Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, ceea ce ajută la scăderea în greutate
Mai ales vara, kilogramele inutile sunt adesea percepute ca o povară - mulți se străduiesc să obțină cifra potrivită de vară. Mușchii sunt deosebit de importanți pentru acest lucru - pot chiar ușura pierderea în greutate.
Ceea ce sună paradoxal la început - pierderea în greutate prin construirea mușchilor - se dovedește a fi o metodă bună. Omul de știință sportivă Ingo Frobцse explică de ce este așa.
Mușchii au o necesitate mai mare de energie
Pentru a construi mușchi după antrenament, este important să aveți mâncarea potrivită. În plus față de proteine, trebuie luată în considerare și necesarul de calorii - „Mușchii au nevoie de 100 până la 200 de kilocalorii mai multă energie pe zi pentru a garanta deloc acumularea, pentru că altfel nu se pot acumula”, explică omul de știință sportiv Frobцse într-un videoclip de Onmeda.de.
Vezi aici noua carte de Ingo Frobцse
Consumul ridicat de kilocalorii din masa musculară este interesant. Acest lucru este necesar, totuși, deoarece mușchii trebuie „alimentați cu sânge, furnizați, încălziți și, în cele din urmă, de asemenea, activați prin procesul metabolic, iar acest lucru costă energie”. Un kilogram de masă musculară necesită în jur de 50 până la 100 kilocalorii pe zi, explică Frobosse.
Musculatura diferă, de asemenea, de grăsime în ceea ce privește greutatea: Musculatura este cu aproximativ 13% mai grea și, prin urmare, necesită mult mai multă energie. Marea diferență: „Grăsimea este o organizație pasivă”.
Ardeți caloriile: pierderea în greutate prin construirea mușchilor
Se poate folosi consumul ridicat de calorii al mușchilor. Așadar, construirea mușchilor este, printre altele, crucială pentru succesul pierderii în greutate. Frobцse explică acest lucru într-o postare separată pe blog pentru eatsmarter.de.
În el, el descrie că pierderea în greutate este un proces lent, cu mulți pași mici. În special, el recomandă începătorilor și celor care se întorc la muncă „să înceapă cu două unități de rezistență și trei forțe pe săptămână”. El nu vorbește de câteva ore, principalul lucru este să construiești mușchi: „Faptul este că, dacă vrei să arzi excesul de grăsime, trebuie să construiești mușchi”. Ca urmare, pierderea în greutate stagnează la început, iar greutatea poate chiar crește.
Cu toate acestea, mușchii sunt importanți, deoarece ajută la atingerea mai rapidă a rezervelor de grăsime. În stare de repaus, corpul consumă foarte puține grăsimi. Dar: „Cu cât am mai mulți mușchi, cu atât folosesc mai multe calorii - chiar și atunci când mă odihnesc”, explică el. Dacă organismul consumă mai multe calorii într-o zi decât obține din alimente, se duce la rezervele de grăsime - și începe procesul de slăbire.