Niacina - Vitamina B3 care ajută la scăderea colesterolului

Se știe că niacina este una dintre substanțele care ajută cel mai mult împotriva bolilor cardiovasculare. Promovează sănătatea sistemului nervos și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Ce este niacina?

Niacina sau vitamina B3 este solubilă în apă și nu nu poate fi depozitat în corp; este un complement care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

"Este un alcool nesaturat din familia compușilor steroizi, esențial pentru funcționalitatea celulară normală a tuturor animalelor și un element esențial al membranelor .

De asemenea, este un precursor al multor substanțe critice, cum ar fi hormonii steroizi suprarenali și gonadici și acizii biliari ” Cox & García-Palmieri, 1990

Citind acest lucru, nimeni nu ar spune că conceptul menționat în paragraful anterior este ceva rău nu? Dacă îți spun că vorbesc despre colesterol?

Când organismul nu folosește imediat niacină, acesta este trecut prin urină. Pentru a obține nivelurile sănătoase de care are nevoie corpul și pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate, trebuie să consumați alimente bogate în niacină sau să luați suplimente de niacină în fiecare zi. În caz contrar, organismul poate suferi de o deficiență a acestei vitamine.

Beneficiile pentru sănătate ale niacinei

Protejează sănătatea inimii
Asigură un nivel optim de colesterol
Ajută la reducerea riscului de a suferi de boala Alzheimer
Stimulează performanța intelectuală, motivația și concentrarea
Promovează producția de hormoni sexuali
Ajută organismul să utilizeze grăsimi și proteine
Intervine în transformarea glucozei în alimente pentru generează mai multă energie în corp
Promovează sănătatea și frumusețea pielii și a părului
Promovează ochii sănătoși
Îmbunătățește circulația sângelui
Reduce inflamația (este foarte benefic pentru persoanele cu artrită)
Folosit ca tratament pentru boala pelagra
Utilizat ca tratament pentru diabetul zaharat sau diabetul de tip I.

Proprietățile niacinei

Reduce colesterolul și protejează inima

Niacina este cunoscută pentru proprietățile sale de a preveni bolile cardiovasculare. Cu utilizarea frecventă a dozei recomandate putem reduce și elimina colesterolul rău (LDL), crește bine (HDL), reduce nivelul trigliceridelor, prevenim ateroscleroza (întărirea și îngustarea arterelor) și prevenirea apariției bolilor cardiovasculare.

Niacina este adesea prescrisă în combinație cu statine (medicamente) pentru cele mai bune rezultate.

Previne împotriva bolii Alzheimer

Deficitul de niacină este asociat cu apariția și dezvoltarea demenței. Există multe studii clinice care susțin beneficiile niacinei în prevenirea Alzheimerului și a altor boli degenerative, cum ar fi demența senilă.

Cel mai recent studiu clinic a fost realizat pe 3.718 persoane, iar concluziile sale au fost că o dietă bogată în niacină sau un consum regulat de suplimente dietetice de niacină promovează performanța intelectuală și previne apariția bolii Alzheimer.

Promovează sănătatea și frumusețea pielii

Niacinamida este adesea utilizată ca ingredient în produsele de îngrijire a pielii, deoarece este utilizată ca tratament pentru diferite afecțiuni și boli ale pielii, cum ar fi acneea și rozaceea, precum și alte simptome asociate îmbătrânirii, cum ar fi ridurile sau petele de pe piele.

Eficient pentru tratamentul bolii pelagra

Pelagra este o boală derivată din lipsa de niacină din alimentele consumate. Se întâmplă adesea atunci când consumăm multe produse din porumb, când avem o dietă proastă sau suferim de alte probleme de sănătate care împiedică absorbția niacinei, așa cum se întâmplă în cazul bolilor gastro-intestinale, alcoolismului, HIV/SIDA sau a altor tulburări precum bulimie și anorexie.

În aceste cazuri, administrarea unui supliment alimentar de niacină poate vindeca pelagra.

Simptomele frecvente ale pelagrei includ:

Confuzie și delir
Diaree
Leziuni și mucoase inflamate

Niacină și alimente

Există multe alimente, animale și plante, care sunt considerate a fi o sursă de niacină.

Laptele și derivații săi (iaurt, brânză etc.), precum și ouăle sunt, de asemenea, bogate în această vitamină.

Printre sursele vegetale găsim sfeclă, arahide, ovăz, grâu, orez, mazăre, fasole, sparanghel, spanac, ardei, ghimbir și semințe de floarea-soarelui.

Doza zilnică recomandată de niacină

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina B3 variază în funcție de vârsta, sexul și circumstanțele individuale ale fiecărei persoane.

Sportivii sau persoanele cu anumite patologii au nevoie de doze mai mari decât populația generală.

Doza de niacină este prezentată în micrograme (mcg):

Mai puțin de 6 luni: 5mcg
Între 6 luni și 1 an: 6 mcg
1 an și 3 ani: 9mcg
4 ani până la 6 ani: 12mcg
Între 7 și 10 ani: 13mcg
Bărbați cu vârsta cuprinsă între 11 și 14: 17 mcg
De la 15 la 18 ani: 20mcg
19 - 50 de ani: 19mcg
Bărbați peste 50: 15mcg
Femeile cu vârsta cuprinsă între 11 și 50 de ani: 15 mcg
Peste 50: 13mcg
În timpul sarcinii: 17mcg
Femeile în timpul alăptării: 20mcg