N ° 5 aleargă tânăr sau ia micul dejun la fugă
PARTENERIAT 2019-2020
O echipă de 7 alergători de la Bussy Running se angajează la Marathon des sables 2020 pentru a strânge fonduri pentru asociația „Vaincre la Mucoviscidose”
DOCUMENTE
Buletin informativ
Conexiuni
urmați-mă
N ° 5: ALERGEȚI PE TINERI SAU AȚI DEJUNEA ?
La ce bun poate fi să alergi pe stomacul gol ?
Poate fi necesar un punct mic.
Pentru unii și se vor recunoaște, nici măcar nu se pune întrebarea, nu iau micul dejun ... O cafea sau un ceai și a dispărut pentru o zi.
Cu toate acestea, este recomandat să punem combustibil în corpul nostru pentru a putea începe ziua și a permite creierului și mușchilor să funcționeze câteva ore fără intrare externă. În timpul nopții, corpul folosește energie și apă pentru funcțiile sale vitale (respirație, digestie, activitate cerebrală). Prin urmare, este necesar să aduceți câteva dimineața.
S-a dovedit chiar științific că, dacă micul dejun este o masă elaborată cu un aport caloric echivalent cu 25% din aportul caloric total al zilei, toate celelalte mese care urmează vor fi echilibrate și mult mai bine metabolizate de corpul nostru.
De ce alergăm pe stomacul gol ?
- Dacă nu ai ocazia să alergi la sfârșitul zilei, unii oameni curajoși ies dimineața foarte devreme înainte chiar să absoarbă ceva pentru a evita disconfortul digestiv al unui mic dejun mâncat chiar înainte de efort.
- Antrenamentul de dimineață poate ajuta în special la epuizarea rezervelor de zahăr ale corpului pentru a-l obliga să atragă grăsimea în timpul exercițiului. De aici și pierderea în greutate care poate fi de așteptat. Dar atenție, în principal sunt grăsimile omega-3 și omega-6 care sunt utilizate în acest moment ... și acum știți importanța lor.
- Oricum, durează aproximativ 1 oră și 30 de minute cu efort de intensitate moderată (70% până la 80% din MAS) înainte de a mobiliza grăsimea corpului !