Nimic din nou pierdut Din aceste motive, dietele eșuează! DigitalLifestyle
Și cum mai scad kilogramele.
Te uiți la mânere de dragoste neatractive sub bikini de anul trecut? Ați dori să vă încadrați în sfârșit în blugii preferați din nou sau ați fi mulțumiți la final dacă cel puțin doar halatul de baie ar putea fi închis corect? 😉
Bine, exagerăm puțin. Dar sincer, câte diete ați încercat și care au ajuns să facă exact contrariul? Următorul vă este probabil familiar:
Cu mult efort și chiar și mai multe greutăți, câteva kilograme au fost în cele din urmă vărsate. Dar la scurt timp după aceea s-a făcut, efectul yo-yo lovește fără milă iar solzii gem din nou sub kilograme.
Există multe motive pentru care dietele nu arată succesul dorit, adesea există cauze foarte banale care pot fi rezolvate cu ușurință. În cele ce urmează luăm deci cele mai frecvente cinci greșeli ale dietei accidentale și alte torturi de slăbit sub microscop!
Motivul 1: dieta slabă și slăbirea rapidă
Diferite reviste săptămânale se laudă în mod regulat pe primele pagini senzații de dietă de bun augur, care se presupune că vă garantează, Vărsarea unui kilogram (sau mai mult) de balast pe zi. În cea mai mare parte, o reclamă delicioasă cu prăjitură de brânză este promovată dedesubt - ce coincidență. 😉
Astfel de Dietele accidentale îngrijorează-te în cel mai bun caz pe termen scurt pentru scăderea în greutate, prin descompunerea masei musculare și eliminarea fluidelor din corp. Cu toate acestea, consecințele sunt devastatoare:
Mai puțini mușchi înseamnă mai puțină cheltuială de energie (Chiar și în repaus, mușchii ard calorii!) Și în același timp îți condiționezi corpul cu el, să mă întorc repede cu grăsime - La urma urmei, era o foamete de învins. Un prim exemplu al efectului yo-yo!
Deci, dacă pierderea în greutate este numele jocului, ar trebui să alegeți unul schimbarea permanentă a dietei afacere, precum și cumpărați o pereche de altele noi Adidași și îmbrăcăminte sport imprieteneste-te. Nimic altceva nu funcționează.
Motivul 2: stabiliți obiective nerealiste
De la raton până la burta plăcii de spălat într-o lună, dezbrăcând boii de salvare în șapte zile? Serios? Din păcate, asta nu se poate face niciodată.
Cu siguranță nu v-ați aruncat kilogramele în plus într-o săptămână, nu-i așa? Atunci uiți repede ideea că ai putea într-un timp record pentru a modela dimensiunile a se intoarce.
Chiar și cu sprijinul profesional al unui nutriționist sau al unui expert dedicat în fitness, un astfel de proiect ar fi absolut nerealist și dezamăgirea inevitabilă.
Mic exemplu de calcul
În jurul un kilogram de grăsime corporală ar trebui să demontezi arde aproximativ 7.000 kcal. Dacă considerați că aportul recomandat de calorii al unui adult mediu este de 2.000 kcal, asta ar însemna, Nimic de mâncat timp de trei zile și jumătate.
Dar chiar dacă îndurăm un astfel de calvar, apare o altă problemă:
Datorită evoluției, corpul uman este proiectat să funcționeze cât mai eficient din punct de vedere energetic. Din acest motiv atacă toate rezervele de energie în același timp; adică, pe lângă grăsime, și mușchii sunt defalcați. Și acest lucru este absolut contraproductiv pentru succesul pe termen lung!
Motivul 3: Dietele complicate cu multe interdicții
Uneori crezi că inventatorii dietelor vor să-ți facă dificil:
Puținul care este permis să fie consumat ca parte a regimului de slăbire trebuie să fie în maratoane de bucătărie care durează câteva ore sunt preparate în mod elaborat din superalimente exotice și în mod corespunzător scumpe - fără grăsimi, fără zahăr, fără gust.
Și vai de oricine îndrăznește chiar și în mintea lui să deschidă o pungă cu dulciuri pentru a adulmeca parfumul dulce al caloriilor nesănătoase, dar delicioase, pentru ultima oară!
La urma urmei, este permis doar ceea ce este permis marele guru al postului prescrie în manifestul său, oricât de unilaterală și nu prea plină.
În cele din urmă, astfel de diete sunt sortite eșecului de la început. Dacă Frustrarea și demotivarea predomină, dorința pentru ceea ce este de fapt interzis este deosebit de mare.
Așadar, rămâneți relaxat când vine vorba de nutriție și respectați regula „bucurați-vă cu moderație” - aceasta este cheia unei greutăți permanent stabile.
De exemplu, îți place ciocolata? Ei bine, atunci delectează-te cu o masă. Și pentru asta se omite o masă. Sau faceți o mică tură suplimentară. La urma urmei, viața ar trebui să fie distractivă și să nu se învârtă întotdeauna în jurul întrebării „Pot mai mânca asta?”.
Motivul 4: Bea prea puțin
Unele diete încearcă „metoda cămilei” a preface pierderea rapidă în greutate:
Aportul de lichid este redus drastic sau Consumul de alimente deshidratante propagat. Fidel devizei: „Dacă nu se descompune grăsimi în timpul dietei, atunci cel puțin un lichid”.
Cu toate acestea, există un punct important pe care nu trebuie să-l uitați: Bea mult mărește metabolismul - acest lucru vă mărește bunăstarea generală și vă asigură că dragostea se descurcă mai repede.
Bea, bea, bea!
De obicei ar trebui bea cel puțin doi litri de lichide pe zi. Ca parte a unui program de dietă și exerciții fizice, puteți consuma cu ușurință dublul cantității de lichide - cu siguranță nu dăunează.
Este de la sine înțeles că „mai multă băutură” nu înseamnă sucuri de fructe îndulcite, sucuri dulci sau cola. Mizați-vă pe apă, ceaiuri neîndulcite sau cel puțin băuturi ușoare.
Alcool (de exemplu, vin, bere, băuturi spirtoase) De altfel, nu face parte din rutina zilnică de băut, dar da băuturi cofeinizate precum cafeaua și ceaiul negru.
Motivul 5: mănâncă mai puțin în loc să faci mișcare
Sportul este obositor! Deci, în loc să mănânce nimic, are același efect. Nu!
Mușchii consumă energie chiar și atunci când sunt în repaus și astfel asigură o rată metabolică bazală mai mare. Acest lucru este comparabil cu mașina dvs., care înghite benzină când motorul este pornit chiar și atunci când este staționar.
Prin urmare, are sens prin exerciții construiți o anumită masă musculară. În acest fel veți găsi mai ușor să găsiți Mențineți greutatea ideală și poți să păcătuiești din când în când fără conștiință vinovată.
Diet Quickie vs. schimbarea permanentă a dietei
Pierde un kilogram sau două ... majoritatea dietelor sunt bune pentru asta.
Dar cine slabeste definitiv vrea, trebuie să fie a lui Schimbați și dieta pe termen lung. Și pentru totdeauna, nu există nicio cale de a o înconjura. Isso.
Ne conducem corpul folosim în mod regulat mai multă energie decât folosim noi, va asta depozitat sub formă de celule adipoase, pentru vremuri rele, ca să zic așa. Acest program genetic a asigurat odată supraviețuirea strămoșilor noștri; astăzi duce la supraponderalitate patologică (obezitate).
Soluția sună simplă, dar este dificil de implementat: trebuie să facem acest lucru prin alimente energie absorbită fie complet consumă sau pur și simplu consumă mai puțin din el.
Mâncat sănătos
Începeți singur pentru a informa despre alimentația sănătoasă. Am pregătit o serie de articole pe această temă sub titlul „Nutriție” - și sunt adăugate regulat articole noi.
Și în blogul nostru alimentar Veggie Tobi veți găsi o mulțime de rețete sănătoase și delicioase din bucătăria vegetariană și vegană.
Ce zici de Numărați caloriile? Acest lucru este mai ușor decât era de așteptat, deoarece informațiile nutriționale fac parte integrantă din ambalajul alimentelor cumpărate.
În acest fel puteți obține rapid o idee despre cantitatea medie de referință a aproximativ 2.000 kcal pe zi pentru un om adult este atins și vă puteți evalua mai bine propriile obiceiuri alimentare.
Exercițiu suficient
Nu trebuie să vă înregistrați pentru următorul maraton sau să semnați un contract în sala de gimnastică (trebuie remarcat în acest moment că nu ați făcut nimic pentru sănătatea dvs. prin simpla semnare). 😉
Deocamdată este suficient, activități sportive ușoare să te integrezi în viața ta de zi cu zi normală:
Pentru asta aveți cu siguranță nevoie nu un program de fitness sofisticat un antrenor personal proeminent ... este complet suficient dacă te ridici din „canapeaua personală” din când în când! 🙂
Scări în loc de ascensoare sau biciclete în loc de mașini. Chiar și lucrurile mici pot face o mare diferență pe termen lung.
Starea informațiilor: Aprilie 2019
Important: Vă rugăm să rețineți condițiile de utilizare și informațiile legale pentru această postare!