Nicio motivație pentru un antrenament Acest antrenament eficient pentru fese de la Jen Selter durează doar 6 minute
Cu exercițiile modelului american de fitness Jen Selter, puteți strânge efectiv fesele în doar câteva minute.
Acest antrenament fesier eficient de la Jen Selter durează doar 6 minute
Americanca Jen Selter este cunoscută pentru exercițiile sale de strângere eficiente pentru fese, cu care este acum unul dintre cele mai de succes modele de fitness de pe Instagram. Programul lor de exerciții este deosebit de popular deoarece este potrivit pentru orice începător, nu necesită echipament de exerciții și oferă rezultate vizibile în doar 6 minute pe zi. În plus, exercițiile New Yorkerului de 27 de ani sunt potrivite pentru a strânge fiecare fund fără a pierde volum. În antrenamentul fesei, își integrează propriile exerciții și clasice eficiente, care asigură, de asemenea, o postură mai bună și, mai târziu, previn și durerile de spate.
1. Exercițiu de fund: „Puls unic”
„Puls unic”
Să începem: Intră într-o poziție cvadrupedă cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și brațele întinse la nivelul umerilor. Cu genunchiul îndoit, ridicați un picior până când coapsa este dreaptă în raport cu restul corpului și coborâți șoldurile și capul spre podea. Ținând piciorul de pe podea, repetați exercițiul timp de 30 de secunde. Îți strângi fesele la nesfârșit făcând același lucru cu celălalt picior. Pentru un nivel mai avansat, puteți folosi greutăți ușoare pe ambele glezne în timpul exercițiului.
2. Exercițiu de fund: „Glute Kickback”
Cheia pentru un glute executat corect este să vă mențineți spatele drept, cu fața orientată spre podea și gâtul relaxat. Acest exercițiu este unul dintre clasicele pentru întărirea feselor și picioarelor pe care le puteți face cu ușurință acasă. Nu uitați să ridicați piciorul înapoi și să dați cu piciorul cu călcâiul, mai degrabă decât cu degetul de la picior. Jen Selter sugerează repetarea acestui exercițiu timp de 45 de secunde pe fiecare picior.
Al treilea exercițiu de fund: „Hidrant de incendiu cu cerc complet”
„Hidrant de incendiu cu cerc complet”
Desenați un cerc cât mai mare posibil cu genunchiul, asigurându-vă că vă trageți buricul spre coloana vertebrală, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se archeze sau să fie deteriorată. Repetați „Hidrantul de foc cu cerc complet” de 12 până la 15 ori pentru fiecare picior.