Nici această afirmație nu este adevărată ...
1. Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este cea mai eficientă
Din păcate, acest lucru nu este atât de ușor, deoarece fiecare figură este diferită. În primul rând, ar trebui să facem diferența între problemele de cifră și greutate; nu toate excesele de greutate provin din alimente.
La sala de sport, nu vom pierde neapărat în greutate (deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea), dar ceea ce se va întâmpla este că grăsimea se transformă în mușchi. Acest lucru are efectul secundar excelent că pielea este strânsă, mușchii sunt mai confortabili pentru munca de zi cu zi decât grăsimile și vitalitatea este crescută, ceea ce ajută la creșterea rezistenței. Astfel, problema figurii poate fi rezolvată parțial.
Când este vorba despre grăsime, exercițiul de rezistență este cel mai eficient. Aceasta nu înseamnă ridicarea greutăților în centrul de fitness, ci ciclism, jogging, antrenori transversali sau patinaj în aer liber, volei, fotbal etc.
Sporturile de anduranță din păcate nu ard atâtea calorii pe cât cred mulți de ex. 30 de minute de jogging arde la fel de multe calorii ca un baton de ciocolată.
Același lucru este valabil și aici: dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă schimbați și dieta. Nu mâncați chipsuri seara, ci gătiți destul de echilibrat, astfel încât să nu vă fie foame.
2. FDH este vechi, dar nu este dovedit
FDH (mănâncă jumătate) va avea ca rezultat o reducere a greutății pe termen scurt, dar vom reduce și fibrele și vitaminele pe care nu le mai luăm la fel de mult ca pe vremuri. Un efect secundar semnificativ: dacă mâncați la fel ca înainte, pentru că aici vine binecunoscutul efect de yo-yo. Cu unele exerciții fizice și o schimbare a dietei, veți obține un rezultat pe termen lung. Multe alimente conțin zahăr ascuns și, mai ales în produsele finite, există zaharuri bine camuflate, cum ar fi maltodextrina, fructoza, maltoza, glucoza sau zahărul de masă. Fără astfel de tipuri de zahăr. De ce ai nevoie de până la 10% zahăr în amestecurile de condimente, sosuri, supe sau bulion.
3. Produsele ușoare înseamnă mai puține calorii
Mai puține calorii înseamnă, de asemenea, că nu suntem plini de mult timp și că ne este foame mai devreme. Și aici nu ar trebui să fie doar orice calorii, fibrele durează mai mult și astfel vom lua automat mai puține calorii pe parcursul zilei.
Numele cu conținut scăzut de grăsimi, dietă sau lumină ne spune automat că produsul este mai sănătos și are mai puține calorii. Din păcate, acest lucru nu este de obicei cazul, deoarece mulți producători compensează pierderea de grăsime cu zahăr. Deși există mai puțină grăsime în produs, acesta are de obicei mai mult zahăr, astfel încât gustul să nu se piardă. Înlocuitori artificiali ai zahărului sunt, de asemenea, adesea amestecați aici, ceea ce duce la eliberarea de insulină și, astfel, nivelul zahărului din sânge este redus. Există înlocuitori naturali ai zahărului precum Luo Han Guo (zahărul călugărului). Luo Han Guo este un înlocuitor natural al zahărului în care se poate folosi același suc ca zahărul normal, dar cu 0 kcal, deoarece organismul nu îl poate absorbi și nu recunoaște Luo Han Guo ca zahăr, deci nu se eliberează insulină.
4. Sari peste cină
Acest lucru poate funcționa, dar vine și cu un risc. Pauza de masă este foarte lungă și riscul de a mânca mai mult decât în mod normal în dimineața următoare este mare. Cu această dietă, trebuie să vă asigurați că mâncați o varietate de substanțe vitale pe tot parcursul zilei pentru a furniza organismului vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare. De la ora 17:00 ar trebui să adăugați numai lichide fără zahăr, dar este permis și un bulion de legume.
Proteinele (de exemplu, peștele, carnea, legumele, salata verde) sunt digerate mai repede decât carbohidrații (de exemplu, pastele, orezul, cartofii, pâinea). Mai bine să te bucuri de ceva ușor seara și nu din abundență.
5. Zaharul te ingrasa doar
Această afirmație nu este adevărată. Zahărul este o sursă importantă de energie pentru corpul nostru, dar ar trebui să fie furnizat în Meuse. În medie, consumăm 24 de lingurițe de zahăr pe zi, ceea ce reprezintă de 3 ori doza zilnică recomandată. Acest lucru se datorează, de asemenea, faptului că nu avem atât de mult timp să mâncăm cât obișnuiam și ne bazăm pe mese gata preparate sau semi-gata. Și zahărul este adesea ascuns aici. Toate alimentele naturale precum roșiile, castraveții, salata verde și în special fructele conțin zahăr (zahăr pur sau sub formă de amidon).
Această afirmație nu este cu adevărat adevărată, deoarece corpul nostru are nevoie de grăsime pentru o funcționalitate optimă. Organismul poate descompune vitaminele A, D, E și K doar cu grăsimi. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție acizilor grași nesaturați, cum ar fi cei conținuți în ulei de pește, măsline și șofran sau avocado. Deoarece acizii grași saturați afectează nivelul lipidelor din sânge, ceea ce poate duce la boli. Acizii grași saturați se găsesc în principal în carne, produse mezeluri și ulei de palmier. Uleiul de palmier conține până la 50% acizi grași saturați, iar uleiul de sâmburi de palmier conține chiar și până la 80% acizi grași saturați.
Pierderea în greutate începe întotdeauna în capul tău. Trebuie să fiu conștient de motivul pentru care vreau să slăbesc și ce vreau să realizez cu el. Este important să nu existe tortură în reducerea greutății, deoarece dacă nu urmăm dieta în mod consecvent și cădem înapoi în vechiul tipar. Ar trebui să existe și o mică recompensă. În loc de o jumătate de baton de ciocolată cu lapte, ar trebui să consumați ciocolată neagră (de exemplu, 60% cacao).
Nu contează dacă caloriile provin din proteine, carbohidrați sau grăsimi. Dacă luăm mai multe calorii decât poate folosi organismul, acestea vor fi stocate. Corpul nostru nu s-a adaptat la industrializare atât de repede și încă consideră că va exista o altă întindere a foamei. Pentru a nu muri de foame imediat, se constituie rezerve de energie sub formă de grăsime.