și picioarele, fesele, brațele și orice altceva ai nevoie.
În timpul sarcinii nu sunt afectate numai stomacul, spatele și podeaua pelviană.
Majoritatea femeilor - dacă nu sunt sportive ambițioase - trebuie să ia lucrurile puțin mai încet spre sfârșitul sarcinii. Te miști mai puțin, faci mai puțin sport.
Nu există niciun motiv pentru a nu readuce acești mușchi în formă după naștere.
Desigur, proaspetele mame au o mică problemă. Mai ales în primele câteva luni cu un bebeluș mic, nu este suficient timp (și energie) pentru a merge la sală.
Pilates acasă este o alternativă bună și eficientă la antrenamentul tradițional de forță. Vă puteți antrena „numai” cu propria greutate corporală, dar asta poate aduce rezultate uimitoare.
8. Pilates ameliorează crampele și durerile musculare
Alăptarea îndelungată sau purtarea sau legănarea sau legănarea sau culcarea sub bebeluș duc adesea la crampe și dureri musculare. Nu este confortabil. Dar mama (sau tata) o acceptă cu bucurie atunci când cel mic doarme liniștit, mormăie confortabil și suge cu satisfacție.
După aceea, mama nu ar trebui să uite să se gândească la ea din când în când. Deoarece mamele relaxate au adesea copii mai relaxați. Mai ușor de spus decât de făcut, știu.
Dar încearcă. Pilates nu numai că întărește, ci și relaxează. Și relaxat.
Pilates nu numai că ajută la tensiunea musculaturii evidente - spate, stomac, brațe, picioare, fese. De asemenea, s-a demonstrat că ajută digestia.
9. Pilates susține schimbările hormonale.
O serie de studii au arătat că Pilates are un efect pozitiv asupra sistemului endocrin, adică al sistemului hormonal din organism.
Acest lucru este, desigur, deosebit de eficient în perioadele în care acest sistem este puțin ieșit. La femei, acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii, după naștere și în timpul menopauzei.
Știu cât de stresant este acest moment. Apoi, este lipsa somnului. Apoi, există nesiguranța cu o mică ființă neajutorată. Apoi, există îndoielile de sine și cererile mari pe care le ai asupra ta. Mișcare. Ajută.
10. Pilates are un efect relaxant și calmant
Pilates nu afectează doar corpul, ci și mintea și sufletul.
Similar cu yoga, Pilates are elemente meditative care sunt benefice, calmante și relaxante în timpul stresant al copilului.
În plus, exercițiile de respirație și efortul fizic reduc stresul.
11. Pilates nu se oprește
Dacă urmați un curs de regresie, acesta se va termina la un moment dat. De obicei după 9-12 săptămâni.
Acum pot fi foarte bine femei care se simt în formă fizică și ca înainte, după 9 săptămâni. Dar acest lucru nu este cazul multora.
Puteți configura Pilates doar pentru dvs. Crește odată cu tine, devine mai bun și mai solicitant cu tine și se schimbă în funcție de situația ta. Trecerea de la regresie la programul sportiv „normal” este continuă și se poate face individual.
Iar Pilates nu se oprește niciodată. Puteți continua exercițiile până la bătrânețe, chiar dacă aveți limitări fizice sau nu mai puteți obține atâta putere.
Pentru că, la un moment dat, când bebelușii nu mai sunt bebeluși, vrei să-ți dai nepoților prin grădină și să-i duci prin marea lume largă, scârțâind tare pe umerii tăi.
[/ td_block_text_with_title] [td_block_video_vimeo playlist_v = “110143642, 189536472, 235514686 ″ playlist_title =„ O mică impresie ”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [v___column] [vc_r] width = „3/4 ″] [vc_column_text]
Ceea ce ați văzut aici sunt videoclipuri din gama aproape inepuizabilă a Pilates & Friends. Astăzi aveți ocazia să testați Pilates & Friends timp de 14 zile pentru un euro.
În acest timp puteți testa în detaliu dacă vi se potrivește un studio Pilates online. Atâta timp, cât de des și cu câte videoclipuri doriți.
Și dacă veți afla că nu este pentru dvs., atunci îl puteți anula cu ușurință.
[/ vc_column_text] [td_block_text_with_title custom_title = "Mai multe despre ofertă"]
Înainte de a începe cu toate avantajele:
Să vorbim pe scurt despre preț
- Primele 14 zile costă 1 €. Acest lucru vă oferă acces nelimitat la toate videoclipurile și resursele. Puteți testa, încerca și a vedea dacă acest lucru este ceva pentru dvs. în pace. Dezabonarea este informală cu un e-mail simplu.
Dacă doriți să continuați după 14 zile și să nu anulați, puteți alege dintre următoarele opțiuni:
- 19,90 € pe lună cu plată lunară
- 17,50 € pe lună cu plăți semestriale
- 16,58 € pe lună când se plătește anual
Pentru comparație: O lecție de grup Pilates costă între 10 și 20 EUR pe regiune și studio.
Dacă mergi la Pilates o dată pe săptămână în sat, asta înseamnă deja 40 € pe lună, de două ori mai mult decât abonamentul lunar.
Dacă mergi la studioul din München de două ori pe săptămână, vei plăti mult mai mult.
De ce Pilates acasă este mult mai practic pentru noile mame
- Timpi de antrenament și durate de antrenament selectabile în mod liber
- Începeți o sesiune de antrenament spontan
- Acces nelimitat la antrenament oriunde
- Dacă nu îți place un antrenor, îl iei pe următorul
- În funcție de forma zilei, concentrarea pe o anumită regiune a corpului sau un anumit nivel
- Nu ai nevoie de o babysitter
- Puteți face sport în chiloți (beneficiul meu preferat foarte personal)
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = „1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =„ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = “Pilates and Friends ]
Ce conține oferta
[/] [Td_block_text_with_title articole tdm_block_list = "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 ==" icon = "TDC-font-fa-TDC font-fa-a verifica" content_align_horizontal = "content-horiz-stânga"] [vc_column_text]
Ce vă puteți aștepta de la videoclipuri
Un mic sfat: Nu vă limitați la videoclipurile din categoria regresiei și planșeului pelvian! Aceste videoclipuri au aproximativ dimensiunea unui curs de regresie normal.
Întregul program îți este disponibil, așa că folosește-l!
Începeți cu videoclipurile lente din categoriile de relaxare și bunăstare. Apoi treceți la videoclipurile normale și creșteți încet peste 5 niveluri.
Va dura mult timp pentru a atinge întregul potențial al tuturor videoclipurilor 🙂
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = „1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = "Vocile clienților"]