Neuroatleticele dureri de spate, apoi faceți flotări cu ochii - FOCUS Online
Pare bizar, dar mărește forța și abilitățile motorii și ajută după accidentări: sportivii de top se bazează, așadar, pe neuroatletici, mulți sub îndrumarea lui Lars Lienhard. La FOCUS Online, omul de știință în domeniul sportului explică modul în care funcționează metoda și modul în care toată lumea poate beneficia de aceasta.
Tot mai mulți sportivi profesioniști își completează unitățile de antrenament cu exerciții speciale pentru sistemul nervos central. Neuroatletica (NAT) este numele tipului de antrenament care a fost dezvoltat în primul rând de antrenorul american Eric Cobb. Ce o diferențiază de alte forme de antrenament și metode de reabilitare: nu se limitează la mușchi, articulații și procese fiziologice, ci include creierul și funcțiile sale de control al mișcării, adică folosește cele mai recente descoperiri din neuroștiințe și cercetări ale creierului.
Înainte de orice performanță sportivă vine grăsimea creierului
Lars Lienhard, om de știință în domeniul sportului și fost atlet de competiție (săritură cu bâta, obstacole), este considerat un expert german de frunte în domeniul neuroatleticelor. El a adus acest antrenament în conformitate cu principiile neuronale în sportul competițional german, a antrenat deja mulți sportivi cunoscuți folosind această metodă complet nouă, le-a identificat punctele slabe și le-a antrenat, ca să spunem așa, și le-a sporit din nou performanța după accidentări.
În acest fel, Lars Lienhard a făcut ca Gina Lückenkemper, cea mai rapidă femeie din Germania, să fie și mai rapidă, antrenându-se cu Per Mertesacker, campioana olimpică Tatjana Hüfner și fotbalistul național Serge Gnabry. Sportivii de top provin dintr-o mare varietate de sporturi și discipline. Dar ce se ascunde cu adevărat în spatele acestei abordări inovatoare de antrenament, ce se întâmplă cu aceasta și este cu adevărat doar pentru sportivi profesioniști? Lars Lienhard a răspuns la cele mai importante întrebări pentru FOCUS Online.
FOCUS online: Când se antrenează pentru mai multă performanță, toată lumea se gândește la exerciții transpirate. Pe de altă parte, cu NAT, sportivii tăi efectuează exerciții mici, adesea puțin nebunești. E vorba despre strabism. Ce ar trebui să facă asta?
Lars Lienhard: Fiecare impresie senzorială - de la ochi, sistemul nostru de echilibru sau de la mușchi și articulații - trece prin corp în creier și este direcționată acolo către diferite zone care procesează și evaluează aceste informații. Semnalele care apar atunci când ochii se încrucișează se îndreaptă în principal către creierul mediu. Creierul mediu este foarte important deoarece, printre altele, procesează informații vizuale și acustice și o integrează cu alți stimuli senzoriali.
Aceste procese de integrare sunt importante pentru stabilitatea optimă a capului și gâtului și pentru o bună reglare a modelului tonusului muscular. Mai simplu spus: Cu strabismul activăm o zonă a creierului mediu, de la care pornesc reflexele importante și se reglează tensiunea musculară.
FOCUS Online: Un alt exercițiu este să adulmece prin nas - care este funcția?
Lienhard: Cu cât o acțiune motorie este mai aproape de cap, cu atât stimulul neuronal este mai puternic, care este un fenomen neuronal de bază. Activitatea motorie a nasului la adulmecare activează așa-numitul vermis, care este partea mijlocie a cerebelului. Vermisul este responsabil pentru coordonarea coloanei vertebrale și a ochilor, adică centrul corpului. Cu cât Vermisul este mai activ, cu atât sunt mai stabilă într-o mișcare. Mirosul activează zone ale creierului care sunt implicate în proiectarea motorie a nucleului nostru.
Unele scurg de asemenea baterii - pentru a activa zonele creierului
FOCUS Online: Unii sportivi v-au lăsat, de asemenea, să scurgeți bateria?
Lienhard: Da, asta pare de fapt cam „ciudat”. Acesta a fost, desigur, un exemplu frumos pentru mass-media, pentru că rulați electricitate prin corp, ca să spunem așa, iar Gina a fugit de fapt sub unsprezece secunde după aceea. Dar ceea ce se află în spatele ei sunt numeroasele zone ale creierului pe care le putem activa în mod specific prin limbă.
Dacă te uiți la humunculul senzorimotor - adică ce zonă a corpului este reprezentată în creier și cât de mare este - limba este enormă datorită poziției sale în aceste câmpuri reprezentative și, prin urmare, joacă un rol major în multe aspecte.
FOCUS Online: Limba este, prin urmare, un „obiect de antrenament” deosebit de important în NAT. Există, de asemenea, exerciții cu scoaterea limbii sau plasarea acesteia aproape de acoperișul gurii. Dar ce se întâmplă exact?
Lienhard: Limba furnizează creierului mai multe informații senzoriale și motorii decât întregul trunchi. Activează o zonă din trunchiul cerebral care este, de asemenea, responsabilă de ritmare și coordonare. În plus, zonele învecinate din creier, cum ar fi cortexul insular, sunt activate prin limbă și fluxul lor de sânge este crescut. Informațiile despre echilibru sunt integrate în cortexul insular, care la rândul său este extrem de important pentru procesele de învățare motorie.
Prin activarea limbii, putem pune în cele din urmă un stimul foarte puternic în sistemul nervos central, pe care îl putem folosi apoi ca o pre-activare pentru a intercala apoi stimuli care nu sunt la fel de puternici și mai sustenabili. Creierul nostru este preaactivat prin limbă, astfel încât să putem lucra mai bine și mai durabil. Pentru sport asta înseamnă: Sportivul poate învăța mișcări mai repede și le poate prelua mai durabil.
FOCUS Online: NAT lucrează cu rezultatele științifice din neurologia funcțională, cu care sportivii profesioniști își pot crește performanța, pot compensa slăbiciunile și pot preveni rănile și suprasolicitările. Cum influențează creierul performanța atletică?
Lienhard: Majoritatea oamenilor nu își pot imagina prea multe când vine vorba de termeni precum neurologia funcțională. În termeni simpli, acest lucru înseamnă: înainte ca o acțiune motoră să poată avea loc, au loc multe procese - creierul are nevoie de multe informații de bună calitate, trebuie să le proceseze și apoi să estimeze care este cea mai bună acțiune în situația potrivită. Programul motor este creat din aceste informații și trimis către mușchi. Știm exact cum și unde au loc aceste procese și cum pot fi controlate în mod specific, printre altele, din constatările neurologiei funcționale.
Deci, lucrăm cu procesele care au loc înaintea unei acțiuni motorii, astfel încât să fie proiectat cel mai bun program motor. Fiecare sport are un anumit profil de cerințe asupra sistemului nervos central al sportivului. Acum ajustăm sistemul nervos central cât mai bine posibil la această cerință.
FOCUS Online: Aceasta nu include tehnologia utilizată în sporturile profesionale, desfășurarea competiției, toate mișcările, de trecut prin minte de mai multe ori în prealabil?
Lienhard: Da, asta face parte din pregătirea noastră, abilitățile ideomotorii. Creierul nu face diferența între abilitățile motorii imaginate și executate; trebuie să proiecteze același program pentru ambele. Am practicat asta cu un sanie olimpic pentru că știam că condițiile de antrenament de la Soci nu sunt ideale și că nu este suficient timp pentru mai multe curse înainte de cursă. Apoi, lucrăm și cu procese ideomotorii, dar aceasta este doar o parte a pregătirii noastre.
FOCUS Online: Cum începeți formarea cu un nou client? Cât durează, cât de des trebuie să exersezi?
Lienhard: Când intru în contact pentru prima dată, mă antrenez în jur de trei ore în sporturi de primă clasă, uneori mai lungi. În primul rând, iau o anamneză și stabilesc un profil neuronal. Pentru că de obicei sunt chemat când apar probleme. Cu ajutorul multor teste și a istoricului leziunilor, îmi dau seama de unde ar trebui să înceapă antrenamentul meu - este, de exemplu, o problemă cu controlul motor, o problemă cu tonusul muscular? În ce măsură este implicat sistemul vizual, sistemul de echilibru, etc. Apoi aleg exercițiile adecvate și acestea sunt apoi antrenate. Toată lumea trebuie să investească în jur de 20 până la 30 de minute pe zi pentru acest lucru.
FOCUS Online: Cine poate beneficia de NAT, inclusiv sportivi amatori sau, în principiu, toată lumea?
Lienhard: Da tuturor. Mai ales mulți care lucrează fizic monoton, adică care trebuie să stea mult și să lucreze pe monitor sau care, în general, au puțină mișcare. La acești oameni, sistemul nervos central este adesea chiar mai stresat decât la sportivii profesioniști. Pentru ei o îmbunătățire a sistemelor de control al mișcării este deosebit de importantă. NAT poate desigur să facă o treabă excelentă aici.
Exerciții pentru viața de zi cu zi: de la flotări ale ochilor până la palpare
FOCUS Online: Ce exerciții le recomandați celor care stau mult la birou?
Lienhard: Dacă cineva se mișcă puțin, creierul primește prea puțini stimuli din receptorii de mișcare (mecanico), ceea ce nu numai că reduce funcția zonelor neuronale responsabile, ci afectează întregul creier. Creierul nostru „trăiește” din mișcare - ca să spunem simplu. Mecanoreceptorii se găsesc în principal în țesuturile din jurul articulațiilor, în joncțiunile și ligamentele tendonului muscular.
Prin urmare, exercițiile adecvate, de exemplu cu cercuri comune, stau la baza antrenamentului nostru și sunt deosebit de importante pentru cei care se mișcă puțin și trebuie să stea mult.
FOCUS Online: Există și alte exerciții care sunt potrivite și pentru viața de zi cu zi?
Lienhard: De exemplu, este important să vă relaxați ochii. Asta funcționează cu palming. Pentru a face acest lucru, frecați-vă mâinile împreună până când acestea sunt calde. Apoi puneți-i peste ochii închiși și încercați să-l faceți complet întunecat. Întunericul și protecția tuturor stimulilor este bună pentru ochi, care apoi se recuperează. Pentru că atunci când ochii sunt stresați, întregul corp este sub presiune. De asemenea, folosim palming pentru a ușura sportivii în timpul pauzei.
Un alt exercițiu simplu, dar eficient: Efectuați mișcări spirale și circulare cu degetul în fața ochilor și urmați fiecare mișcare cu ochii. Încercați să vedeți degetul foarte brusc; acest lucru va coordona din nou ochii corect. Cu toate acestea, nu aveți voie să vă mișcați capul.
Strabismul descris la început este, de asemenea, un exercițiu bun, îl numim flotări oculare. Țineți degetul arătător la aproximativ 40-50 de centimetri distanță la podul nasului și apoi aduceți încet degetul în nas; uită-te la el cu ambii ochi. Ochii intră inevitabil înăuntru, așa că strabici. Aceasta antrenează mușchii oculari care altfel sunt rar folosiți într-o manieră țintită, acționează asupra creierului mediu și, de asemenea, stabilizează coloana cervicală - efecte deosebit de valoroase pentru lucrătorii de birou.
FOCUS Online: Dacă doriți să utilizați NAT special pentru dvs., cel mai bine este să mergeți unde?
Lienhard: Există diferiți antrenori neuroatletici. Căutați formatori care au învățat prin sistemul de formare Eric Cobb.