NEAT - calorii arse de activități în afara sesiunilor sportive - Nutriție flexibilă

Pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mușchi, prima regulă de urmat este să vă adaptați dieta la cea a dumneavoastră cheltuieli energetice zilnice. În primul caz, va trebui să mâncăm mai puțină energie decât are nevoie corpul nostru, iar în al doilea, va trebui să-i oferim mai mult. Dar, în calcularea acestei cheltuieli energetice, cercetătorii au realizat acest lucru activitatea fizică în afara sportului ar putea avea un impact foarte semnificativ asupra cantității de calorii arse pe zi. Acest lucru despre acest fenomen despre care vă voi spune în acest articol.

Ce este NEAT ?

NEAT înseamnă Termogeneză de activitate fără exerciții. În franceză, înseamnă „ termogeneza legată de activități non-sportive". Când căutați să pierdeți grăsime, aceste activități care nu fac exerciții fizice pot face cu adevărat diferența. Aceste mici mișcări nu ardeți neapărat multe calorii în general. Dar cumulat peste o zi, o săptămână sau o lună, ei poate reprezenta o cheltuială energetică foarte semnificativă.

NEAT 1 corespunde tuturor mișcări pe care o facem în timpul zilei, fără legătură cu sportul. Mergând, vorbind, bătând din picioare, mergând la cumpărături, dansând etc. Este de la sine înțeles că, dacă aveți un loc de muncă fizic, NEAT-ul dvs. va fi substanțial mai important decât cel al unui lucrător de birou care își petrece ziua în fața unui computer.

NEAT și cheltuieli zilnice de energie

cheltuieli energetice zilnice (DEJ) este energia totală arsă în fiecare zi de corp pentru:

• asigură funcționarea organelor (metabolismul bazal);
• efectuați activități fizice și sportive;
• mutare (NEAT);
• și digera alimentele consumate (efectul termic al alimentelor).

În timp ce primele două categorii reprezintă cea mai mare parte a DEJ, NEAT totuși contribuie semnificativ și uneori foarte important.

Variațiile NEAT în funcție de indivizi

Gradul de termogeneză care nu are legătură cu activitatea atletică poate varia foarte mult de la un individ la altul. Într-adevăr, NEAT poate reprezenta până la 2000 kcal în cazuri extreme 2.3! Fără a ajunge la aceste cazuri excepționale, este încă posibil să vă creșteți NEAT-ul luând anumite obiceiuri. Astfel, putem decide să mergem mai degrabă decât să luăm mașina pe distanțe scurte sau chiar să luăm scările mai degrabă decât liftul. Stabilirea acestor „reflexe” simple vă poate face cu ușurință să cheltuiți aproximativ 350 de calorii în plus pe zi 2 .

Cu toate acestea, rețineți cănu ardem cu toții aceeași cantitate de energie pentru aceeași activitate, pentru același efort. Dacă o persoană are mai multă masă musculară decât alta pentru aceeași greutate, va arde mai multe calorii în timpul efortului 4 .

---