Vizualizarea în antrenamentul mental - Puterea imaginației Auto-hipnoza
Distribuit deja de 0 ori!
Vizualizarea este o metodă populară în antrenamentul mental. Acest lucru exploatează faptul că este dificil pentru creierul nostru să facă distincția între imaginație și realitate. Probabil că ați ascultat deja o poveste spusă de o cunoștință a unui incident în care ați fost și voi prezent. Apoi, în timpul poveștii, v-ați fi întrebat dacă ați vorbit despre același eveniment ca și prietenul dvs. Pentru că spune multe lucruri cu totul altfel decât îți amintești. Și o face cu aceeași convingere cu care credeți că s-a întâmplat diferit.[Timp de citire: 4 1/2 minute]
Amintiri și vizualizare
Un factor în aceste distorsiuni este acela că atât dvs., cât și cunoștința v-ați imaginat evenimentul din nou și din nou și a fost ușor schimbat de fiecare dată. Doar introducerea repetată este suficientă pentru a crea un comportament complet nou. În acest caz, retrospectiv.
De ce să ne vorbim este bine pentru noi
Ai vorbit vreodată cu tine însuți? Dacă da, probabil că ați avut comentarii negative de la cei din jur după aceea.
Dacă ne imaginăm o situație din nou și din nou, subconștientul nostru va lua în cele din urmă acea idee ca fapt. Dacă aplicăm această abordare îndreptată spre viitor, subconștientul dorește să aducă aceste „fapte” în armonie cu „realitatea” percepută. Astfel, antrenamentul de vizualizare mentală este un bun mijloc de motivație.
În sport poate fi de mare folos să înveți noi tehnici sau să corectezi mișcările nedorite în timpul execuției. Stresul poate fi minimizat dacă sunteți îngrijorat de examene. Cu vizualizarea poți lucra spre o schimbare a comportamentului tău, reduce temerile, relaxează-te, definești obiective ... Tu îți stabilești doar limite.
Să ne uităm la o modalitate posibilă de a lucra eficient cu vizualizarea mentală.
Vizualizarea este ușoară
Nu este necesar să vă pregătiți pentru antrenamentul de vizualizare cu un exercițiu de relaxare. Bineînțeles că nici nu doare. Pur și simplu nu este necesar. De asemenea, puteți folosi timpul pentru exercițiul de relaxare direct pentru a vă antrena și întări imaginația.
Obișnuiește-te cu faptul că poți exersa oricând și oriunde la începutul antrenamentului. Acesta este avantajul antrenamentului de vizualizare. Dacă vrei să te așezi, fă-o. Ai vrea să te întinzi? Atunci culcă-te. Sau fă-o acum, chiar acum.
Uită-te la împrejurimi
Dacă doriți, închideți ochii și imaginați-vă un mediu potrivit pentru acțiunea pe care doriți să o antrenați mental. Acum ia în considerare acest mediu în care te-ai pus. Imaginați-vă că sunteți la locul de testare.
De ce gândirea pozitivă merge prost
Auto-influențarea prin limbajul corpului
Migrenele și autohipnoza influențează pozitiv simptomele migrenei
Câștigător al competiției de Paști
Hipnoză de sine dăunătoare - Vanitate inconștientă
Imaginați-vă sala de antrenament, locul de muncă! Te poți pune în locul acțiunii. Poate doriți să lucrați la un comportament specific; atunci te vei vedea oriunde poți exersa sau învinge acest comportament.
Acum puteți privi totul foarte atent în imaginația voastră. Acordați atenție culorilor, dimensiunilor, materialelor. Este posibil să observați un miros sau să auziți ceva legat de acel mediu. Pe măsură ce experimentați acest lucru, puteți memora totul.
Puteți deschide din nou ochii și vă puteți descrie mediul pe care l-ați văzut. Spune-ți-o sau, mai bine, scrie-o.
Acum închideți din nou ochii și reveniți la locul de antrenament mental. Poți să te uiți din nou în jur și să vezi dacă s-a schimbat ceva. Nu ezitați să atingeți obiectele și să respirați adânc la locul de exerciții. Când vă simțiți confortabil în aceste împrejurimi, puteți începe să faceți activitatea pe care doriți să o învățați.
Simplitatea surprinzătoare a automotivării
Simți uneori că ai prea puțină motivație de sine? Dacă da, aveți multă companie. Piața seminariilor motivaționale este în plină expansiune ... Totuși.
Ar trebui să acordați atenție numai lucrurilor aspre și generale. Abia ați început exercițiul, așa că puteți face multe greșeli în timp ce faceți acest lucru. Acum puteți repeta execuția de trei sau patru ori. Ar trebui să vă priviți cu atenție și, de asemenea, să acordați atenție lucrurilor care se schimbă.
Sentimentele în vizualizare
Acum puteți să deschideți din nou ochii și să vă amintiți sentimentele pe care le-ați avut în timp ce vizualizați. Și aici este bineînțeles util dacă scrieți totul. Dacă puneți pe hârtie ceea ce ați trăit, trebuie să vă gândiți la asta mult mai intens decât dacă „pur și simplu” vorbiți despre asta. Când scriem, trebuie să ne gândim mult mai atent la formulări.
Dacă doriți, închideți din nou ochii și puneți-vă în locul acțiunii. Acum vă puteți imagina execuția de mai multe ori și puteți merge mai adânc în detalii. De asemenea, ar trebui să continuați să decorați împrejurimile. Poate adăugați câțiva spectatori sau cineva trece pe ecran.
Poți să te joci cu micul tău film după cum consideri potrivit. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să construiți o mică eroare și să vedeți cum să rezolvați problema. Puteți experimenta orice doriți.
Ți-e frică de examene? Ți-e frică de zbor? Fugi țipând de păianjeni? Știi așa ceva? Bine! Pentru că frica este un lucru bun. Abilitatea de a simți frica este un truc foarte puternic pentru supraviețuire.
După ce ați deschis din nou ochii, ar trebui să descrieți totul mai precis decât înainte. Detaliile sunt interesante. Ce ai mirosit? Ce ai simtit Cum te-ai simțit mușchii? Ce culori ai observat? Ce sentimente ai avut?
Cu cât te poți gândi la mai multe detalii, cu atât mai bine. Dacă acum luați din nou notițe, le puteți compara și cu cele anterioare și puteți vedea ce s-a schimbat.
Și acum închide din nou ochii și experimentează din nou exercițiul! Vă va fi mult mai ușor să vă imaginați totul. Puteți observa, de asemenea, că o anumită cantitate de relaxare se instalează singură.
Bucură-te de această stare și continuă să lucrezi la exercițiul tău. Acum puteți juca cu executarea din ce în ce mai mult. Faceți totul mai repede, cu mișcare lentă sau înapoi. Cu cât aveți mai multă practică, cu atât mai complexă puteți face execuția.
Repetați - Practicați
Desigur, repetați toate acestea cât de des doriți. Vei deveni din ce în ce mai precis și vei intra în mai multe detalii. De fapt, la începutul exercițiului dvs. este un avantaj dacă aveți puține cunoștințe despre mișcările reale.
Se poate afirma din nou și din nou că prea multe cunoștințe teoretice pot face dificilă realizarea unei tehnici. Așadar, permiteți-vă să faceți greșeli. Fii fericit despre asta. Dacă faceți o greșeală, ați găsit o modalitate de a nu o face. Acest lucru este, de asemenea, important.
Veți observa că vă veți simți din ce în ce mai încrezători în exercițiul mental și că veți învăța automat. Nu face nicio diferență dacă vrei să pregătești un discurs sau o conversație dificilă, dacă vrei să practici un exercițiu sportiv sau să faci ceva pentru a-ți contracara teama de a zbura.
Dacă abordați vizualizarea în pași mici, așa cum este descris mai sus, veți deveni din ce în ce mai încrezători. Desigur, acest lucru înseamnă automat că vă veți simți din ce în ce mai încrezători în timpul exercițiului propriu-zis. Și asta duce în cele din urmă la succes.
Din ce în ce mai mulți sportivi competitivi folosesc vizualizarea pentru a se pregăti pentru competiții sau pentru a practica tehnici complicate. Profitați de această oportunitate pentru dvs. și îmbunătățiți-vă performanța într-o stare relaxată oricând și oriunde doriți.