Naturopatie - Sporiți-vă imunitatea! Nana Turopath
Datorită sistemului imunitar, corpul se apără de atacurile germenilor, bacteriilor și virușilor. Un sistem imunitar puternic garantează o iarnă sănătoasă. Sănătatea și imunitatea sunt strâns legate, fie pentru a combate infecțiile de iarnă, răcelile sau gripa, dar și pentru a sprijini organismul în boli degenerative precum cancerul. Îmbunătățirea sistemului imunitar înseamnă consolidarea sănătății și invers.
Dacă aveți răceli recurente sau doriți să vă apărați mai bine împotriva afecțiunilor obișnuite, uitați-vă la stilul tău de viață. Sistemul imunitar este dependent de factori nutritivi și obiceiurile de viață în general. Într-adevăr, nu există un remediu miraculos pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, ci mai degrabă un set de factori interdependenți: dieta, timpul de odihnă, somnul, activitatea fizică, calitatea relațiilor umane, etc. Toate acestea afectează performanța sistemului imunitar.
Sistemul nostru combate infecțiile. Se comportă ca. un sistem de apărare împotriva elementelor patogene precum viruși, paraziți, bacterii, ciuperci și toate celelalte substanțe străine. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează numai naturii agresorului sau gradului său de virulență, ci și rezistenței pe care o putem opune. Cu cât sistemul nostru imunitar este mai sănătos și mai puternic, cu atât suntem mai protejați împotriva infecțiilor.
Sfaturi naturiste
Alimente
Și da, în natură, este primul lucru pe care îl vom schimba! Deoarece mâncarea este „combustibilul” nostru, este evident că așa vom face primele modificări. Adoptați o dietă sănătoasă, bine OK, dar concret ?
Revedeți conținutul plăcii dvs. >> Dieta dvs. ar trebui să fie cât mai variată și să includă o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și pește. Aveți grijă, cu frigul, avem tendința de a mânca mai multe feluri de mâncare grase și consistente, inclusiv cassoulet, varză murată, raclette, fondue etc. Nu exagerați deoarece o dietă prea grasă obosește corpul și este bine cunoscut faptul că oboseala slăbește sistemul imunitar. Limitați în mod special sosurile, felurile de mâncare cu sos, alimentele de tip fast-food, mezelurile etc.
Mai precis:
Limitați stresul
stres cronic provoacă eliberarea hormonilor de stres precum cortizol. Acești hormoni dăunează în mod direct sistemului imunitar. La fel ca lipsa de somn. Cercetătorii americani arată că mediul social (stres, anxietate, depresie) influențează exprimarea anumitor gene din celulele albe din sânge, gene implicate în activarea sistemului imunitar, precum și în răspunsuri pro și antiinflamatorii („Genom Biol”, 2007). În plus, un studiu realizat pe 153 de adulți indică faptul că traversele scurte (mai puțin de șapte ore de somn pe noapte) sunt de aproape trei ori mai predispuse să răcească în comparație cu cei norocoși care dorm. mai mult de opt ore pe noapte („Arch Intern Med.”, Ianuarie 2009) !
Folosiți relaxare, yoga, oferă-ți niște pauze relaxante, gândește gânduri pozitive. Relaxați-vă: yoga, tai chi sau sesiuni simple de relaxare, totul este bine pentru a vă întineri atât mental cât și fizic. Pentru a te integra absolut în programul tău pe tot parcursul iernii !
Mutați-vă mai mult !
Fă sport regulat: Activitate fizica scade regulat tensiunea nervoasă, menține stresul la distanță și luptă împotriva stărilor depresive, toate fiind cunoscute că ne epuizează apărarea imună. În mod paradoxal, știți că un antrenament este ideal pentru a vă întoarce în formă, mai ales că exercițiile fizice vă vor ajuta să dormiți bine. Suprasolicitarea este ceea ce te obosește, nu sportul !
Dormi mai mult !
Patru ore de dormi în plus, activitatea sistemului nostru imunitar scade cu 30%. Fără a juca marmota, ascultă-ți corpul și odihnește-te, chiar dacă asta înseamnă amânarea unei întâlniri sau a cumpărăturilor tale. Partea de somn, contează consistența. Du-te la culcare și ridică-te la orele obișnuite. Odihnește-te suficient și dormi.
Re-armonizați flora intestinală
Una dintre cheile esențiale: sănătatea vine din intestine, despre asta vorbeam aici . La nivel intestinal se găsesc elementele responsabile de apărarea organismului, aveți grijă de intestinele voastre. Tranzitul perturbat este un semn că integritatea barierei intestinale este amenințată, nu lăsați acest set să intre, acționați !
Sistemul imunitar are nevoie vitamine. Vitamine LA, VS și E, precum și oligoelemente precum zincul sau seleniul, furnizate de alimente, sunt necesare pentru celulele imune. De exemplu, acidul retinoic, un precursor al vitaminei A, reglează producția și funcția celulelor T. Vitamina C, este esențial pentru celulele care captează și distrug microbii și limfocitele T. De asemenea, atunci când anomaliile din flora intestinală afectează asimilarea nutrienților, medicii pot recomanda administrarea de vitamine (în special vitamina C).
Cure regulate de probiotice permite, de asemenea întărește flora intestinală, adevărată barieră împotriva virusurilor și bacteriilor. Faceți în mod regulat cure de detoxifiere = eliminați deșeurile metabolice pentru a promova lucrul cu organele și drenajul.