Muzică pentru alergat Cel mai bun ritm de alergare - FIT FOR FUN
Muzica pentru jogging vă aduce - dacă ritmurile sunt corecte! Melodiile potrivite nu numai că aduc noi calități de rulare, ci și un tempo mai mare. Spunem ce se ascunde cu adevărat în mișcare!
Mână pe inimă: Ți-ai alerga cele mai bune momente chiar și fără muzică în urechi sau ți-ai termina întotdeauna frumos turul de antrenament? Tonuri frumoase de la MP3 player, la care alergătorii amatori, profesioniști și vedete își dresează pantofii în fiecare zi, sunt de fapt dopaj pur și complet legal.
„Alergarea cu muzică este un stimulent ideal pentru motivație, rezistență și psihic. Muzica pentru jogging te face mult mai slabă și mai rezistentă, ceea ce are un efect pozitiv asupra calității rulării ", spune Elfi Datzer de la Institutul pentru Cultura dansului și mișcării de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Respirația beneficiază, de asemenea: „Respirați automat mai ușor și mai regulat, ceea ce, la rândul său, influențează adâncimea respirației și duce la un aport îmbunătățit de oxigen. Același efect se obține dacă cânți melodiile. "
Muzica îmbogățește picioarele obosite
Și și știința oferă acum dovezi că dopurile pentru urechi sunt mai mult decât o parte elegantă a ținutei de alergare. Cercetătorii englezi au descoperit într-un studiu că alergătorii care se antrenează cu muzică experimentează o creștere a performanței cu până la 15% - cu condiția ca tempo-ul muzicii să fie adaptat la tempo-ul de rulare. Motivul: sincronizarea propriului ritm de alergare cu ritmul muzicii economisește multă energie și vă permite să uitați efortul antrenamentului.
Cu toate acestea, pentru creșterea performanței, este crucial ca bătăile pe minut (BPM) să se potrivească cu frecvența pasului. Pentru un alergător mediu, aceasta este de aproximativ 160 de pași pe minut. „Dar mulți joggers fac greșeala de a se antrena după muzica lor preferată. Muzica pop obișnuită este în jur de 120-130 BPM ”, explică Datzer. Melodii populare precum „Titanium” de David Guetta cu 126 BPM și „Just Dance” de Lady Gaga (120 BPM) încălzesc ringul de dans, dar sunt prea lente pentru antrenament.
Acest lucru te face să obosești mai repede de muzică și efectul euforic dispare în aer. „Așa că alegeți melodii ale căror ritmuri reflectă frecvența pasului”, spune Datzer. Melodiile binecunoscute cu 160 BPM sunt, de exemplu, „Take on Me” de a-ha, „I Predict a Riot” de Kaiser Chiefs sau „Don't Stop Me Now” de Queen și muzica ideală pentru jogging. „Tot ceea ce este vesel și ușor și are acest ritm regulat face ca antrenamentul de anduranță să fie eficient”, spune expertul.