Nicolas Delporte Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 12/10 12:21 p.m.
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Nicolas Delporte pe 12/10 12:28 p.m.
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 12/10 12:48 p.m.
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Nicolas Delporte pe 12/10 12h53
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Rudy pe 12/10 12h59
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Nicolas Delporte pe 15.12 14:43
Unde să încep .
Deci, din punct de vedere al greutății, am făcut 79 de kilograme de azi dimineață,
8,5 kilograme pierdute de la începutul secetei mele,
Foarte mulțumit, atât cu forma mea exterioară, cât și cu cea interioară,
Nu am oboseală în ciuda unei rate foarte mici de grăsimi și 500 de calorii pe zi, spre deosebire de 2001, mă completez cu magneziu, vitamine și minerale cu niște acizi grași esențiali (ulei de măsline, ulei din pește gras), adaug și legume în foarte mici cantități pentru tranzit, anul acesta chiar face o mare diferență, doar la nivelul libidoului (te va face să râzi, dar libidoul acasă este o reflectare a formei mele hormonale, când vreau o femeie, este semnul unei creșterea viitoare a performanțelor, adevărat)
în 2001, la sfârșitul secetei, nu mă mai gândeam nici la cea mai mică bucată de fese, încât eram atât de obosit, că este opusul și tocmai a dus la o creștere semnificativă a performanței,
Am făcut 5 ședințe de bancă săptămâna trecută și am reușit să-mi îmbunătățesc forța, deoarece sunt la 2 repetări frumoase la 122k, aproape că aș fi putut încerca 130, dar nu am îndrăznit, fac și 10 repetări la 102 și 12 la 97k, desigur, nu este groaznic, dar este mai bun decât ceea ce făceam și acesta este principalul lucru, am primit pectoralele mele puțin în masă, mai ales în partea de sus când nu am înclinat.
Toate celelalte performanțe sunt în sus, am făcut 7 scufundări cu 40 de kilograme la centură, bătând recordul de un singur reprezentant, am făcut din nou 235 în ghemuit (nu coborâți prea jos de teamă, trebuie să le reîncerc)
din rândul Yates la 130 pentru 6 repetări, am scăpat bucla de bară pentru a face versiunea așezată cu gantere, 8 repetări înapoi în suport de 90 de grade cu 27,5 kilograme pe gantere, congestia fiind mai mică datorită carbohidratului aproape inexistent aportul prefer exosurile unde păstrez un minim de senzații, acesta este cazul buclelor cu gantere
Este într-adevăr cel mai bun uscat pe care l-am experimentat (al treilea, de fapt, nu iau în calcul reducerea mea de 50 de kilograme, deoarece obiectivele mele finale nu erau aceleași)
Acest pariu datorită experienței lui Sebastien care prin diferitele sale teste, reușite mari și mici eșecuri m-au pus pe drum permițându-mi să evit unele erori, în treacăt profitând de această ocazie pentru a vă mulțumi.
În mod normal am încă 4 săptămâni de diete, apoi stabilizare,
după o reflecție în urma unei dezbateri deschise în secțiunea foto, am decis să nu scot apa până cu o zi înainte de spectacol, adică mâine,
este mai rezonabil și puțin mai puțin extrem. Rațiunea a prevalat, vârsta ajutând poate, nu putem servi ca exemplu dacă nu suntem una pentru noi.
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.12 14:53
Este doar inuman
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Vincent pe 15.12 15:07
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Nicolas Delporte pe 15/12 15:33
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Vincent pe 15/12 15:50
Ești sec ca Clarence Bass ?
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Nicolas Delporte pe 15/12 16:12
Mulțumesc pentru toph, îmi place Clarence Bass !
Nu încă nu, deși cu aceeași lumină ca pe toph lui nu ar trebui să fim foarte departe.
în orice caz, acesta este nivelul la care vreau să ajung până la sfârșitul sezonului meu uscat.
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Împingător de fontă pe 15.12 16:20
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.12 16:21
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Vincent pe 15/12 17:15
la 4000 de cali slăbești și zici că ești endomorf ?
te ghemuiți toată ziua ?
ambii mutanți !
Nicolas Delporte: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Sebastian pe 15.12 19:27
Da Vincent, pentru că am înțeles creșterea în greutate.
Evident, nu mănânc ca tine, nu mănânc niciodată IG rapide și evit toate alimentele din făină albă. Niciodată ciocolată cu lapte, niciodată bomboane, fără carne.
Mâncarea mea se reduce la câteva lucruri:
- fructe (suculente, cu IG scăzut) și legume verzi (întotdeauna crude sau fierte)
- pâine integrală
- paste întregi (niciodată orez)
- pește gras
- ouă
- ciocolata amara (> 70% cacao)
- semințe germinate
- vin rosu !
și, în special, NICIODATĂ din:
- cofeină
- lactate
- produse industriale
- îndulcitor
- și orice altceva în cele din urmă
Defalcarea mea este aproape de:
Proteine: 20%
Glucide: 50%
Grăsime: 30%
Insulina te face să te îngrași (mușchi sau grăsime), iar în endomorfi receptorii noștri pentru insulină sunt + sensibili.
Conceptul de calorii este TOTAL depășit. Aș putea chiar să slăbesc cu 10.000 kcal dacă aș vrea! Ceea ce contează este să nu variați prea mult insulina pe tot parcursul zilei și pentru asta mă concentrez pe IG lent, foarte lent !