Mușchiul abdominal; exerciții Așa dispare stomacul

Îți place postarea? Am vrea să știm de ce! Lasă un comentariu pentru a ne împărtăși gândurile cu noi și cu ceilalți.

Nu mi-a plăcut postarea? Am vrea să știm de ce! Scrieți un comentariu pentru a vă împărtăși gândurile altora.

Un sondaj al revistei InStyle din 2017 1 a arătat: The Zona cu probleme numărul unu pentru femei este foarte clar stomacul. 53 la sută dintre femeile respondente au fost nemulțumite de nucleul lor. De altfel, în acest punct există drepturi egale, deoarece bărbații și-au declarat cel mai adesea stomacul ca pe o zonă cu probleme.

În primul rând, permiteți-mi să spun: Nimeni nu e perfect. Ai stat vreodată la un duș în masă după un eveniment sportiv major? Atunci știi cum frumusețe feminină autentică arată - și anume cu curbe, riduri și, de obicei, fără un pachet de șase.

Totuși, este legitim să ne dorim un stomac mai ferm. Cu exercițiile noastre abdominale pentru acasă, te vei apropia de el în pași mari. Du-te! Aceste trei exerciții vă așteaptă în antrenament abs:

Dansatorul: Exercită mușchii abdominali inferiori și întregul carena.
Aviatorul: Exercită mușchii abdominali laterali și umerii.
Genunchi înapoi: Antrenează mușchii abdominali drepți - sfatul nostru din interior printre exercițiile cu șase pachete.

Sfaturi de îndepărtat

Înaintea ta Rulați rogojina de exerciții și chiar începeți, încă mai avem cinci sfaturi compilat pentru tine. Pentru că, indiferent de câte exerciții cu șase pachete faceți fără unul mâncat sănătos Nici cel mai bun antrenament al mușchilor abdominali nu este de nici un folos!

Nu plecați după ora 14:00. fructe zaharoase și alimente bogate. Pentru că, dacă doriți mușchi abdominali vizibili, ar trebui, de asemenea Tampoanele de grăsime declară războiul. Se aplică următoarele: A lua micul dejunca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor.
Multă fibră = digestie bună = stomac plat! Regula este atât de simplă. Fibrele se găsesc în semințe de in, leguminoase, avocado și caise, printre altele.
Nu se poate spune destul de des: unul special dietă bogată în proteine si Reducerea glucidelor influențează pozitiv rezultatul antrenamentului.
Aveți un pachet de șase! Exercițiul este un lucru, cu o cantitate adecvată de apă, stimulezi și digestia și evita un stomac balonat.
Nu numai stelele jură: Post intermitent. În articolul nostru de informații, am rezumat tendința nutrițională care oferă planurilor tale de șase pachete lovitura finală.

Încă o notă în avans: numărul fiecăruia Repetiții pe exerciții tu decizi prin simțire. În curând veți observa primele dvs. succese și vă puteți intensifica antrenamentul muscular abdominal.

Exercițiu abdominal # 1: dansatorul

Poziția de plecare:

Intinde-te pe partea din spate. Capul tău este o extensie naturală a coloanei vertebrale și privirea ta este îndreptată în sus pe tot parcursul exercițiului. Trageți ușor bărbie în spate, să ții gâtul întins.
Plasați-le Brațele tale de partea ta Cap. Coatele sunt ușor îndoite, palmele îndreptate spre cap - la fel ca un dansator.
Trage de tine Genunchi la piept, astfel încât partea inferioară a spatelui să se sprijine complet pe saltea. Apoi întindeți picioarele spre tavan. Încrucișați-vă gleznele. Ta Picioarele sunt întinse și s-a întors ușor spre exterior.
Încordează-ți mușchii abdominali, activează-i pe ai tăi podea pelviană și apăsați fundul Întoarceți-vă ferm pe suprafață.

Așa devine un antrenament eficient al mușchilor abdominali

Expirați, Încordează-ți mușchii abdominali și mai mult și ridică încet fundul puțin de pe podea. Picioarele tale trag vertical spre tavan.
Pe măsură ce inspirați, eliberați încet fesele scufundați-vă în poziția de plecare.
La sfârșitul ultimei repetări, ridicați din nou fesele și mențineți tensiunea musculară timp de opt secunde. Între timp, continuați să respirați foarte calm și uniform.

bacsis: Dacă nu vă puteți întinde complet picioarele, întindeți-le cât mai mult posibil.

Exercițiul abdominal # 2: aviatorul

Poziția de plecare:

Începeți exercițiul în Poziție laterală.
Intindeți-vă pe partea dreaptă a corpului. Ta Picioarele sunt închise și se întind una peste alta.
Sprijiniți-vă cu antebrațul drept vertical sub umăr. Apăsați pe Activ umăr în sus. Brațul este în unghi drept cu corpul, cu palma orientată în jos.
Păstrați-vă capul într-o extensie naturală a coloanei vertebrale. Privirea ta este îndreptată drept înainte.
Încordează-ți podeaua abdominală, pelviană și mușchii fesieri. Ridicați bazinul și picioarele tale, astfel încât întregul corp să fie în linie dreaptă. Greutatea ta se sprijină doar pe piciorul drept și pe antebraț.
Intinde asta brațul stâng drept în sus.

Bacsis: Dacă acest suport lateral este încă dificil pentru dvs. la început, îndoiți piciorul inferior pentru o variantă mai ușoară și puneți piciorul jos. Asigurați-vă că corpul este încă de la cap până la genunchi formează o linie dreaptă.
Boost pentru turbo-ul de pe burtă

Expirați în timp ce ridicați piciorul stâng până la orizontală la. Încordați mușchii nucleului și mai mult pentru a vă stabiliza corpul.
Pe măsură ce inspirați, coborâți piciorul înapoi în poziția inițială, dar nu îl lăsați complet jos.
După ultima repetare, ridicați din nou piciorul până la poziția finală și țineți-l timp de opt secunde. Respirați uniform în timp ce faceți acest lucru continua.
Apoi puneți din nou piciorul în jos și eliberați poziția. După un scurt Relaxare repetați exercițiul de cealaltă parte.

bacsis: Nu vă lăsați în umăr în timpul exercițiului abdominal, ci mai degrabă împinge-te activ în sus.

Exercițiu abdominal # 3: genunchi în spate

Poziția de plecare

Accesați în poziție culcat.
Îndoiți-vă picioarele. Ridicați Picioarele de pe sol, astfel încât genunchii sunt deasupra șoldurilor, iar coapsele și picioarele inferioare formează un unghi drept. Picioarele tale sunt închise.
Așează-ți Mâinile sub genunchi pe coapse. Brațele tale sunt ușor îndoite. Coatele sunt îndreptate spre exterior și vârfurile degetelor sunt orientate una spre cealaltă.
Capul tău este o extensie naturală a coloanei vertebrale și privirea ta este îndreptată în sus.

Tens scurt pe scurt - stomac plat garantat

Expirați în timp ce apăsați cu Mâinile ferm pe coapse. În același timp, strângeți mușchii abdominali și podeaua pelviană și țineți coapsele împotriva lor, astfel încât coapsele să nu se miște de la fața locului. Atenție la respirație, nu strângeți în timp ce vă încordați mușchii.
La inhalare eliberați presiunea din nou puțin, dar fără a-l ridica în întregime.
La sfârșitul ultimei rep crește tensiunea musculară din nou timp de opt secunde. Continui să respiri încet și uniform.
După aceea, eliberați postura și întindeți-vă pe podea.

bacsis: Pe tot parcursul exercițiului abdominal, apăsați ferm spatele pe podea pentru a vă ajuta nu în spatele gol vino.

Antrenament abdominal: știați?

Un abs puternic și unul nucleu relaxat sunt benefice și în perioadele. Când faci sport, ai încredere în ei Întotdeauna prosoape sanitare Maxi Normal, pentru că aceste puncte se potrivesc cu o potrivire excelentă, o senzație moale și SecureGard pentru protecție suplimentară.

Pentru toți cei care sunt pe deplin motivați și doresc să tonifice alte părți ale corpului în plus față de mușchii abdominali: Iată-ți Antrenament pentru picioare pentru casă!

Care sunt exercițiile abdominale preferate? Așteptăm cu nerăbdare sfaturile dvs.!