Nebunie Ghidul complet pentru culturism (2 programe)
În acest articol, vă voi explica tot ce trebuie să știți programul nebuniei.
Veți găsi în special:
- Ce este programul de nebunie
- Pentru cine este acest tip de antrenament
- Sfatul meu pentru optimizarea antrenamentului tău
- Cele mai bune exerciții wod
- Exemple de circuite
- Cele mai puse întrebări de către clienții mei
- Care sunt erorile de evitat
Dacă doriți informații despre programul de nebunie, îți va plăcea acest articol.
Citiți mai departe !
Conținutul acestui articol:
Ce este programul de nebunie?
1 - Cum funcționează?
Acest program se realizează pe parcursul a nouă săptămâni sau aproximativ două luni se bazează în principal pe exerciții cardio care trebuie efectuate la intensitate ridicată.
Este împărțit în trei perioade pentru a obține cele mai bune rezultate posibile în două luni.
2 - O metodă sportivă care combină antrenamentele cardio și de greutate
Exercițiile propuse sunt foarte intense și vă vor lucra atât respirația, cât și toți mușchii.
Scopul este de a deveni hiper atletic și de a avea un corp de vis în doar două luni.
3 - Un program gratuit în franceză
Programul original nu este gratuit, dar în acest articol vă voi oferi o versiune gratuită ușor refăcută, explicată complet în franceză, fără niciun echipament de culturism.
4 - Care sunt rezultatele vizate de metoda nebuniei?
Scopul este de a arde cât mai multe grăsimi în timp ce construiți mușchi.
5 - Opțiunea de azil pentru încă 30 de zile
Dacă după 9 săptămâni doriți să continuați, aveți opțiunea de azil să faceți încă 30 de zile.
6 - Programul de nebunie max 30
Dacă doriți un program mai intensiv, aveți programul de maxim 30, care se realizează cu sesiuni de 30 de minute, mai scurte, dar mult mai intense!
Pentru cine este antrenamentul nebuniei?
1 - Persoane care doresc să slăbească și să ardă maximum kcal (calorii)
Prima categorie de persoane pentru acest antrenament sunt persoanele care doresc să ardă grăsimi.
Antrenamentul de intensitate mare va arde o mulțime de calorii și vă va accelera metabolismul, ceea ce vă va ajuta să creșteți dramatic arderea caloriilor.
2 - Oamenii cărora le place antrenamentul de forță și fitnessul de intensitate ridicată
Dacă îți plac exercițiile hiper intense în timpul cărora te dedici sută la sută, această metodă este foarte interesantă pentru tine.
3 - Practicanți puțin predispuși la accidentare
Cine spune că antrenamentul de intensitate ridicată spune că există un risc mai mare de accidentare.
Deci, dacă aveți articulații fragile sau vă răniți cu ușurință, mai ales dacă v-ați accidentat de mai multe ori în trecut și problemele tind să revină, nu recomand această metodă.
4 - Care sunt exercițiile metodei?
Această metodă oferă orice tip de exercițiu bazat pe greutatea corporală.
Acestea pot fi flotări, abdominale, înveliș dinamic, ridicări de genunchi sau chiar tocuri de fese.
Programul de nebunie de 2 luni
Programul diferă în funcție de profilul dvs. și de opțiunile pe care le alegeți, dar vă voi oferi modul în care l-am urmat și modul în care le recomand studenților mei.
1 - Bună la greutatea corporală (primele 4 săptămâni)
Antrenamente intense de 40 de minute sub formă de Hiit, 6 zile pe săptămână.
2 - Antrenament ușor (săptămâna a 5-a)
Antrenamente mai ușoare, menținând în același timp o intensitate bună și construirea musculară.
3 - Antrenament cross (săptămâna 6-9)
Antrenamente intense de 45-60 de minute (puțin mai lungi) sub formă de cardio de intensitate ridicată, 6 zile pe săptămână.
De ce programul de nebunie cu un sac de nisip acasă și nu doar la greutatea corporală?
Se știe că exercițiile din programul de nebunie se efectuează numai la greutatea corporală, dar consider că aceste exerciții sunt mai eficient cu un sac de nisip (Vorbesc despre nisip, dar poate fi și pământ sau chiar orez, orice ai deja acasă care cântărește) !
De ce?
1 - O metodă foarte completă
O veți vedea în timpul primelor dvs. sesiuni de antrenament cu o geantă.
Un sac de nisip este instabil, aderența este dificilă, totul este mult mai greu și mai eficient decât exercițiile de greutate corporală !
În mod natural, veți lucra mult mai mult asupra mușchilor mâinii, a aderenței, a antebrațelor, a mușchilor stabilizatori și a mușchilor adânci.
O geantă care vă permite să lucrați toți mușchii corpului !
2 - O metodă foarte economică
Celălalt mare avantaj, adică nu trebuie să cumperi un bar sau gantere acasă sau să plătești metoda oficială.
Fă-te geanta lui costă doar câțiva euro, așa cum arăt aici.
3 - Economie de spațiu (metodă fără echipament de antrenament cu greutăți, fără mașină)
La nivel de spațiu, am trăit mult timp într-un mic studio.
Și pentru a face antrenamente cu greutăți sau crossops, nu am avut spațiul pentru a pune:
- o vestă ponderată
- un bar
- unele discuri
- gantere
- o bancă de greutate
- o bară de tragere
- un kettlebell
Pentru a numi doar o mică parte din toate echipamentele de bază pentru antrenament cu greutăți ...
Acum, pentru antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie doar de o pungă mare care să conțină saci de nisip de 5 kg și 10 kg, pe care să le puteți încărca sau descărca în câteva secunde.