Nivelul de zahăr din sânge 8 sfaturi pentru îmbunătățirea acestuia
Puteți optimiza nivelul zahărului din sânge urmând pur și simplu cele 8 sfaturi pe care le oferim.
Știind cum să vă gestionați glicemia (zahărul din sânge) și aportul de carbohidrați este esențială pentru gestionarea diabetului (sau a riscului de diabet), deoarece carbohidrații cresc nivelul zahărului din sânge. Aflați și cum puteți gestiona mai bine impactul băuturilor alcoolice asupra nivelului de glucoză din sânge.
O modalitate de a vă gestiona corect carbohidrații este să le numărați. Știind cât de mulți carbohidrați puteți consuma pe parcursul zilei și urmați sfaturile DietSlim.com în mod constant în fiecare zi, vă va permite să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea alimentelor pe care le consumați, de la lapte și fructe la pâine și cereale, conțin carbohidrați. Nu există nicio modalitate de a le evita și nu aveți niciun interes să le excludeți din dieta dumneavoastră.
Glucidele sunt utile ca sursă principală de energie pentru corpul dumneavoastră. Trebuie doar să evitați să consumați prea mult din el în timpul zilei sau în timpul unei mese, dacă doriți să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge.
Când mănânci carbohidrați, corpul tău descompune alimentele în glucoză, care apoi intră în sânge.
Această intrare în sânge declanșează eliberarea hormonului insulină din pancreas. Insulina mișcă glucoza în jurul celulelor pentru energie.
Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină are nevoie corpul tău pentru a transforma alimentele în energie.
Când aveți diabet, pancreasul nu produce suficientă insulină sau corpul dumneavoastră nu poate folosi insulina pentru a muta glucoza în celule.
Celulele se înfometează (deoarece le lipsește energie). Te vei simți obosit și prea lent. Și nivelurile cronice crescute de zahăr din sânge cresc nivelul producției de radicali liberi, scăzând imunitatea și provocând alte efecte negative.
Prin urmare, cheia rămâne să vă controlați mai bine nivelul de glucoză din sânge, știind cât de mulți carbohidrați ar trebui să mâncați pe parcursul zilei. RegimesMaigrir.com vă oferă 8 sfaturi pentru a vă îmbunătăți nivelul zahărului din sânge:
Acest factor se bazează pe sexul dvs. și nivelul dvs. de activitate fizică. Cu cât ești mai activ, cu atât poți mânca mai multe calorii și carbohidrați.
Dacă nu puteți face fără canapeaua dvs., poștașul dvs. este „sedentar”. Dacă exersezi din când în când, poștașul tău este „ușor activ”. Dacă faci mișcare regulată, ești „activ”. Dacă vă exersați energic aproape în fiecare zi, sunteți „foarte activ”.
Pe scurt, cunoașterea bine a factorului de activitate vă va permite să vă îmbunătățiți nivelul de zahăr din sânge.
Pentru a obține o aproximare, înmulțiți-vă greutatea cu factorul nivelului de activitate (evaluat anterior) pentru a determina numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală (pentru a pierde 500 de grame pe săptămână va trebui să reduceți aproximativ 600 de calorii pe zi de la acel număr).
Nivelul factorului de activitate fizică x greutate = calorii necesare
De exemplu: O femeie de 63 de kilograme, ușor activă, are nevoie de aproximativ 1.950 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală (31 x 63 = 1.953 de calorii, adică aproximativ 1.950 de calorii). Dacă vrea să piardă 500 de grame pe săptămână, trebuie să mănânce cel mult 1950 - 600 = 1350 de calorii pe zi.