Necesități de hidratare și sfaturi pentru adulți și vârstnici Nutripro
Apa este esențială pentru toate vârstele. Cu toate acestea, nevoile pot diferi în funcție de perioada vieții. Astfel, nevoile de apă sunt crescute la maturitate în timpul sarcinii, la sportive, dar și la vârstnici la care există un risc crescut de deshidratare. Prin urmare, este necesar să se adapteze aportul zilnic de apă în funcție de situația fiecărui individ, pentru a menține hidratarea optimă.
Nevoile de lichide la adulți
Consumul de apă recomandat trebuie să permită compensarea pierderilor de apă. La adulți, aceste pierderi sunt estimate la 2,5 litri. Recomandările europene recomandă la adulți un aport de 1:
- 0,75 L/zi de apă din alimente pentru bărbați și 0,6 L/zi pentru femei
- 1,75 L/zi de apă din băuturi pentru bărbați și 1,4 L/zi pentru femei
Cu toate acestea, aceste aporturi de lichide trebuie crescute în anumite situații, cum ar fi sarcina și alăptarea sau când faceți sport.
Concentrați-vă asupra sarcinii și alăptării
În timpul sarcinii și alăptării, crește nevoia de apă. Se recomandă să beți 1,6 litri de apă pe zi în timpul sarcinii pentru a asigura dezvoltarea corectă a fătului (apoi 90% apă la 25 de săptămâni). În timpul alăptării, acest aport de lichide trebuie să fie de 2,1 litri pe zi.
În plus, în aceste perioade de viață, cerințele nutriționale pentru calciu și magneziu sunt mai mari: +100 mg/zi pentru calciu și +30 până la 40 mg/zi pentru magneziu.
Concentrați-vă pe sportivi
În timpul activității fizice, pierderile de apă sunt mai mari, în special datorită transpirației. Prin urmare, aportul de apă trebuie mărit pentru a echilibra aceste pierderi.
Cu cât efortul este mai mare și cu cât temperatura exterioară este mai mare, cu atât pierderile 2 sunt mai mari: