Nadine Bihn Pasiunea pentru fitness Pagina 3

Deci, acum există din nou o garnitură pentru oul micului dejun.

100g migdale măcinate
7 linguri de făină de in
100g faina de in
300 g de quark
Nuci decojite
8 ouă
1 linguriță sare
1 linguriță praf de copt

Se amestecă totul, se pune într-o tigaie (ideal căptușită cu hârtie de copt) și se coace la 180 de grade timp de aproximativ 45-60 de minute.

Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați

Postat de Nadine Bihn/Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

O altă alternativă excelentă la clătitele tradiționale cu lapte.

Reţetă:
125 g migdale măcinate
3 ouă
1 lingura faina de cocos
2 linguri de proteine din zer
2EL Gr. Iaurt amestecat cu sifon

Se amestecă totul și se coace în ulei de cocos.

Rezultatul este o pastă fermă, care totuși rulează în tigaie.

Atenție: Tigaia nu trebuie să fie prea fierbinte!

Amestecul este suficient pentru 4 clătite!

Tocmai am mâncat una și m-am săturat.

Clatite umplute cu Gr. Iaurt cu zer din ciocolată.

În cele din urmă aruncă cântarul pe fereastră ...

Postat de Nadine Bihn/Lifestyle

Da, aveam și așa-numitele cântar de tâmpit ... care erau conectate chiar la iPhone-ul meu, îmi măsurau pulsul și îmi spunea cum este vremea.

Mi-a arătat, de asemenea, greutatea, o plimbare pură în sus și în jos anul trecut. Lectură continuă.

Bilanțul caloric spune: sferic ...

Postat de Nadine Bihn/Nutriție

Până acum nu mi-a păsat de calorii, nu le-am numărat. Mananc cand imi este foame si pana ma satur.

De vreme ce sunt întrebat în mod repetat despre numărul zilnic de calorii, mi-am luat acum problema să scriu câte calorii consum pe parcursul zilei.

Învață să iubești turcescul Ridică-te ...

Postat de Nadine Bihn/Training

La început îl urăști, apoi îl iubești!

Așa a fost și pentru mine. Un exercițiu care te provoacă într-un mod coordonator și te plictisește la început, deoarece execuția nu implică nicio acțiune și la început se pare că nu face prea mult.

Apropiindu-ne de obiectiv ... PYF Challenge Mannheim

Postat de Nadine Bihn/Training

Merge bine ... Mă antrenez din greu la obiectivul meu și când îmi voi atinge obiectivul, voi continua să îi susțin pe cei doi provocatori ai mei Sandra și Manu!

Doar cei care își cunosc destinația vor găsi calea! [Laozi]

Deodată sunt acolo ...

Postat de Nadine Bihn/Training

Extensorul din spate sau mușchii autohtoni ai spatelui se extind de la bazin de-a lungul întregii coloane vertebrale până la cap. Adversarul extensorului spatelui este mușchii abdominali.
funcţie
Funcția principală a extensorului spatelui este de a îndrepta și stabiliza coloana vertebrală și, astfel, de a menține corpul superior.

Scopul meu pentru prima etapă

Postat de Nadine Bihn/Lifestyle

Deci, dragilor, începe luni ... obiectivul meu este stabilit!

Slujba mea va fi o provocare sportivă: cu nasul pe podea ...:-)

și sunt sigur: împreună o putem face!

Rețetă: tiramisu cu conținut scăzut de carbohidrați

Postat de Nadine Bihn/Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Cea mai gustoasă variantă pe care am mâncat-o până acum! Și nimeni nu crede că nu conține zahăr!

Ingrediente:
80g făină de cocos
6 ouă
3pc praf de copt
50 g proteine din zer vanilie
1 cana de frisca
300g mascarpone
200g crema de quark
cacao
cafea

biscuit:
Separați ouăle și bateți albușurile până se înțepenesc. Puneți făina de cocos, un vârf de sare și praful de copt. Frământați aluatul și apoi rotiți-l pe hârtie de copt.
Se coace 10-15 minute la 200 de grade.

După coacere, așezați baza, inclusiv hârtia, pe o cârpă umedă, astfel încât aluatul să se slăbească bine.

Dulce:
Amestecați gălbenușurile de ou, zerul și stevia, dacă este necesar.

Se amestecă mascarpone, quark și dulceața împreună. Bateți smântâna până la rigidizare și îndoați-o.

Căptușiți matrița cu biscuitul făcut, presărați cu espresso rece și acoperiți crema, ... la final presărați cacao.

Atenție: PERICOL DE ADDICȚIE !

Regula 80/20 atunci când vine vorba de nutriție

Postat de Nadine Bihn/Nutriție

100% nu este posibil? Așa este, cred.

Dar noi putem 80% fă bine fără să sacrifici mult. 20% sunt pentru excepțiile care nu sunt optime, cum ar fi:

o bucată de cârnați
deoarece este un aliment foarte procesat

Este important: nu risipiți 20% cu alimente inutile, ci folosiți-le pentru a vă bucura personal!

Abundența strică plăcerea!

20% din mine includ B. cotidianul Latte Macciato. Îmi place să beau cafea neagră și nu am nevoie de lapte, dar acest Latte M este pur și simplu de clasă mondială și pentru mine este o plăcere ritualizată când conduc dimineața la serviciu.

Care este mâncarea dvs. personală de plăcere ? Spune-mi, aștept cu nerăbdare comentariul tău de mai jos.