Necesarul de apă al sportivului - Doctissimo
Să te distrezi, să te menții în formă sau să slăbești, fără activitate sportivă fără o bună hidratare! Cantitățile care trebuie absorbite, cea mai potrivită apă. urmați sfatul nostru.
Pe un teren de fotbal, pe bicicletă sau într-o sală de fitness, toți sportivii ajung să transpire, semn al pierderii de apă care nu trebuie trecut cu vederea. Pentru practica sportivă normală, apa potabilă este cel mai bun răspuns.
Bea înainte, în timpul și după exerciții
Pentru a rămâne la un nivel optim de hidratare, trebuie să beți înainte, în timpul și după exerciții. Se recomandă absorbția a aproximativ jumătate de litru de apă în cele două ore premergătoare sesiunii. Este important să faceți acest lucru în avans, deoarece organismul ia ceva timp pentru a asimila acest fluid. În timpul exercițiului fizic, cel mai bine este să te hidratezi la fiecare sfert de oră sau cel puțin, pentru sporturile de echipă, de fiecare dată când te oprești din joc. Evită să consumi prea mult la un moment dat, altfel vei avea disconfort. Stomac. De asemenea, alungă apa rece cu gheață care poate provoca dureri intestinale. Cu bicicleta sau la jogging, gândește-te la pungi de apă! Datorită unui manșon conectat la o pungă de 2 până la 3 litri, sportivul poate bea fără oprire. Sticlele de apă cu capac „sport” facilitează și hidratarea în mișcare. După sesiune, continuați să beți în următoarele două ore. Cantitatea totală absorbită trebuie să corespundă cel puțin jumătate din pierderile de apă.