Munca pe calculator și dieta porțiunilor supraponderale

8 august 2013 de admin | 5 comentarii

Stând la computer, plus pizza, cola, chips-uri = "... trebuie să te lupți cu obezitatea și/sau problemele de sănătate."

Situația multor „lucrători din rețea” poate fi rezumată în această scurtă formulă, spune Peer Wandinger și oferă astfel tema paradei sale pe blog „Fitness și sănătatea lucrătorilor independenți pe net”:

„Lucrul la computer nu este ideal din punct de vedere al sănătății. Lipsa exercițiilor fizice, alimentația deficitară sau o postură greșită pot duce la probleme de sănătate.

Obezitatea și lipsa condiției fizice nu sunt doar o problemă în afara muncii, ci pot avea și un impact negativ asupra propriei performanțe de lucru. "

Când sunt întrebați cine are problema, cei care nu au problemele „de a fi supraponderali și nu prea potriviți așa cum doriți” sunt fericiți să ia legătura pentru a vă spune ce fac pentru fitness.

Există - statistic și cu adevărat - în plus față de zonele marginale și „mijlocul larg” al fitnessului mediu și al greutății medii; dar căruia îi place să raporteze despre a lui Experiență cu supraponderalitatea?

Într-o fază a creșterii în greutate nu te simți atât de splendid, ci mai degrabă o simți ca un fenomen inexplicabil pe care ești neputincios să îl înfrunți, chiar dacă știi ce faci de fapt greșit și ce ar trebui să faci.

Tastarea supraponderală

Cine este afectat de obezitate?

Să omitem clasificarea obișnuită în funcție de indicele de masă corporală și circumferința taliei pentru a ajunge la o clasificare similară cu mărimile vestimentare:

SS (Super-Mic) Tipul descris ca „prost de supă” cu brațe și picioare subțiri de chibrit. Se joacă cu viața: mortalitate crescută.
S (Mic) Ușor, uneori pe punctul de a fi subponderal. Unii dintre ei încearcă să rezolve fiecare uncie de grăsime prin exerciții fizice.
M (mediu) În ceea ce privește greutatea, între greutatea normală și ușor supraponderală. Nu este nevoie să vă faceți griji, dar există adesea nemulțumiri, deoarece idealul prescris din punct de vedere social de subțire și fitness nu este atins.
L (mare)Nu este o problemă reală, ci mai degrabă „noua medie”, „dimensiunea îndesată”.Dar - în afară de câteva excepții - își dorește în secret să fie mai subțiri, mai „sportivi”. Pre-etapă frecventă a XL.
XL (extra-mare)Un statut care poate fi favorizat de răsfățarea mâncării (gustări) sau de întreruperea dietelor. Restricțiile de sănătate sunt probabile și pierderea în greutate pare fără speranță.
XXLDragii chirurgiei bariatrice.

Există o nevoie reală de acțiune în grupurile XL și XXL; cu tipul L ar fi suficient să-l vindecăm de noțiunile sale excesive de subțire. Pentru tipul L, pierderea a cinci kilograme poate fi suficientă sau prea mare, în caz contrar pierderea a 10 kilograme este considerată un succes frumos - deși obiectivele tipului XX sunt probabil puțin mai departe.

Ce este bine pentru sănătatea ta?

Următoarele se aplică tuturor celor șase tipuri: sunt benefice

Dieta sănătoasă și cantitativă ajustată,
exercițiu suficient,
aer proaspat,
Pauze,
dormi,
contacte sociale, sociabilitate, prietenie, camaraderie,
agilitate psihică.
O relație intimă reciproc avantajoasă este, de asemenea, revigorantă, a cărei esență, așa cum sugerează și numele, nu ar trebui extinsă aici.
O slujbă satisfăcătoare care nu este nici prea solicitantă, nici prea solicitantă.

Aceste puncte corespund în esență „principiilor vieții sănătoase”.

Potrivit și ușor?

Cei care îndeplinesc punctele 1-9 la 50-95% fiecare ar trebui să fie în siguranță. În ceea ce privește condiția fizică, cererile sunt probabil diferite de la un individ la altul și lăsăm în seama oamenilor de fier să judece capacitatea alergătorilor de maraton ca fiind pe jumătate satisfăcătoare, deci trebuie să găsim propriile criterii individuale; poate: să nu fii nevoit să te bazezi pe ascensor, să poți merge într-un tur de xy-km cu bicicleta și așa mai departe.

De altfel, există o formulă pentru greutate care nu necesită cântare: Vă recomandăm - aproximativ vorbind - o circumferință a taliei de cel mult 80 cm pentru femei și nu mai mult de 100 (?) Pentru bărbați.

Obezitate și complicații însoțitoare

Dificultăți la nivelul articulațiilor, hipertensiune arterială, valori nefavorabile ale lipidelor din sânge, valori ale zahărului din sânge sunt cele mai frecvent menționate probleme însoțitoare ale supraponderabilității, pentru care medicii prescriu de obicei medicamente pentru tratarea simptomelor, de asemenea, sfătuiesc oamenii să slăbească - atât.

Supraponderal: Trebuie să fac ceva?

Lucrătorii independenți, în special, ar trebui să decidă singuri totul. Nici un șef patern, niciun șef matern nu spune vreodată cu încredere: „Trebuie să faci ceva!”

Întrebarea: „Ce anume ar trebui să fac?” oricum nu se poate răspunde peste tot. Dar depinde de răspuns. Vom aborda acest răspuns într-un articol de urmărire.

Într-un articol de blog de lungime normală, întrebarea centrală privind pierderea în greutate poate fi: "Cum să piardă în greutate?" Ei bine, într-adevăr nu răspund. De aceea am decis o serie de articole care vor oferi treptat răspunsurile necesare.

Mulți cunosc și se tem de echilibru ca instrument de control. Mulți au dezvoltat un fel de relație de iubire-ură cu scara - și se tem să pășească pe scară.

Articolul tratează această problemă și afirmă o condiție prealabilă - dar aceasta este doar o chestiune a conceptului.

Perspective: nutriție, fitness, structură zilnică, cine are nevoie de ajutor, ce ajutor, concepte