Necesitate de 3000 de calorii ca student (nutriție, sport și fitness, fitness)
Este realist că am nevoie de 3000 de calorii ca student? Am aflat acest lucru calculând pe un site web.
4 răspunsuri
Sigur, mai ales dacă faci sport. Eu de ex. Am o siluetă mai delicată și sunt destul de mică, dar pentru a-mi menține greutatea, mănânc și în jur de 3500 kcal pe zi.
Deci vrei să spui că dacă fac mișcare în aceeași zi, am o necesitate de 3000 de calorii? Sau cum vrei să spui asta?
Pentru cineva care nu face mișcare, această cantitate de calorii este de obicei prea mare. Dar dacă ești înalt și greu, 3000 de calorii este realist.
Am vrut doar să precizez mai sus că 3000 de calorii nu sunt neobișnuite în exercițiile fizice obișnuite, indiferent cât de înalt sau de greu ai fi. Dar depinde și de cât de mult te antrenezi și de ce sport faci.
Și nu vreau să spun că trebuie să faci mișcare în aceeași zi pentru a obține 3.000 de calorii. În calitate de sportiv de rezistență, mănânc în jur de 3500 kcal în fiecare zi, chiar și în zilele non-sportive. După unități mai grele, atunci mai mult.
Da, dacă faci sport, cu siguranță.
întrebări similare
Hei Com, tocmai mi-am calculat necesarul de calorii folosind metoda PAL. Rezultatul meu mi se pare destul de mare, este chiar realist:
Pentru mine: 22 de ani, 175 cm, 76 kg, 1900kcal metabolism bazal (evaluat în sala de sport)
5 ore de lucru la birou pe zi și 5 ore de curățare a rafturilor în supermarket
Dacă calculez asta așa cum mi s-a arătat, am o necesitate zilnică de peste 3000 kcal. Este realist? Mi se pare cam prea mult.
M-aș bucura cu adevărat de un răspuns, momentan sunt foarte sigur!:)
Vreau să slăbesc și aș dori să îmi calculez necesarul de calorii. Din păcate, fiecare site îmi spune ceva diferit . unii spun 2000, alții spun 3000 . cum să aflu nevoile mele reale de calorii?
Am nevoie de ajutorul tău: Cum să calculez necesarul de calorii pe zi?
Da, am căutat deja pe internet, dar obțin întotdeauna rezultate diferite.
Informații scurte despre mine: 1,80 m înălțime, 85 kg greu, fotbal de 3-4 ori pe săptămână, un loc de muncă la birou și aproximativ 6 ore de somn.
Acestea ar trebui să fie informații de care am nevoie pentru calcul.
Vă mulțumesc anticipat pentru ajutor!
În calitate de agent imobiliar, puteți câștiga între 2.800 și 3.000 de euro net?
Și un salariu inițial de aproximativ 1.800 net după antrenament este realist?
Oameni moini, în prezent cântăresc: 77 kg, am avut necesarul de calorii calculat din diferite unghiuri (nu știu niciodată exact 100%): necesarul de calorii era de aproximativ 2900-3000 kcal pe zi. Deoarece vreau să reduc greutatea, mă aștept la un deficit de 500kcal, adică 2400-2500kcal pe zi. Dar 2900kcal nu este cam mare? (Cel puțin mi se pare așa) Când vine vorba de activitate, am afirmat întotdeauna că sunt mediocru, adică Fac deja ceva sport. Am pierdut 3 kilograme bune în 3 săptămâni, dar cred că aveam mult mai puțin de 2400 kcal. Deci, 2900-3000kcal nu este prea mult?
De exemplu, necesarul de calorii 3000 kcal u Arz aproximativ 300-500 kcal la antrenament, apoi ar trebui să mănânc 300-500 mai mult, atunci ar fi 3500 pentru a fi într-un surplus caloric. În construcția musculară. Sau ar trebui să mănânc 3000 de calorii în mod normal, cu care sunt deja aproximativ 200 kcal plus. Vă rog numai persoanelor care își cunosc cu adevărat drumul sau au experiență.
Am citit că pentru restul necesarului de energie (adică rata metabolică bazală) trebuie să calculați ceea ce cântăriți în kilograme × 24 de ore. În cazul meu, am 792 de calorii. Atunci cu greu ar trebui să mănânc ceva ca să nu mă îngraș sau calculul este greșit? Știu că se adaugă cifra de afaceri a performanței, dar în prezent nu este deosebit de mare pentru mine, deoarece sunt acasă foarte mult din cauza Corona.
Vreau să pun câteva kilograme. Conform calculatorului IMC, pentru că nu fac puțină mișcare, am o necesitate calorică de aproape 2500 Kcal. Pentru a te ingrasa ar trebui sa consumi aproape 500 de calorii in plus pe zi. Dar poate fi asta? 3000 de calorii pe zi? Este prea mult?
Vârstă: 14, înălțime 173cm. Unele site-uri recomandă să consum 2400-2600 de calorii, iar altele recomandă să consum 3000 de calorii. (Greutate x 58 de calorii)
Salut. Am 1-2 întrebări despre excesul de calorii pentru construirea mușchilor. Baza îmi este clară, de exemplu, că nu ar trebui să conste în calorii proaste și că mușchii devin din ea. Nu există întrebări cu privire la cât de mult surplus am nevoie cu o necesitate de calorii de 2000-3000 kilocalorii și dacă trebuie să mănânc tot timpul sau numai când lucrez în afara acestuia și dacă ar trebui să-l iau înainte sau după antrenament
Vreau să mă îngraș, dar nu știu care este nevoia mea.
Postesc metoda 16: 8 de o săptămână acum. Cu alte cuvinte, nu mănânc nimic timp de 16 ore și în restul de 8 ore mănânc toate cerințele mele calorice (3000 kcal).
De când fac antrenamente cu greutăți de câteva luni, îmi apare întrebarea dacă construiesc mușchii mai încet cu această metodă sau chiar pierd mușchii? Apropo, nu am schimbat nimic în dietă când am început să postesc.
Numără consumul de calorii în timpul somnului până la necesarul zilnic de calorii?
Cu alte cuvinte: aș fi consumat 3000 de calorii la sfârșitul zilei, în ciuda activității fizice și aș fi ars 500 de calorii, dacă ar fi doar 2500 de calorii pe care le-aș avea la sfârșitul zilei?