Muzică aerobă - muzica potrivită pentru antrenamentul aerobic (pas)

Muzica aerobă - cu ritmurile potrivite, motivația și eficacitatea pot fi crescute.

În acest text veți învăța:

1. Exercițiu eficient: De ce este atât de utilă muzica aerobă?

Muzica ne stimulează ca sportivi în multe feluri: mental, emoțional și fizic, fie ne poate face mai alertați și mai activi, fie ne poate calma și ne poate ajuta să ne răcorim. Există multe avantaje pentru pregătirea ta:

Muzica îți oferă un anumit ritm în care se desfășoară exercițiile. Acest lucru face mai ușor să creați o succesiune fluidă de mișcări decât dacă faceți exercițiile „uscate”.
Muzica îți oferă (la fel ca un antrenor) un anumit ritm de practică. Acest lucru depășește sinele tău interior mai slab: menții o anumită intensitate a antrenamentului și ești „tras”.
Muzica îți ridică starea de spirit și îți motivează: antrenamentul este mai distractiv!
Muzica te încurajează să te antrenezi și să „dai totul”. Cu ritmuri groovy, mișcările tale devin mai puternice și dinamice!
Și nu în ultimul rând: cu muzica ai senzația că nu te antrenezi singur! Acesta poate fi un avantaj decisiv pentru antrenamentul acasă.

bpm (bătăi pe minut) indică pulsul muzicii

Apoi, există problema cu bpm (bătăi pe minut, în germană „bătăi pe minut”). Bpm vă oferă pulsul muzicii, ca să spun așa: dacă bateți ritmul melodiilor preferate, veți observa că acest puls diferă de la cântec la cântec - uneori este mai rapid, alteori mai lent. Puteți utiliza acest lucru în mod special pentru antrenamentul dvs. aerob: pentru faza de încălzire, utilizați muzică aerobă cu mai puține bpm. Așadar, începeți încet și evitați riscul de rănire. În partea principală a antrenamentului, creșteți bpm până la intensitatea individuală a antrenamentului, apoi vă antrenați din nou la mai puține bpm în răcire. Pe amazon.de și în magazine există CD-uri și DVD-uri care acordă atenție acestei modificări în bpm, conțin muzică pregătită pentru pregătire - veți găsi recomandările noastre de cumpărare mai jos.

2. Muzică de aerobic și muzică de aerobic în pas

Vești bune: muzica pentru aerobic și aerobic cu pas nu este diferită. Orice muzică ritmică la care puteți efectua mișcări fluide și dinamice este potrivită pentru antrenamentul dvs. aerob. Cu toate acestea, există mai multe puncte care vă pot ajuta să vă rafinați opțiunile muzicale:

Vrei să te antrenezi ușor sau dinamic?

Dacă starea ta fizică este slabă sau ești doar un începător, organizează un program de exerciții fizice blând. Un ghid bun pentru antrenamentul principal este 130 bpm, la care ar trebui să fie programată muzica aerobă. Încercați cât de departe doriți să vă abateți de la aceasta. De asemenea, vă puteți face antrenamentul mai blând alegând exerciții cu impact redus, adică exerciții care se efectuează cu mișcări relativ moi, care, de asemenea, vă pun mai puțin tensiunea pe articulații.

Mai presus de toate, doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică? Sau este vorba despre anumite grupuri musculare sau despre pierderea în greutate?

Ai un obiectiv specific în antrenamentul tău aerob? Sau preferați să vă antrenați la videoclipul unui anumit antrenor? Apoi, puteți accepta, de asemenea, instrucțiuni care nu sunt însoțite de muzica preferată. Pe YouTube puteți introduce cuvintele dvs. individuale de căutare, de ex. „Step aerobic” și „picioare” sau „stomac”. Cu videoclipurile afișate, puteți antrena în mod specific zone individuale ale corpului. Pentru a pierde în greutate puteți căuta „aerobic pentru arzătorul de grăsimi” - a cărui intensitate de antrenament este adaptată arderii grăsimilor.

Cât de importante sunt pentru tine melodiile pentru antrenament?

Dacă, pe de altă parte, știi că doar muzica ta preferată te va stimula (și altă muzică te va demotiva), alege CD-urile de aerobic pe baza compoziției pieselor lor. Pe Amazon, titlurile muzicale de pe un CD sunt de obicei date. De cele mai multe ori, puteți chiar descărca și cumpăra aceste titluri individual. Cu o aplicație precum „anytune”, puteți schimba orice melodie la numărul dorit de bpm, fără ca muzica să fie distorsionată. Anytune este un instrument util pentru formatori sau oricui îi place să se antreneze independent acasă: http://anytune.us/

BPM - extra indispensabil

Bătăile pe minut ale muzicii aerobice determină intensitatea antrenamentului. Scopul este: instruiți-vă sistemul cardiovascular fără a-l copleși. Cu antrenamentul de anduranță, se recomandă să ne antrenăm între 60 - 80 la sută din debitul nostru cardiac maxim - în funcție de vârsta, starea fizică și condiția fizică generală. Ca o linie directoare pentru o sportivă feminină medie, presupunem un puls de antrenament de 150 până la 160 de bătăi de inimă pe minut - care corespunde unei muzici de 120-150 bpm. Cu toate acestea, în timpul fazelor de încălzire și răcire, alegeți muzică care variază între 80 și 120 bpm.
Un alt sfat: muzica ta aerobă ar trebui să fie muzică în 4/4 de timp. Nu vă faceți griji, chiar și fără cunoștințe de teorie, veți observa imediat dacă ați prins muzică cu un număr impar de bare, deoarece atunci secvențele dvs. de pași nu vor mai funcționa.

3. Exercițiu acasă: CD Aerobic sau DVD Aerobic?

Antrenamentul la domiciliu diferă de antrenamentul într-un grup: în afară de îndrumarea și corectarea de către un antrenor, este posibil să vă lipsească și sentimentul de grup. Antrenamentul pe DVD poate fi un bun substitut: exercițiile sunt demonstrate pe ecran și puteți urmări pur și simplu fluxul de mișcări. Dacă coregrafia este structurată clar, este posibil să o fi stăpânit după o a doua sau a treia privire.

Antrenamentul pe CD, pe de altă parte, este deosebit de potrivit pentru utilizatorii avansați: ar trebui să stăpânești pașii aerobici de bază și să poți pune la punct propria ta coregrafie. La urma urmei, te antrenezi cu CD-uri la muzică aerobă pură și nu primești nicio instrucțiune cu privire la exerciții. Avantajul acestei forme de antrenament este însă că nu vă distrage atenția imaginilor și instrucțiunilor rostite și vă puteți concentra pe deplin asupra mișcărilor corpului dumneavoastră. De asemenea, puteți pune împreună melodii individuale cu muzica preferată și o puteți folosi pentru antrenament. Servicii precum Amazon, Spotify sau iTunes fac posibilă cumpărarea pieselor muzicale individuale descărcându-le. Asigurați-vă că acordați atenție numerelor bpm din propriile liste de urmărire și adaptați-le la secțiunile de antrenament.

3.1 Aerobic CD - recomandările noastre de cumpărare pentru dvs.

CD-urile aerobice oferă muzica necesară antrenamentului aerob. Oricine a participat deja la câteva cursuri de aerobic și a stăpânit pașii de bază pentru aerobic îl poate folosi pentru a se antrena foarte bine acasă. Un DVD de aerobic cu muzică și instrucțiuni este mai potrivit pentru începători. Vă prezentăm DVD-urile puțin mai jos.