Necesarul de carbohidrați Acesta este cât de mult aveți voie să utilizați cu adevărat în TippCenter

Dacă mâncați mai mulți carbohidrați decât consumați, acumulați rapid grăsimi. Dar nu trebuie să ajungă la asta. Necesarul individual de carbohidrați poate fi calculat.

Sandwich-urile sunt permise. Dar ar trebui să fii cu ochii pe necesitățile tale de carbohidrați.

De câte carbohidrați ai nevoie pe zi?

Calculați rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală la femei

655,1 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani)

Rata metabolică bazală la bărbați

66,47 + (13,7 * greutate corporală în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani)

Exemplu: Femeie, 75 de kilograme, 165 cm înălțime, 32 de ani

655,1 + (9,6 * 75) + (1,8 * 165) - (4,7 * 32) = 1521,7 calorii pe zi cerință de bază

Care este nivelul tău de activitate?

Calcul PAL pentru necesarul de carbohidrați

predominant așezat sau culcat, de ex. oameni la pat sau fragili

stând predominant cu câteva activități de agrement, de ex Lucrători de birou fără compensare sport

stând, plimbându-se și în picioare cu puține activități de agrement, de ex. Lucrătorii din linia de asamblare au activități sportive regulate

predominant mersul pe jos și în picioare, de ex. Vânzător

fizic obositor sau foarte activ în timpul liber, de ex. Muncitori în construcții și sportivi competitivi

Cerința dvs. individuală de carbohidrați

Carbohidrații sunt enumerați în informațiile nutriționale.

---