Niveluri mai mici de zahăr din sânge în mod natural #mycolorfullife

Niveluri ridicate de zahăr din sânge permanent? Vă vom arăta cum puteți îmbunătăți nivelul zahărului din sânge cu o dietă potrivită și un exercițiu suficient.

Cunoașterea compactă a diabetului

De ce unele persoane suferă de diabet de tip 2, iar altele nu? Știința nu a găsit încă un răspuns clar la acest lucru. Dar un lucru este clar: pe lângă o posibilă predispoziție ereditară, stilul de viață joacă și un rol major. Obezitatea, datorită unei diete nesănătoase și a unui exercițiu prea mic, duce la rezistența la insulină în celule. Fără o schimbare pozitivă a stilului de viață, nivelul zahărului din sânge poate fi de obicei scăzut doar cu ajutorul comprimatelor.

Diagnosticul diabetului de tip 2 este un apel de trezire pentru a regândi obiceiurile zilnice și a face mai mult pentru sănătatea ta și pentru propriul corp. Aici se află nucleul terapiei de succes pentru diabetul de tip 2: motivația pacientului de a pune la îndoială stilul său de viață și, cu sprijinul diabetologului tratant, de a-l schimba. Pentru a reduce permanent nivelul zahărului din sânge și pentru a face inutilă administrarea comprimatelor, puteți aborda următoarele sfaturi:

Slăbește sănătos

O dietă sănătoasă și echilibrată vă va ajuta să vă reduceți greutatea și să îmbunătățiți sensibilitatea la insulină a celulelor corpului. Acest lucru are, de asemenea, un efect asupra nivelului de zahăr din sânge: deja cu aproximativ 5 kilograme mai puțin pe cântar poate reduce valorile zahărului din sânge și, prin urmare, poate reduce și riscul de deteriorare consecință.

Mânca sănătos

Pentru a avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, ar trebui să alegeți în special fructe și legume proaspete (rețineți: cantitatea de zahăr variază în funcție de varietate!) Și preferați alimentele care conțin grăsimi nesaturate (de exemplu, ulei de măsline, pește și nuci). Pentru a evita o creștere accentuată a valorilor după consum, este de asemenea recomandabil să folosiți alimente bogate în fibre, cum ar fi produse din cereale integrale: acestea determină trecerea mai lentă a glucidelor în sânge.

Misca-te

Activitatea fizică îmbunătățește atât sensibilitatea la insulină, cât și metabolismul zahărului. Construiți exerciții în viața de zi cu zi: ați putea merge cu bicicleta la serviciu, folosiți scările în locul liftului sau faceți o scurtă plimbare seara? Este important să faceți mișcare regulată și fără pauze lungi în fiecare săptămână - ideal astăzi!

evită stresul

Știați că stresul nu numai că vă poate îmbolnăvi, ci are și un efect direct asupra glicemiei? În situații stresante, hormonul cortizon este eliberat, ceea ce determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Aflați (de exemplu împreună cu diabetologul) unde se află factorii de stres în viața de zi cu zi și ce puteți face în legătură cu aceștia.

Reduceți zahărul din sânge în mod natural cu alimente selectate

Există alimente delicioase și sănătoase care pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge într-un mod natural:

3 mere pe zi - crude sau fierte: Merele au un conținut foarte mare de pectină, ceea ce asigură că zahărul este absorbit doar lent din alimente. O combinație de mere și scorțișoară este o sărbătoare ideală și deosebit de gustoasă pentru gust, deoarece stimulează metabolismul și pot ajuta la reglarea zahărului din sânge.

Afinele în loc de urși gumosi: micile fructe de padure albastre au totul! Substanțele lor vegetale, antocianinele, ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor pe de o parte și să regleze nivelul zahărului din sânge, pe de altă parte. Adevărate superalimente!

Gătit indian cu turmeric și schinduf: Turmericul are curcumină antioxidantă și antiinflamatoare, care, potrivit unui studiu american, poate reduce rezistența la insulină și poate atenua problemele metabolice. Aminoacidul 4-hidroxiiesoleucină din schinduf poate ajuta, de asemenea, la reducerea rezistenței la insulină în diabetul de tip 2 și la menținerea echilibrului nivelului de zahăr din sânge. Așadar, merită să încercați bucătăria indiană - și este și delicios!

Fasole și leguminoase: Fasolea poate ajuta la reglarea zahărului din sânge și a insulinei. Proporția ridicată de fibre încetinește degradarea carbohidraților din sânge și poate avea astfel un efect pozitiv asupra greutății și poate îmbunătăți efectul insulinei

Hrișcă fără gluten pentru salate, mueslis și colab.: Potrivit Dr. Carla G. Taylor de la Universitatea canadiană din Manitoba, adăugarea de hrișcă la dietă poate fi o modalitate eficientă de a reduce nivelul zahărului din sânge și astfel reduce riscul de diabet și efecte secundare precum probleme cu inima, rinichii și nervii.

Nuci naturale în loc de arahide sărate și prăjite: Chiar și o mână mică de nuci pe zi poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, nucile pot fi încă în meniu cu moderare, deoarece conțin acizi grași omega-3 polinesaturați sănătoși.

O lingură de oțet la sfârșit: Chiar dacă nu pare foarte gustos, oamenii de știință de la Centrul pentru diabet au descoperit că o lingură de oțet seara poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge dimineața la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Cu toate acestea, dacă consumul de oțet este de fapt recomandat pe termen lung, trebuie totuși cercetat.