Multe exerciții fizice nu protejează sănătatea de a fi supraponderali
Actualizat: 13.01.19 - 05:05
O alimentație necorespunzătoare poate duce la obezitate extremă. Dar ce zici de lipsa de exercițiu?
Dacă faceți mult exercițiu, puteți mânca tot timpul junk food? Prostii complete, susțin acum trei medici într-un jurnal de specialitate. Responsabil pentru problema supraponderalității nu este lipsa exercițiilor fizice, ci doar alimentația greșită.
Mâncare rapidă de câteva ori pe săptămână și dulciuri în fața televizorului în fiecare seară - nu contează dacă fac suficient exercițiu, nu? Nu este corect! Sportul nu poate înlocui niciodată o dietă echilibrată, susțin cel puțin trei medici din Marea Britanie, Africa de Sud și SUA, care acum și-au arătat nemulțumirea cu privire la presupunerea într-un jurnal medical.
Cu articolul lor, profesioniștii din domeniul medical doresc să reaprindă dezbaterea despre motivele problemei răspândite a obezității. Poziția dvs. clară: obezitatea este cauzată de o alimentație deficitară și nu neapărat de un exercițiu prea mic. Activitatea fizică regulată ar reduce tulburările cardiovasculare, diabetul de tip 2, Alzheimer și unele tipuri de cancer cu până la 30%, dar nu vă ajută să pierdeți în greutate.
Tipul și cantitatea de calorii te îngrașă
„În ultimii 30 de ani numărul persoanelor supraponderale a crescut”, scriu oamenii de știință, „dar valorile pentru activitatea fizică au rămas relativ constante în lumea occidentală. Singurul motiv pentru care suntem de vină pentru centurile noastre din ce în ce mai largi este tipul și cantitatea de calorii pe care le consumăm. "
Chiar și pentru cineva cu un indice de masă corporală (IMC) normal, alimentația deficitară este probabil un plasture periculos: „Până la 40 la sută dintre cei cu un IMC normal vor dezvolta anomalii metabolice care sunt de fapt rezultatul unei supraponderali”, spune articolul. Acestea includ, de exemplu, hipertensiunea arterială și ficatul gras, potrivit autorilor. Cu toate acestea, mulți oameni de știință, medici, jurnaliști și politicieni ar recunoaște rareori acest fapt. În schimb, mulți oameni sunt în mod greșit încă ferm convinși că supraponderalitatea se datorează doar exercițiilor fizice prea puține.
Nici o scuză pentru prea puțin exercițiu
Teoria celor trei medici nu este lipsită de controverse. Faptul este că ne mișcăm prea puțin și nimeni nu ar trebui să ia declarațiile profesiei medicale ca pe o oportunitate de a justifica o viață cu prea puțină activitate fizică. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este baza pentru orice pierdere în greutate durabilă și sănătoasă. Dar ceea ce este considerat de fapt sănătos și ce este mâncarea nesănătoasă?
Iată patru sfaturi simple despre cum să mâncați o dietă echilibrată:
1. Consumați în principal alimente neprelucrate
Legume, fructe, pește, carne, carne de pasăre, ouă - atâta timp cât nu au fost procesate industrial, și-au câștigat un loc în coșul de cumpărături. Alimentele procesate precum pâinea și cerealele pot ascunde adesea calorii goale. Cei care se gătesc singuri știu exact ce se termină pe farfurie.
2. Mănâncă multe alimente diferite
Desigur, toată lumea are o mâncare preferată. Cu toate acestea, dacă nu aduceți suficientă varietate meselor, riscați să dezvoltați simptome de carență. Citiți aici ce alimente conțin ce nutrienți:
3. Bea în principal apă, cafea și alcool cu măsură
Apa ar trebui să fie întotdeauna cea mai importantă sursă de băut. Potrivit unor studii, cafeaua și alcoolul au, de asemenea, beneficii pentru sănătate - desigur, numai dacă sunt consumate cu moderație. De exemplu, o cantitate moderată de cafea pe zi ar trebui să reducă riscul bolii Alzheimer și un pahar de bere pe zi ar trebui să consolideze apărarea organismului.
4. Gatiti cu ulei, unt si sare
Mâncarea care a fost condimentată puțin are un gust mai bun. De exemplu, dacă nu vă plac legumele, nu veți avea gust pentru ardei fierți complet nesărați. Deci, este mai bine să folosiți puțin ulei sau unt pentru prăjire și condimentați puțin, astfel încât să aibă și un gust bun. Dar, ca și în toate celelalte, nu exagerați. (mar)