Niciun succes în construirea mușchilor Cele mai bune sfaturi pentru construirea mușchiului!
Principalele motive pentru lipsa de succes în antrenamentul pentru construirea mușchilor
În acest articol, vom intra în detalii despre motivele pentru care nu reușiți. Dacă, în ciuda tuturor informațiilor și sfaturilor bine intenționate, sunteți încă blocați într-un platou sau nu aveți deloc succes, atunci veți găsi cu siguranță ceea ce căutați în acest ghid.
În cele ce urmează veți afla principalele motive pentru care succesele în sport sau culturism nu reușesc să apară, în timp ce alții par să se descurce cu el:
1. Motivul principal - Respectați regulile „plinuțe” fără analize
În calitate de culturist, trebuie să fii orientat spre obiective. Acest lucru se aplică tuturor problemelor, de la antrenament, regenerare, întregului stil de viață până la nutriție, cu care o mare parte din succesul tău stă sau cade. Pentru a fi sincer, nu va funcționa niciodată fără o dietă corectă, dar, desigur, acest lucru se aplică și tuturor celorlalți factori, deoarece mușchii dvs. nu s-ar construi fără antrenament. Culturismul corect urmărește în primul rând să lase toate „roțile dințate” să se unească! Spre ex. Alegerea dietei potrivite pentru obiectivele dvs. necesită în primul rând informații și multă experiență. Cu toate acestea, nu este suficient să implementați informațiile neîndemânatic, ci se aplică și faptul că nu funcționează fără informații, întrucât servește ca un bun ghid, pe baza anilor de experiență. Cu toate acestea, deviza că individul are prioritate asupra regulii. Aceasta înseamnă de ex. că trebuie să te descurci fără arahide dacă ai alergie la ele, chiar dacă sunt calificate drept „sănătoase” de către experți, pur și simplu nu le poți tolera sau sunt chiar dăunătoare pentru tine! Individualitatea deci decurge din propria experiență și, desigur, din dispoziția ta.
Informațiile prezentate servesc pentru a vă cunoaște din ce în ce mai bine corpul. Desigur, există și „intersecții aspre”. Deci veți de exemplu am aflat că aparții tipului de hard gainer. În acest moment vă salvați o mulțime de ocoliri pentru că nici nu trebuie să încercați strategii care de ex. sunt de îngrijorare pentru un softgainer! Așadar, vă rugăm să vă asigurați că ați pus la încercare totul din viața voastră. Dacă sunteți blocat într-o anumită zonă, ar putea exista mai multe motive. Articolele noastre oferă apoi informații importante și stimulente care ar putea fi potrivite pentru dvs., dar la care nu v-ați fi gândit atât de repede.
Feriți-vă de sfaturile bine intenționate care sunt transmise ca o opinie „absolută”. De multe ori se potrivește acestei persoane și acea persoană spune de fapt „adevărul”. Dar doar pentru că poate obține succesul cu acesta nu trebuie să fie la fel pentru tine. Uneori este adevărat opusul. Luați de ex. De fapt, te antrenezi deja mult prea tare, în prezent nu ai un nivel ridicat de toleranță la efort. Dacă mergi la un culturist din studio care presupune că principiul „mai mult este mai bine” se aplică întotdeauna, atunci el îți va recomanda să mergi mai greu.
Totuși, ceea ce se întâmplă acum este un cerc vicios în direcția greșită:
- Exersezi și mai mult și acest lucru este de fapt exact greșit pentru tine
- Te pui la îndoială pentru că nu ai succes, s-ar putea să te antrenezi mai mult
- Te îndoiești de tine și dezamăgirea nu este departe de a renunța
Întregul complex ar putea fi evitat dacă ați fi considerat de la bun început că antrenamentul dvs. pur și simplu nu se potrivește, este posibil să nu fiți tipul care poate face antrenament de volum ore în șir, deci nici cele mai bune sfaturi sau critici nu vă vor ajuta "Reeduca". În acest caz, vi s-ar fi aplicat un alt sistem, de ex. încercați un antrenament intens HIT și problema dvs. va fi eliminată! Așadar, acordați o atenție deosebită cu ce obțineți succesul și cu ce nu. Continuați să adunați mai multe informații despre circumstanțele care vă afectează viața. Deci, vă puteți simți treptat drumul mai aproape.
Păstrați o evidență a observațiilor dvs.:
- Antrenamentul dimineața mi se pare mai ușor decât seara
- Alcoolul seara pare să mă coloreze toată ziua următoare
- Când mănânc prea mulți carbohidrați, mă simt epuizată
- Food XY mi se potrivește deosebit de bine
- Se pare că am nevoie de multă varietate în antrenament, deoarece mușchii mei se obișnuiesc cu antrenamentul rapid
Al doilea motiv principal - dieta slabă
Al treilea motiv principal - antrenament incorect
4. Motivul principal - stresul și lipsa concentrării
Stresul bun, toată lumea îl știe. Aproape nimeni nu va reuși să fie fără stres, concentrat și echilibrat tot timpul. Totuși, ceea ce ar trebui să faceți este să dezvoltați conștientizarea acestui factor, pentru că altfel aveți un oponent inconștient care vă poate face viața un infern. Stresul cronic vă poate deteriora întregul sistem, atât fizic, cât și mental.
Dacă nivelul de stres rămâne permanent ridicat, atunci pot apărea tot felul de simptome, cum ar fi:
- Probleme digestive
- Tulburări vizuale
- Neputință și, eventual, neliniște în același timp (corp slab, mintea alergând la viteză maximă !)
- Boli de tot felul (metabolismul este grav afectat, cortizolul dăunează organismului)
- Stare proastă, iritabilitate și nervozitate
- Lipsa concentrării și concentrării
- Tulburări de mișcare motorie („Totul îmi cade din mână astăzi”, împingere, probleme de echilibru)
- Probleme de somn etc.
Problema este că stresul este un ciclu care se înrăutățește din ce în ce mai rău pe pilot automat, mai ales atunci când aveți puțină „clemență” cu voi. Apoi îți cade un pahar din mână, când te ridici te dai cu capul și apoi șeful strigă, de neînțeles, de ce nu ți-ai făcut încă treaba. Sunt momente în care adrenalina fierbe cu adevărat! Dacă ai fi foarte calm, această situație te-ar putea face să simți ceva umor de sitcom și să clatine din cap. Cu toate acestea, dacă sunteți deja cu o dispoziție proastă și stresat, atunci furia poate fierbe și chiar nu mai aveți chef! Ceea ce trebuie să facem în acest moment este în primul rând să respirăm adânc și să ne dăm seama că suntem stresați. Știm din cercetarea creierului că stresul oprește zonele „mai noi” ale creierului care sunt responsabile pentru conștientizare și decizii clare. Odată cu creșterea stresului, deveniți din ce în ce mai furioși, automatizați și mai târziu rulați doar în modul luptă-rigiditate-evadare!
Prin urmare, contracararea stresului trebuie făcută cu conștientizarea și întreruperea tiparelor familiare, întrucât altfel poate fi prins într-un cerc vicios, mai ales dacă factorii de stres nu cedează și se întăresc sinergic. Odată ce puteți respira adânc în acest moment și vă puteți întrerupe ciclul obișnuit. De asemenea, este important să reduceți acest stres cel puțin o dată pe zi. Acest lucru crește eficiența parasimpaticului, care este responsabil pentru recuperarea în organism. Metode precum antrenamentul autogen și meditația sunt ideale pentru aceasta. O altă idee este să conștientizezi factorii declanșatori deosebit de stresanți din viață și să depui eforturi serioase pentru a schimba, astfel încât astfel de apariții să nu apară pe termen lung. Dacă nu este posibilă nicio modificare, atunci metodele descrise mai sus ajută la dezvoltarea unei rezistențe mai mari (rezistență psihologică)!
5. Motivul principal - Obiective eronate
Este important să fiți conștienți de obiectivele dvs. Trebuie să aveți cel puțin o idee aproximativă despre ceea ce doriți. Cea mai mare distincție ar fi de ex. indiferent dacă doriți să urmați o dietă sau preferați să construiți mușchi! În nici un caz nu ar trebui să mergi la centrul de fitness fără să-ți dai seama de motivația și obiectivul din spatele acestuia. Ar fi ca și cum ai pleca pur și simplu în mașină și te-ai întreba pe parcurs că nu ai ajuns încă la destinație! Obiectivele dvs. ar trebui să ia în considerare următoarea formulă:
Cât mai precis și mai ridicat posibil fără restricții în același timp
Acest mod de gândire îți strică starea de spirit și motivația și ce succes vei avea atunci este ușor de imaginat pentru tine. Ce succes te așteaptă, totuși, când tu, împotriva tuturor adversităților, scoți totul din tine și din circumstanțele tale, că vei afla doar dacă o faci pur și simplu și te vei duce cu entuziasm!
Noi, la Sportnahrung-Engel, nu suntem prieteni ai restricțiilor și limitărilor. Dimpotrivă, acest lucru nu înseamnă că facem promisiuni goale sau construim castele în aer pentru a dezamăgi potențialii culturisti. Pur și simplu suntem de părere că fiecare poate obține de obicei mai mult decât se crede inițial (sau mai mult decât cred alții!).
6. Motivul principal - Prea puțin echilibru fluid/celular dezechilibrat
Poate că acest punct vă va surprinde, de fapt este atât de evident de la sine, încât nu trebuie menționat. Din păcate, trebuie să aflăm iar și iar (și la noi!) Că de multe ori neglijăm aportul de lichide din viața de zi cu zi. Corpul este format în mare parte din apă. Capacitatea sângelui de a curge și conducerea stimulilor în nervi sunt doar două dintre funcțiile importante care sunt neglijate din cauza lipsei de apă pură. În plus, nici o disfuncție nu lovește cât mai repede posibil din cauza lipsei de alimentare cu apă. O jumătate de zi cu mult stres în camerele uscate și fără apă pur și simplu vă fură toată puterea și concentrarea.
Așadar, asigurați-vă că continuați să hrăniți acest nutrient important în corpul dumneavoastră. Apa trebuie alimentată în mod regulat și nu doar în cantități mari în puseuri. De asemenea, este important să aveți grijă să mențineți cortul în ordine. Acest lucru necesită să furnizați și cantitatea adecvată de sare și alte minerale! În acest moment, vă recomandăm sare de înaltă calitate din Himalaya, care este întotdeauna preferabilă sării ieftine și procesate din supermarket.!
7. Motivul principal - Fără odihnă și antrenament excesiv
Ar trebui să faceți pauze regulate. Acest lucru nu numai că se referă la pauza dintre seturi, pauza dintre exerciții și pauza dintre antrenamente, ci mai precis, având o pauză mare care va fi bună pentru întregul sistem și care poate ajuta la depășirea unei faze de platou. În antrenamentul HST, această pauză este chiar utilizată în mod specific. Sportivii HST presupun că mușchii se obișnuiesc cu ea după un timp. Acest obicei duce la faptul că celulele musculare nu mai răspund foarte bine chiar și la stimulii duri. Așa-numita decondiționare urmează apoi în HST. Această pauză durează aproximativ 7-14 zile. Apoi, mușchii sunt din nou mai sensibili la greutăți și, în ciuda greutății mai mici, stimulul va fi mai mare.
Vă recomandăm să faceți o pauză dacă sunteți bolnav frecvent, dacă greutățile dvs. stagnează sau pur și simplu simțiți că întregul sistem sau „oasele” sunt obosite. În general, aveți o senzație bună atunci când este timpul să coborâți o treaptă de viteză. Acest lucru previne cu abilitate supraentrenarea, care este asociată cu un risc crescut de rănire și o susceptibilitate ridicată la infecție. De asemenea, puteți reduce supraîntrenarea cât mai mult posibil relaxând în mod regulat mușchii și sistemul nervos (vezi și stresul !). Mai mult, toate tehnicile de intensitate sunt întotdeauna un „atac” asupra sistemului nervos dacă nu aveți genetica lui Arnold Schwarzenegger. Deci, asigurați-vă că vă observați atât acut (unități care sunt prea dure), cât și pe termen lung, pentru a evita supraîntrenarea!
8. Motivul principal - lipsa disciplinei și volatilității!
În orice caz, ar trebui să vă respectați obiceiurile pentru a le putea verifica deloc. Aceasta înseamnă că nu renunțați imediat la o sesiune de antrenament după prima sesiune dacă nu funcționează prea bine cu noul sistem. Ar trebui să faceți acest lucru numai dacă simțiți cu seriozitate că este cu adevărat „greșit”. Ca peste tot aici sunt și doi poli. În acest caz, a rămâne cu el ar fi chiar dacă nu se potrivește (pur și simplu greșit pentru dvs. din cauza sentimentului) volatilitate (căutând întotdeauna ceva chiar mai bun) Al doilea poate fi, de asemenea, un obstacol. Sportivii care își judecă greșit succesul pot fi afectați. Ei caută întotdeauna sisteme și mai bune și planuri de nutriție chiar mai bune, dar fără a-i înțelege pe vreunul. Opusul ar fi să te încăpățânezi sau să știi mai bine să te ții de ceva doar pentru că este în planul tău. Deci, găsiți combinația potrivită de flexibilitate și disciplină pentru dvs. Fiecare culturist experimentat va ști, probabil, exact la ce ne referim în acest moment și, de asemenea, se va abona direct la el!
La factorul de disciplină, puteți adăuga că lăsați planul de antrenament sau nutriție să alunece. Acest lucru este în regulă, dar pe termen lung ar trebui să verificați dacă preferați să rămâneți la el pentru a obține succesul pe care îl sperați. Toată lumea are situații în care săriți o masă sau chiar o sesiune de antrenament și, uneori, este inevitabilă. Cel mai important lucru aici este că ești sincer cu tine. Nu face lucrurile plăcute pentru tine. Dacă chiar nu îți vine să faci mișcare, atunci acesta este cazul deocamdată. Și dacă atunci decideți că nu veți merge, atunci puteți verifica cel puțin de ce este aceasta (reticență temporară, probleme private, studio greșit etc.). Cu toate acestea, dacă tot ceea ce cauți este o singură scuză, atunci îți va fi dificil să schimbi circumstanțele și vei avea din ce în ce mai multe scuze și în cele din urmă vei ajunge să fii mai inconsecvent cu antrenamentul sau deloc! Deci, ferește-te să-ți pui scuze și fii sincer cu tine!
rezumat
După cum ați văzut în acest articol, există o serie de motive pentru care este posibil să nu reușiți. Pe de o parte, este atât de complicat, pe de altă parte, se datorează adesea neglijenței față de sine. Neglijați lucrurile pe care le cunoașteți mai bine, preferați să ascultați sfaturile publicului larg decât propriul corp etc.! Sperăm că, cu acest articol, v-am dat curajul să vă ascultați mai mult corpul și să aflați exact unde este problema dvs. (și nu unde cred că ar trebui să fie alții!) Dacă aveți întrebări, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!